3-trinns guide for å mestre speilarbeid for å utjevne deg selvkjærlighet
I det? Nedenfor finner Bensons trinn-for-trinns guide for læringspraksis speilarbeid. Gjør deg klar til å utjevne deg selvkjærlighet.
Din 3-trinns guide for å mestre speilarbeidspraksis, nedenfor.
1. Ta et håndholdt speil
Benson foreslår å bruke et håndholdt speil fordi det gjør det mulig å komme nær og personlig med deg selv å være mye enklere. Men hvis du er i en klype, vil et baderomsspeil eller en stasjonær også fungere helt fint. Bare sørg for at du er et sted der du ikke blir forstyrret.
2. Hold blikket
Begynn med å ta øyekontakt med deg selv i speilet. Dette kan føles litt rart og ubehagelig med det første, men bare rull med det. Nøkkelen er å være vitne til deg selv uten dom. “Så ofte ser vi på oss selv i speilet, og vi dømmer, primp, gjør oss klar osv. Men, står vi virkelig bare der og holder vår egen essens? Egentlig ikke, sier Benson. “Hold øyekontakt og send deg selv kjærlighet. Ta en latter hvis du har lyst til det. Det er ok. Det er helt en del av praksisen.”
3. Si styrkende bekreftelser høyt
Til slutt, begynn å si noen av favorittbekreftelsene dine høyt eller bare ha en samtale med deg selv. Si hva som får deg til å føle deg veldig bra. Benson anbefaler også å klemme inn noen komplimenter til deg selv, spesielt de du har ønsket å høre fra andre mennesker. "Hvis dette universet er et speil, er måten du behandler deg selv slik du ofte vil være vitne til andre mennesker som behandler deg," sier hun. “Gjør det med deg selv først. Hvis følelser dukker opp, er det bra.”
Når det er sagt, hvis du har gitt speilarbeid en gang, og ikke følte deg mye annerledes etterpå, sier Benson ikke å bekymre deg og være tålmodig. "Bare vær villig til å være sårbar, og gjør det en gang i uken eller daglig," sier hun. “Denne enkle praksisen kan være bemerkelsesverdig transformativ hvis du lar den påvirke deg.”
Er meditasjon mer din hastighet når det gjelder selvkjærlighetsminnelighetspraksis? I så fall vil du sannsynligvis være interessert i å vite om bølgen, en teknisk meditasjonsinnovasjon. Denne meditasjonsfeilen kan også avspore hele øvelsen.
