Det 3 minutter lange hoppetau treningen
Ønsker å sette et vårens treningsmål rundt det? Bygg utholdenheten din for å hoppe i 10 minutter.
Det 3 minutter lange hoppetau treningen
60 sekunder: det grunnleggende hoppet (Du skal føle det i leggene dine.)
30 sekunder: det langsomme pilhoppet
Dette er egentlig et knebøyhopp gjort til en langsom sving av tauet. Det bør ta dobbelt så lang tid å utføre som det grunnleggende hoppet, forklarer Olajade. “Nøkkelen er å holde tauet i evig bevegelse. Det er et superutfordrende, eksplosiv muskelflytting som krever masse kraft og kontroll.”(Du skal føle det i glutene og firhjulene.)
60 sekunder: Cross-over tauhopp
For dette hoppet som bygger koordinering, reiser hendene dine foran deg, krysser rett under midjen, og åpner deretter opp igjen ved hoftene for hvert hopp. Tips: Når underarmene dine berører, hopper du. (Du skal føle det i kalvene dine, og hjertet ditt skal slå mot ribbekken din på dette tidspunktet.)
30 sekunder: dobbeltsving
For dette trekket hopper du dobbelt så høyt og blir luftbåren i to svinger av tauet. For å trekke dette av, må du snu håndleddet. “Dette er som en sprint. Det tar deg inn i en anaerob sone og er en kaloriforbrenning, sier Olajide. Hopp for 8 teller. Gå tilbake til grunnleggende hopp. Prøv det igjen.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
