11-minutters ab-treningen som Kendall Jenner sverger forbi
En rask rulle gjennom Supermodel-Slash-It-Girl Kendall Jenners Instagram vil forsikre deg om at hun er alvorlig AB-trykket: avlingstoppen Aficionado som er kjent for å legge ut en bikini-selfie (eller tre) liker absolutt å gå med tarmen sin. Men hvordan opprettholder Jenner sin sekspakke (eller er det en 12?) Når hun utvilsomt har en vanvittig-busy tidsplan?
Tenk på at mysteriet er løst, fordi hun avslører alt, via appen sin. Hun bruker ikke en trener eller hyppig en boutique megaformerklasse for å svette den ut av sving, hun handler om en 11-minutter.
“Hvis jeg reiser eller ikke har lyst til å forlate huset mitt, er dette alle trekkene jeg prøver å komme inn.""
"Hvis jeg reiser eller ikke har lyst til å forlate huset mitt, er dette alle trekkene jeg prøver å komme inn," skriver Jenner.
Do-hvor som helst rutine involverer mange dynamiske planker og knaser, så selv om det er kort, vil magen og skråene dine definitivt brenne mot slutten.
Klar til å jobbe den kjernen? Fortsett å lese for Jenners favoritt AB-styrke-sekvens.
Underarmsplank: 30 sekunder
Høy planke: 30 sekunder
Sideplan: 15 sekunder
Sideplank med knase: 5 reps hver side
Enkeltarm/benplank: 15 sekunder
Rocking Plank: 15 sekunder
Kne-til-Albow Plank: 5 representanter på hver side
Standard crunch: 20 representanter
Sykkelkrise: 30 sekunder
Kne-til-Albow Plank: 5 representanter på hver side
Standard crunch: 20 representanter
Sykkelkrise: 30 sekunder
Før du kommer inn på det, er her 3 vanlige plankefeil du sannsynligvis gjør. Og dette er de 6 abdominale treningsmytene du må slutte å tro.
