De 12 best og sunneste proteinpulverene, ifølge registrerte kostholdseksperter
Hvordan velge det sunneste proteinpulveret for deg
Ingredienser
Når du handler etter et proteinpulver, er det første å se etter pulver med enkle ingredienser som du vet er trygge, sier Richter, mens du unngår alternativer med vanskelig å uttale kjemiske tilsetningsstoffer.
Hvis du, i tillegg til disse ingrediensene, vil unngå å konsumere overflødig sukker, vil du også finne pulver laget med naturlige null-kalori søtstoffer, som munkfrukt, erytritol, stevia og allulose. Du kan komme over proteinpulver med sukkeralkoholer også, og selv om verken sukker eller alkohol, kan de gjøre pulverene dine søtere uten de samme mengdene karbohydrater og kalorier som vanlig sukker. Imidlertid advarer registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog bouvier om at visse alternative sukkerarter kan forårsake magesyke hos noen individer.
Husk at proteinpulver som inneholder regelmessige sukker ikke nødvendigvis er en dårlig ting. "Hvis du bruker pulveret til et måltiderstatning, uten andre tillegg som frukt, er en liten mengde tilsatt sukker ok, ettersom du trenger litt karbohydrat for å hjelpe musklene dine å bruke proteinet mer effektivt," registrerte kostholdsekspert ernæringsfysiolog Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter av Everything Easy Pre-Diabetes kokebok, fortalte godt+bra.
Generelt kan en enklere ingrediensliste være bedre når du velger et sunt proteinpulver. Og for å sikre at du velger et pulver laget av ingredienser av høy kvalitet, kan du vurdere å velge et alternativ med sertifiseringer fra informert valg eller NSF-sertifisert for sport, eller er USDA-sertifisert organisk, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, En styresertifisert spesialist innen sportsdiett, tidligere fortalt Well+Good i et intervju.
Proteindosering
Vanligvis er den anbefalte daglige godtgjørelsen for protein 0.8 gram per kilo kroppsvekt for friske voksne. For eksempel kan en person på 130 pund kanskje konsumere 47 gram protein per dag. Imidlertid kan den anbefalte doseringen variere for idrettsutøvere så vel som gravide og ammende mennesker-og du bør konsultere legen din for å finne ut nøyaktig hvor mye du trenger. På den måten kan du bestemme en tilstrekkelig dosering som er ideell for kroppen din og hva du bruker den til, enten det er som et måltiderstatning, for eksempel eller som et supplement etter trening etter trening.
Dyrebasert vs. plantebaserte proteinpulver
Når du handler, vil du komme over dyre- og plantebaserte proteinpulver-og valget ditt vil i stor grad komme ned til kostholdspreferansene dine. De vanligste dyrebaserte pulverene er laget av myse, kasein, egg og kollagen. Med unntak av kollagen inneholder dyreproteinkilder alle ni essensielle aminosyrer, noe som gjør dem til en fullstendig proteinkilde. Hvis du er vegansk, vegetarianer eller laktoseintolerant, kan det være lurt å velge plantebasert proteinpulver-og de vanligste typene inkluderer erteprotein og soyaprotein.
I motsetning til dyrebaserte proteinpulver, er de fleste plantebaserte pulver ikke ansett som en fullstendig proteinkilde, bortsett fra soya, som også inneholder høye mengder protein per scoop, fortalte Jones godt+bra. Hun legger til at erteprotein også er et godt alternativ. "I likhet med soya, inneholder erteprotein også tilstrekkelige mengder av de essensielle aminosyrene, og selv om soyaprotein lenge har vært kjent som det beste alternativet til animalsk proteiner når det gjelder mat, har nyere studier antydet at erteproteinisolat er like effektivt som myse Proteinisolat for muskelreparasjon etter både utholdenhets- og motstandsaktiviteter, sier hun.
Disse 12 sunne proteinpulverene kommer i dyrebaserte og plantebaserte alternativer og i en rekke doseringsmengder, slik at du kan finne det beste alternativet basert på dine unike behov.
Sunneste proteinpulver
Det blir ikke enklere enn Nakeds linje med en-ingrediens pulver fra en rekke kilder, inkludert den usmakede versjonen av Nakeds myseproteinpulver, som er laget av myseproteinkonsentrat. Dessuten er det informert valg sertifisert, slik at du kan sikre at pulveret er laget av ingredienser av høy kvalitet. Dette alternativet har 25 gram protein per scoop og bare to gram sukker. Hvis du vil ha et smaksatt protein, tilbyr Naked sjokolade og vaniljealternativer, som er laget av bare tre ingredienser. De som ønsker å unngå dyrebaserte proteinpulver, kan også velge Nakeds erteproteinpulver ($ 56). Uansett preferanse, gjør alle fine alternativer, ifølge Ritcher.
Mengde per porsjon: 25g protein, 2g sukker, 3g karbohydrater, 2g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg elsker denne fordi den ikke har noen sødme, og jeg kan kontrollere mengden sødme jeg legger der, hvis jeg bestemmer meg for å gjøre dette til en dessert. Det varer lenge og blandes godt med vann eller melk (eller hvilken som helst alternativ melk du foretrekker å bruke) ... fordi den er smakløs, gir det en god smaken risting eller frukt smoothie.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- Informert valg sertifisert
- Laget uten kunstige smaker, søtstoffer eller farger
Lure:
- Tilgjengelig i bare en størrelse
"For noen som leter etter en tilpasset formel, tilbyr Gainful tilbyr proteinpulver som kan passe inn i noens preferanser og mål," sier Bouvier. Ditt personlige protein er laget i henhold til resultatene av en quiz, og du får muligheten til å velge en dyre- eller plantebasert proteinkilde, mengden protein du ønsker, i tillegg til en rekke smaker. Mens pulveret er unikt for deg, vil det bare inneholde opptil syv ingredienser, uten kunstige smaker, farger eller søtstoffer, noe som gjør det til et ideelt valg for de som vil ha noe som er så sunt som det er tilfredsstillende.
Mengde per porsjon: 19-27G protein
Hva anmeldere sier: “Det har endret hele rutinen min. Jeg har prøvd mange forskjellige proteinpulver, men ingen av dem har holdt meg så mett og fornøyd! Jeg har lagt merke til mindre sårhet i muskler siden jeg drakk dette etter treningsøktene mine, og jeg elsker også hvor allsidig det kan være!” - Gevinst kunde
Fordeler:
- Tilpasses til dine preferanser
- Laget uten kunstige smaker, farger og søtstoffer
Lure:
- Noen anmeldere sier at det har en kritisk tekstur
Ritual er et annet selskap som lager kosttilskudd og vitaminer med enkle ingredienser, inkludert proteinpulver. Dette alternativet er laget av organiske gule erter som er dyrket i USA. Ikke-GMO-pulveret inneholder kolin og L-metionin for å støtte muskelstyrke og utvinning, og det tilbyr 20 gram protein per scoop. Du finner også Madagaskar vaniljebønneekstrakt, gjæret sukkerrør og munkfrukt på ingredienslisten, som gir pulveret sin søte vaniljesmak. Hva du Vil ikke Finn er gluten eller soya. Som en bonus blir dette proteinpulveret informert sportssertifisert.
Ritual tilbyr også proteinpulver for personer over 50 år, og en annen for gravide og ammende individer-hvorav er laget til samme standard.
Mengde per porsjon: 20g protein, 0g sukker, 3g karbohydrater, 2g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg er veldig fornøyd med dette proteinpulveret. Jeg lette etter noe for å øke proteinet på et vegansk kosthold. I tillegg til proteingram, fullfører produktet aminosyrer. Utmerket produkt. Smaker godt og smelter godt sammen med en proteinkule.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- Informert sportssertifisert
- Null gram sukker
- Gjennomsiktig, sporbare ingredienser
Ulemper:
- Bare en smak
Dette Promix my -proteinet er elsket blant vektløftere og CrossFit -idrettsutøvere, i stor grad takket være kvalitetsingrediensene. Det er laget av en registrert kostholdsekspert og treningsfysiolog (som bedre?), og den usmikrede versjonen inneholder bare to ingredienser-whey proteinkonsentrat og solsikke lecithin-making den fri for kunstige søtstoffer og farger, samt potensielle allergener som gluten og soya. Du kan også handle i smaksrike varianter, inkludert sjokolade, sjokolade peanøttsmør, peanøttsmør og vanilje, men husk at disse alternativene inneholder omtrent fire gram tilsatt sukker.
Mengde per porsjon: 25g protein, 1g sukker, 3g karbohydrater, 1.5g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg har sett dette produktet en stund nå og til slutt bestemte meg for å gå for det og wow, du kan bokstavelig talt smake på hvor rent og ubearbeidet det er. Hvis du leter etter et søtere protein, ikke gå for dette, men hvis du leter etter rent protein av høy kvalitet, er dette det!”-Amazon -kunde
Fordeler:
- Ulavet versjon er laget med bare to ingredienser
- Laget uten kunstige søtstoffer og smaker
Lure:
- Smaksatt varianter inneholder fire gram tilsatt sukker
"For alle som leter etter et dyrebasert proteinpulver, men foretrekker et meierifritt alternativ, er et eggehvitt proteinpulver et flott alternativ," sier Bouvier. Hun anbefaler denne fra nå av sport. Den inneholder 20 gram protein per porsjon, og enda bedre, det er laget med NSF for sportssertifiserte ingredienser. Velg mellom to smaksalternativer, vanilje og sjokolade.
Mengde per porsjon: 20g protein, 0g sukker, 3g karbohydrater, 0g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg har brukt disse tingene i et år nå. Sjokolade og vanilje er begge flotte. Solid proteinkilde som er lett å fordøye og ikke forårsaker oppblåsthet eller noen GI -nød. Elsker også at den inneholder en full aminoprofil. Det er i utgangspunktet protein og BCAA/EAAS i ett. Mitt eneste forslag ville være å gjøre smakene litt sterkere, men generelt er det flott som det er.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- NSF for sportssertifisert
- Uten meieriprodukter
Lure:
- Noen anmeldere liker ikke smaken
Alohas plantebaserte protein er laget med erter og gresskar og hampfrø for å gi en fullstendig proteinkilde. Det veganske pulveret er sertifisert USDA-organisk, og det er laget med 12 ingredienser. Det gir 18 gram protein per scoop og bare tre gram sukker. Hva mer? Det er fri for kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer, noe som gjør det ideelt for de med sensitive mage. Du kan handle det i to klassiske smaker-vanilla og sjokolade.
Mengde per porsjon: 18G protein, 3g sukker, 10g karbohydrater, 2.5g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg har prøvd utallige plantebaserte proteinpulver, og dette er uten tvil det beste smaksproduktet der ute. Den smelter godt sammen, og som de sier: "sjekker alle boksene" med hensyn til trygge ingredienser.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- Laget med USDA-organiske sertifiserte ingredienser
- Formulert uten stevia og sukkeralkoholer
Lure:
- Tilgjengelig i bare smaksrike varianter
Garden of Life's plantebaserte protein bruker USDA-organiske sertifiserte ingredienser, for eksempel erter, spiret brun ris og amaranth og bokhvete spirer, pluss probiotisk og kostholdsenzymblanding for å støtte fordøyelse og riktig absorpsjon. I tillegg til å være USDA-organisk sertifisert, er det også ikke-GMO-prosjekt bekreftet og NSF-sertifisert for innhold, slik at du kan stole på at det inneholder nøyaktig hva etiketten sier, med null uønskede forurensninger. Dette proteinpulveret kommer i usøtet, vanilje, vanilje chai og sjokoladesmaker, som alle inneholder 22 gram protein og null gram sukker per scoop.
Mengde per porsjon: 22g protein, 0g sukker, 2g karbohydrater, 2.5g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg har en meieriintoleranse, så å finne et proteinpulver jeg kan bruke som ikke har korn har vært utfordrende. Jeg liker at denne også har greener i seg, da dette mangler noe i kostholdet mitt. Smaken er fin hvis jeg tilfører frukt, og den smelter sammen ganske bra i blenderen.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- USDA-organisk sertifisert, ikke-GMO-prosjekt bekreftet og NSF-sertifisert
- Laget uten kunstige smaker og farger
Lure:
- Laget med Stevia, som kan opprøre sensitive mage
Vegas proteinpulver er laget med veganere og vegetarianere i tankene. Den er laget med erter, brun ris og Sacha Inchi, pluss grønnkål, alfalfa, brokkoli og spinatpulver for å øke både protein- og veggieinntaket ditt, og Stevia for å gi det søthet. Hvis noe, er det laget med ikke avslørte "naturlige smaker", men i minimale doser. Den er tilgjengelig i en usmaket versjon og fire smaksatte alternativer, inkludert sjokolade, vanilje, kokosnøtt mandel og bær.
Mengde per porsjon: 20g protein, 1g sukker, 3g karbohydrater, 2.5g fett
Hva anmeldere sier: “Dette proteinpulveret er en stift i huset mitt. Elsker smaken og spesielt at jeg får vegetabilske porsjoner.”-Amazon -kunde
Fordeler:
- Laget med en rekke plantebaserte proteinkilder
- Formulert med grønnsaker
Lure:
- Laget med Stevia, som kan opprøre sensitive mage
Orgain er et plantebasert proteinpulver som bare bruker USDA-organiske sertifiserte ingredienser. Proteinpulveret er laget med erteprotein, brunt risprotein og chiafrø, og det tilbyr totalt 21 gram protein per scoop. Den kommer i en rekke morsomme smaker i tillegg til vanilje, inkludert Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata og Pumpkin Spice. Med unntak av gresskar kryddersmak (som inneholder ett gram sukker per scoop), finnes null sukker i disse orgains proteinpulver. De fleste inneholder også opptil 9 gram kostholdsfiber.
Dessuten har det Bouviers godkjenningsstempel. "Dette proteinpulveret er et flott alternativ for veganere," sier hun, med advarselen: "Det er søtet med sukkeralkohol erythritol, noe som kan forårsake noe ubehag i mage -tarmkanalen for noen individer.”
Mengde per porsjon: 21g protein, 0 sukker, 15g karbohydrater, 4g fett
Hva anmeldere sier: “Vi har på hånden flere smaker. Alle er flotte. Ingen klager. Det er en flott frokost å gå når du har det travelt. Blandes veldig bra (jeg bruker en shaker -flaske), ingen krittsmak, og det opprørte ikke magen min.”-Amazon -kunde
Fordeler:
- Laget med USDA-organiske sertifiserte ingredienser
- De fleste varianter inneholder opptil 9 gram kostholdsfiber
Lure:
- Laget med Stevia, som kan opprøre sensitive mage
KOS Vegan Protein Powder er laget med USDA-organiske sertifiserte ingredienser og med fem plantebaserte proteinkilder-nemlig, erter og quinoa, samt lin, gresskar og chiafrø. I tillegg finner du viktige vitaminer og mineraler i blandingen, inkludert jern, vitamin E og vitamin B12. Som om det ikke var nok, lages proteinpulveret med en proprietær fordøyelsesenzymblanding for å hjelpe til med fordøyelse og absorpsjon. Pulveret tilbyr totalt 20 gram per porsjon, og det kommer i deilig sjokolade og vaniljesmaker. Husk at den inneholder to gram tilsatt sukker og flere kalorier enn andre alternativer som er oppført, noe som kan være en avveining for noen individer.
Mengde per porsjon: 20g protein, 2g sukker, 9g karbohydrater, 7g fett
Hva anmeldere sier: “Dette er det beste veganske proteinpulveret jeg har hatt siden jeg bestemte meg for å ta i bruk et strengt vegansk kosthold for seks år siden. Dette er det eneste veganske pulveret som til og med smaker godt med bare vann. Jeg har kjøpt både sjokolade og saltet karamellsmak, og de er deilige! Jeg føler også og ser forskjellen i kroppen min og ytelsen når jeg gjør cardio og styrketrening. Dette er det beste veganske proteinpulveret og verdt prisen.” - Amazon -kunde
Fordeler:
- Laget med USDA-organiske sertifiserte ingredienser
- Inkluderer fem plantebaserte proteinkilder
Lure:
- Laget med to gram tilsatt sukker
Shaklee Life Plant -proteinpulveret er laget av erter, chiafrø og gresskarfrø, og det tilbyr 20 gram protein per porsjon. Pulveret er avrundet med seks gram fiber, 24 essensielle vitaminer og mineraler, pluss en diettfiber og proprietær prebiotikum for å støtte tarmhelse. Med alle ingrediensene dette proteinpulverpakkene, kan du bruke det som et måltiderstatning hvis du er så vær så snill. Bare husk at den inneholder fem gram tilsatt sukker. Det er tilgjengelig i vanilje- og sjokoladesmaker.
Mengde per porsjon: 20g protein, 5g sukker, 17g karbohydrater, 4g fett
Hva anmeldere sier: “Jeg bruker dette produktet for å lage en sunn risting fordi jeg ikke spiser mye kjøtt og vil få næringsstoffene. Jeg legger alltid et stykke (frukt friskt eller frossent) til det i blenderen og bruker mandelmelk eller kokosmelk og is for å lage en 'velsmakende godbit' ... Jeg vet at Shaklee -produkter er gode når jeg vokste opp på dem, og det gjør Ta litt å bli vant til smaken, men nå elsker jeg det, og det gjør også partneren min.”-Amazon -kunde
Fordeler:
- Laget med 24 essensielle vitaminer og mineraler
- Inkluderer seks gram kostholdsfiber
Lure:
- Inneholder fem gram tilsatt sukker
Kollagenbaserte proteinpulver som dette alternativet fra vitalt protein har fordeler for håret og huden, samt bein- og leddhelse. Dette proteinpulveret er ikke bare et flott alternativ for å legge kollagen til kostholdet ditt, men også protein. Den inneholder 18 gram protein per scoop, uten tilsatt sukker og kunstige søtstoffer. Inkludert i blandingen er C -vitamin for å øke kollagenabsorpsjonen og hyaluronsyre for ekstra hud, bein og leddstøtte. Bedre ennå, pulveret er NSF -sertifisert for sport som sikrer at det bare inneholder det som er oppført på ingredienslisten. Dette kommer bare i en usmaket variasjon, noe som gjør det tilpasningsdyktig for et bredt utvalg av drikke, fra smoothies til morgenkoppen din kaffe.
Mengde per porsjon: 18g protein, 0g sukker
Hva anmeldere sier:“Jeg har prøvd hundrevis av kollagenprodukter gjennom årene. Jeg har prøvd å bruke mindre på dem som jeg kan, men dette viktige proteinet kollagen er alltid det beste. [I] Bruk to scoops regelmessig hver dag og merker en stor forskjell i hår og negler.”-Amazon -kunde
Fordeler:
- NSF -sertifisert for sport
- Inneholder 20 gram kollagen
Lure:
- Inneholder bare 18 gram protein
