Ikke fall for disse 11 vanlige løpende mytene

For noe de fleste har gjort hele livet og bare krever et par joggesko, kan løping være direkte forvirrende. Delvis takket være en rekke vedvarende myter om idretten, vet folk ikke om de skal strekke seg før et løp, om det er ille å jogge ute i frigide vikar Nevn noen vanlige spørsmål).

For å sette rekorden rett, gir Jess Underhill, grunnlegger av Race Pace Wellness and Race Pace Run Club noe nødvendig å løpe ekte prat. Som løpende trener og hode cheerleader for et endorfinfylt liv, har Underhill hørt alt.

Bla ned for sannheten bak 11 vanlige løpende myter.

1. Løping vil ødelegge knærne, hoftene, [gå inn i kroppsdelen her]

Du hører dette hele tiden fra moren din, medarbeideren, naboen og ikke-løperne i livet ditt. Selv om det er sant at du kan bli skadet hvis du løper, vil du ikke bli skadet bare fordi du løper. "Løping kommer ikke til å blåse ut knærne mer enn noen annen aktivitet," sier Underhill. “Du kan ha forskjellige skader, og de kan oppstå over en periode. Men hvis du styrker og toget, vil du redusere risikoen for skade.”

2. Strekk alltid før et løp

Mens du henger over beina for å strekke hamstrings eller holde en statisk kalvstrekning kan ha vært en stift i oppvarmingen av langrennet ditt, kan det være lurt å vurdere denne eldgamle rutinen på nytt. "Statisk tøyning varmer ikke kroppen," sier Underhill. Bytt dine lange hold for dynamiske strekninger. Tenk bensvingninger, gående lunger, høye knær og rumpe spark. “Dynamisk strekk er å foretrekke før du løper fordi den forbereder kroppen din for bevegelse og aktiviteten du skal gjøre. Du får mer ut av treningen din og løper hvis kroppen din er forberedt på den.”

3. For å løpe raskere, må du løpe raskt hele tiden

Det gir logisk mening-hvis du vil løpe raskere, må du øve på å løpe i raskere tempo, ikke sant? Men det er ikke den raske sporet til en PR. “Hvis du alltid prøver å løpe raskere skritt, er det mer sannsynlig at du blir skadet. Du vil ikke jobbe på ditt høyeste ytelsesnivå hele tiden. Det er ikke sunt eller gunstig, sier Underhill. I stedet vil du løpe noen tregere tempo -løp og noen raskere tempo. "Nøkkelen til å komme raskere er å variere treningsøktene dine," sier hun.

4. Løpere trenger ikke å treffe treningsstudioet

"Hele kinetiske kjeden påvirker hvordan du løper," sier Underhill. Det betyr alt fra overkroppen til kjerne til ben og glutes. Svakhet i disse områdene kan påvirke løpsform, effektivitet og tempo og bringe deg raskt til utmattelse. "Du kan ikke korrigere muskelubalanser når du løper, men du kan gjøre det i treningsstudioet," sier Underhill. “Pluss at du lever livet ditt utenom å løpe. Du vil være i stand til å bære tunge dagligvarer og gjøre andre ting.”Så hvis du vil unngå skade, må du ta deg tid til treningsstudioet.

5. Du blir tregere når du eldes

Det er loven om å redusere avkastningen, ikke sant? Du blir eldre-du blir tregere. Ikke helt. Din løpende kondisjon avhenger mer av når du begynte å løpe enn din kronologiske alder. "Hvis du løp når du var yngre på et pro- eller elitenivå og virkelig presset grensene dine, kommer du til å bli saktere når du blir eldre," sier Underhill. “Men hvis du tar opp løping senere i livet, si 40 år, har du rom for forbedring akkurat som enhver ny løper.”Og relativt sett kan du løpe raskere på 45 enn du gjorde på 40.

6. Å løpe i kaldt vær er dårlig for deg

Nok en favoritt uønskede råd fra foreldre overalt-du vil bli syk hvis du løper utenfor når det er kaldt. "Det kan være vanskeligere å puste når det er kaldt, men det kommer ikke til å skade lungene," sier Underhill. “Det er bra for tankene dine å være ute, spesielt om vinteren når du sitter inn i hele dagen.”

7. Du bør drikke vann hele tiden

Du vet at det er viktig å hydrat. "Du bør drikke når du er tørst," sier Underhill. Hvis du har vanskelig for å måle tørsten din under et løp, har du en plan i tankene slik at du får noen væsker, men ikke for mye. “Over-hydrering er like farlig som dehydrering.”

8. Ha en krampe? Spis en banan

Hater å bryte det for deg, men en banan kommer ikke til å kurere muskelkramper. Mens knuten i din side kan være relatert til ernæring (som lite kalium), er det ikke alltid tilfelle. "Vanligvis trekker du fordi kroppen din er trøtt eller du ikke puster riktig," sier Underhill. "Og som en nyere løper, er det mer sannsynlig at du får en krampe fordi kroppen din ikke er vant til aktiviteten.”

9. Løpere kan spise hva som helst

Vent, hva? Løpere kan ikke Spis hva vi vil? Nooooo! Selv om det kan føles som om du brenner massevis av kalorier på treningskjøringen din, forbrenner du bare omtrent 250-300 kalorier på 30 minutters løp. "Over tid, når kroppen din blir mer effektiv i en aktivitet, forbrenner du mindre kalorier," sier Underhill. Og det samme gjelder den førkjørte karbohydrede høytiden.

“Karbohydrater gjør drivstoffkardioaktivitet. Imidlertid bør ditt normale hverdagsdiett støtte dine kortere løp på tre til seks mil, sier Underhill. “Hvis du er maratontrening eller løper 10 miles eller mer eller er på kosthold med lite karbohydrater, må du ta med noen ekstra karbohydrater.”Men ikke gå over bord. Trenerens valg? Brun ris, søtpoteter og quinoa.

10. Det kommer til å bli lettere

Klar for den harde sannheten? Løping blir ikke lettere. Det endres bare. "Nye løpere synes det er så mye lettere for noen som har løpt i lang tid," sier Underhill. “Det er fremdeles utfordrende uansett hvor lenge du har løpt. Du lærer bare at du er i stand til å gjøre det, og at det er ok hvis det føles hardt.”I følge Underhill er det liksom push-ups. De er veldig utfordrende når du begynner, og de er fremdeles vanskelige selv om du har gjort push-ups i årevis. "Men du blir mer effektiv og begynner å glede deg over det mer," sier hun.

11. Du er ikke en ekte løper

"Det er hele denne myten om at hvis du er en tregere løper, hvis du ikke løper syv- eller åtte minutters miles, er du ikke en ekte løper," sier Underhill. “Eller kanskje du sier: 'Det er bare en 5K' eller 'Jeg løper av og til, men jeg er ikke en ekte løper.'”Den løpende treneren vil gjerne kalle dette imposter -syndromets bløff, som kan drives av den konstante flommen av statusoppdateringer og IG -snaps. "Det er ingen sjekkliste du trenger å sjekke av for å kalle deg en løper," sier Underhill. “Hvis du vil være en løper og du løper, er du en løper.”

Nå som du har alle fakta, kan du registrere deg for dette super morsomme løpet som skjer i staten din. I tillegg vil disse latterlig stilige leggingsene sikre at du er best kledd i pakken.