De 4 hardeste øvelsene i underkroppen du kan gjøre, ifølge trenere
2. Bulgarsk delt knebøy
Utfordre balansen og glutene, hamstrings, firer og kalver med den bulgarske delte knebøyen. Begynn med at begge kalvene berører en benk eller boks bak deg. Hold en hantel en til to centimeter foran brystet. Ta et middels skritt fremover med en fot, og løft bakfoten til benken eller boksen med tærne nede. Herfra, senk bakre kneet på gulvet, hold jevnt trykk gjennom foten, og trykk deretter gulvet bort for å stå opp. Forsikre deg om at det fremre kneet trykker utover, og at all vekten din i fremre fot er i hælen og ytre fot. Bytt ben.
3. Stabilitetskulebenkrøll
Stabiliteten din vil bli testet med denne øvelsen, noe som vil styrke din nedre kropp-spesielt glutene dine og hamstrings-sammen med kjernemuskulaturen. Begynn på gulvet som ligger på ryggen med føttene på toppen av en stabilitetskule. Forsikre deg om at når beina er forlenget, er anklene dine på toppen av ballen-dette er din startposisjon. Hev hoftene fra bakken, hold vekten på skulderbladene og føttene. Bøy knærne, trekk ballen så nær deg som du kan når du trekker sammen med hamstringene. Etter en kort pause, gå tilbake til startposisjonen. Hold hoftene løftet hele tiden og mageknappen din trykket mot ryggraden.
4. Veggen sitter
Øvelsen du pleide å gjøre i P.E. er faktisk virkelig utfordrende, og Davis liker å øke ante med vekter. Sitt med skuldrene og korsryggen presset mot en vegg, og bøy knærne ved 90-grader. Holde. For å prøve det med vekter, hold et par hantler ved skuldrene eller presset over hodet. Husk å puste.
