De 11 kosttilskuddene til kviser som vil gi deg klar, glødende hud

Problemet: hormonell kviser

"Dette er kviser som typisk dukker opp i områder rundt haken og kan være mer dominere omtrent en uke før menstruasjonssyklusen når østrogen begynner å stupe og trå øke," sier Crysler. "Å kutte ut meieri og sukker kan hjelpe betydelig, i tillegg til å ta disse kosttilskuddene.""

Tillegget: maca root

Det er ikke bare en smoothie-booster-den herbacious planten hjelper til. "Denne hormonelle regulatoren jobber direkte med det endokrine systemet for å hjelpe til med å etablere balanse," sier Crysler. "Det fungerer som et adaptogen for å hjelpe systemet med å takle stress og binyre tretthet."Hun anbefaler at det kan brukes daglig, men definitivt 7-10 dager før menstruasjonssyklusen.

Prøv: Vega Maca Vegicaps

Tillegget: vitamin B6/B12

Har dårlige kramper med en side av kviser? Vurder B -komplekse kosttilskudd. "Dette er et sentralt vitamin for det metabolske systemet, og er også kjent for å hjelpe med stress og PMS," sier Crysler. Kombinasjonen til begge B-vitaminene resulterer i en superffektiv en-to-punch, legger hun til, ettersom B12 hjelper med biotilgjengeligheten til B6.

Prøv: Sisu Super B -kompleks

Tillegget: sink

Du kjenner sannsynligvis bare sink som ingrediensen du skal se etter i mineralsolkremer, men det kan også spille en rolle i å få klar hud. "Sink reduserer produksjonen av dihydrotestosteron (DHT)-som kan tette porene og øke kvisekonserende betennelse," forklarer hun. Hun anbefaler å dele den daglige doseringen, siden sink kan forstyrre magen.

Prøv: metagenikk sink a.G.

Tillegget: kveldsprimroseolje

Hvis kviser typisk er av den smertefulle, cystiske typen (hei, rasende hormoner), er kveldsprimrose ditt ideelle hjelpemiddel. "Dette er en flott kilde til omega-6 og gla-en annen fettsyre, som har betennelsesdempende egenskaper og hjelper med å berolige og styrke hudbarrieren," sier Crysler. "Det hjelper også med helbredende lesjoner og rødhet."Oljen sies også å lindre PMS -symptomer. Vinn-vinn?

Prøv: Metagenics Omegagenics Evening Primrose Oil

Problemet: stress kviser

Overflødig belastning har en tendens til å dukke opp på ansiktet ditt noensinne, legge merke til de kvisene som dukker opp etter en natt med siste øyeblikk studier eller skynder seg for å oppfylle en frist? "Stress er en viktig faktor i hudens helse, da det kan utløse oksidativt stress og starte den inflammatoriske kaskaden i kroppen," sier Crysler. "Dette påvirker binyrene, hormonene og din evne til å bekjempe typiske frie radikaler-som kan bestrålte huden og forårsake kviser."Å kunne håndtere stress er avgjørende-og heldigvis kan noen kosttilskudd hjelpe kroppen din med det.

Tillegget: Pycnogenol

Ja, kollagen har glødende hudfordeler (bare spør Jennifer Aniston)-men kollagenet kroppen din naturlig produserer må beskyttes. Gå inn i Pycnogenol. "Pycnogenol er et merket furubarkekstrakt, som har store antioksidantegenskaper," sier hun. "Det beskytter kollagenmatrisen mot frie radikaler og øker hudstabiliteten under helbredelse, noe som reduserer arrdannelse fra kviser og kan redusere hyperpigmentering.""

Prøv: Source Naturals Pycnogenol

Tillegget: antioksidantenzym

Antioksidanter er gode (og bekjempe hudskader, for en), men antioksidant-enzymer er kraftigere fordi de holder seg i kroppen lenger, bemerker Crysler-som gir dem tid til å utføre sin magi på din hudfarge. "De har evnen til å ødelegge millioner av frie radikaler for å redusere oksidativt stress, noe som fører til betennelse," sier hun. "Og glisodin hjelper kroppen din med å produsere mer hvis dens egne antioksidanter."I utgangspunktet er det ikke mye av en sjanse for å forårsake frie radikaler.

Prøv: glisodin hud lysende formel

Tillegget: Ashwagandha

Adaptogener er rockstar-urter for kroppsskinnet inkludert. "Adaptogener er fantastiske for å redusere stress mens de styrker kroppene våre for å regulere binyresystemet vårt riktig," bemerker Crysler. "Ashwagandha er en favoritt av meg og kan enkelt legges til en smoothie eller tas i kapsler."Hun påpeker at det inneholder med motanolider, et naturlig, antioksidantfylt steroid som begrenser betennelse i huden, i tillegg til å hjelpe din hormonelle respons mot stress.

Prøv: Sun Potion Ashwaghandha, $ 37

Tillegget: Omega-3

Sunt fett fra fisk kan føre til en glødende hudfarge-bare spør Victoria Beckham. Men hvis du ikke bestiller sushi på reg. "Krill Oil er spesiellhet for kviser fordi den inneholder en karoten kalt Astaxanthin, som også er en antioksidant. Krill har også høyere fosfolipidinnhold, så det er veldig gunstig for hudbarrieren og hydrering, pluss at det absorberer bedre enn andre fiskeoljer, "sier Crysler.

Prøv: Nutristart Nutrikrill Superba Krill Oil

Problemet: Kostholdsakne

"Kviser på kinnene og kjevelinjen er et tegn på at fordøyelsessporet ditt kan bruke litt hjelp," sier Crysler. "Et dårlig kosthold kan være en ledende årsak til kviser. Stekt mat, sukker, meieri og bearbeidet mat kan forårsake betennelse i kroppen-og også beskatte leveren."Dette er grunnen til at Crysler råder til å bruke leverrensende og næringstette tilskudd for å hjelpe deg med å håndtere de utbruddene når du våkner etter en vill natt til en massiv kvise på haken.

Tillegget: melkestistel

Det er ikke bare en skjær din hippie-tante bruker-melk tistel fungerer dobbelt plikt avgiftende leveren din og bekjempe betennelse (multitasking ftw). "Melk Thistle inneholder silymarin, som både er en betennelsesdempende og antioksidant som direkte fungerer med rensing av leveren," sier Crysler. Det hjelper også leverprosessfettet ditt mer effektivt-og selvfølgelig, sunt fett fører til den ettertraktede gløden.

Prøv: Welorganics Milk Thistle

Tillegget: alfa lipoidsyre

En annen måte å holde leveren din ren (som fører til klar hud) er gjennom alfa -lipoidsyre. "Dette tilskuddet øker produksjonen av glutathione, et antioksidantenzym som hjelper til med å beskytte leveren din," sier Crysler. "Det kan også hjelpe med å trekke tungmetaller fra kroppens å ha for mye i systemet ditt kan dukke opp på huden din."I utgangspunktet fungerer det som en magnet for aknefremkallende oppbygging.

Prøv: Thorne Research Liver Tablets

Tillegget: Chlorella

Ikke alle spiser Chlorella på reg, men den næringsrike grønn-som kommer fra grønne alger kan bidra til å redusere kroppens stressnivå og hormonelle ubalanser. "Chlorella er rik på magnesium, noe som reduserer stress og hjelpemidler i eliminering av giftstoffer og reduserer betennelse," sier Crysler. Det er ingenting som greenens kraft.

Prøv: Biochlorella Chlorella tabletter

Opprinnelig postet 17. januar 2017; Oppdatert 12. september 2019.

Tilskudd kan også hjelpe med hårsjekk ut de 10 beste alternativene for tykkere, fyldigere tråder. Og dette er de mentale helse-boosting-tilskuddene som alle bør ta.