De 3 viktigste musklene å jobbe i beina for raskere miles, og hvordan du gjør det på under 10 minutter

2. Lår

Lårene dine inkluderer både hamstrings (musklene på baksiden av beinet) og quadriceps (som vikler seg rundt fronten).

Arbeid lårene dine med marsjerende vekslende sidelås: Begynn med føttene dine brede, omtrent tre meter fra hverandre. Bøy deg i høyre kne og lene deg tilbake i glutene dine. Hold venstre ben rett og kjenn at høyre firer og hamstrings fungerer. Skyv opp igjen i din nøytrale posisjon og bytt sider.

3. Kalver

Musklene rett under knærne spiller en enorm rolle i å gjøre deg fjærende på flukt. Ikke tro meg? Bare se hvordan de har det etter en av de lengre treningene dine.

Arbeid kalvene dine med Copelands høye knereaktive drill: Stå høyt og raskt veksle mellom å bringe det ene kneet til brystet, deretter det andre. Sving armene samtidig, og etterligne løpeskjemaet ditt. Hver tredje rep, stopp og hold posisjonen med det ene kneet som fremdeles er gjemt i brystet. Gjenta.

For å lære mer om Copelands ben-sentriske løpende trekk, gjør hele 10-minutters trening for deg selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.