De 12 mest effektive måtene å åpne en samtale på, enten du snakker med en sosial sommerfugl eller en vegg

4 tips for å forberede deg på kommende sosiale sammenkomster

1. Ta dype pust

"Når vi er redde, stressede eller engstelige, har vi en tendens til å holde pusten eller ha grunne pust," sier Chalfant. “Dette skaper mer angst i kroppene våre. Ta sakte, dype pust mens du snakker med noen for å holde deg til stede, jordet i kroppen din og ro.”

2. Prøv et mantra

"Gjenta: 'Jeg har det bra,'" sier Chalfant. “Gjenta sakte denne korte frasen til deg selv om og om igjen som en mantra; Dette vil hjelpe deg å holde deg til stede og holde negativ selvprat i sjakk.”Hun anbefaler å si det sakte mens hun legger en hånd over hjertet ditt.

3. Omfavne angsten

Chalfant sier å koble seg til dine engstelige følelser kan hjelpe deg med å gjenvinne følelsen og på sin side lavere følelser av vanskelighet. “Bli kjent med det, få et visuelt av det og snakk med det. La det vite at du har det, du kommer til å være sosial, og at en del av deg kan slappe av, og du vil snakke.”

4. Bruk kroppsspråk

"Åpne, vennlige kroppsspråk og ansiktsuttrykk," kan gjøre alle rolig, inkludert introverte og sosiale sommerfugler, sier Terri Cole, klinisk psykoterapeut og forfatter av Grense Sjef. “Hvis du ikke lenger klemmer eller håndhilser, kan du umiddelbart tilby albuen til å støte, hvis det føles passende .. . Hvis noen når hånden ut, kan du i stedet tilby albuen.""

12 idiotsikre spørsmål om hvordan du starter en samtale med noen

Det er lettere enn du kanskje antar å unngå samtale gaffes-gjør, så handler bare om å spørre Ikke sant ting. Med andre ord? Bare still spørsmål. "Folk liker å snakke om seg selv," sier Chalfant. “Så å stille spørsmål er en strålende måte å få kontakt med andre og minske angst.”Cole gjenspeiler dette og foreslår å skape flyt i samtalen ved å bruke ekspansive spørsmål i motsetning til lukkede spørsmål.

“Folk liker å snakke om seg selv. Så å stille spørsmål er en strålende måte å få kontakt med andre og minske angst.”-Michelle Chalfant, lisensiert terapeut

“Hvis du er på en samling, i stedet for å si 'Kjenner du verten?'Hvilket et lukket spørsmål, spør' Hvordan vet du Betty?'Som er et ekspansivt spørsmål, sier Cole. “Dette vil hjelpe deg å engasjere mennesker i interessante, energigivende eller verdifulle samtaler som utvides (hvis du vil at de skal) i stedet for å innsnevre til vanskelig, et ord svar slags samtaler. Ekspansive spørsmål har en tendens til å få dypere og mer detaljerte svar.”

Nedenfor gir Chalfant og Cole 12 ekspansive spørsmål som alle dobler som gode strategier for hvordan du starter en samtale.

1. Hendelsesrelatert

1. Hvordan kjenner du verten?
2. Liker du samlinger som dette? Er du mer en ekstrovert eller introvert?
3. Komplimentere personen på antrekket sitt og spør hvor de fikk det. Spør hvor de handler og hva de vil anbefale.

2. Sesongbasert

1. Hva gjorde du i sommer? Hvordan var sommeren din? Reiste du i det hele tatt? I så fall, hvor?
2. Eventuelle planer for høytiden? Er du klar for endringen i årstider?

3. Arbeid og liv

1. Hva liker du best med jobben din? Hvordan kom du inn i denne virksomheten?
2. Bor du i nærheten? Hvor lenge har du bodd der? Hva er det du liker med det?

4. Underholdning og tidsfordriv

1. Jeg leter etter en ny bok. Eventuelle bøker du har lest nylig som du vil anbefale?
2. Har du lyttet til noen gode podcaster nylig? Hva likte du med dem? Vil du anbefale noen av dem? Hvorfor?
3. Hva ser du på Netflix? Eventuelle gode show du vil anbefale?
4. Hvem eller det som inspirerer kunsten din?
5. Jeg tenker på å ta en tur. Hva er ditt favoritt reisemål?

Selv bevæpnet med disse tipsene for hvordan du starter en samtale, kan du fremdeles føle deg ukomfortabel i dine sosiale omgivelser. Men husk, det er det veldig Sannsynligvis at andre rundt deg føler deg lignende-og å huske på dette kan hjelpe deg med å føle at du er en del av et fellesskap. Det kan igjen føre til følelser av aksept. "Du er ikke alene om hvordan du har det," sier Chalfant. ”Det beste er at jo mer du samles og jo mer du jobber med å bringe deg ned fra angst, jo lettere blir det å samle i grupper.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.