Den 10-minutters velværevanen som kjemper mot betennelse

Denne stressresponsen er god i situasjoner der du trenger den (som å løpe fra en brennende bygning). Men hvis du har opprettholdt, kroniske stressnivåer, er kroppen mindre i stand til å takle mengdene av kortisol den produserer, noe som tvinger immunforsvaret ditt (og andre deler av kroppen din) til overdrive-ledning til kronisk betennelse.

Se videoen nedenfor for å lære om mat som er knyttet til å senke betennelsen:

Gå inn i meditasjon. Praksisen gir utrolige helbredende fordeler, dr. Hanson sier, fordi når pusten og hjertefrekvensen bremser (som skjer under meditasjon), faller kortisolnivået. Mens mange mennesker lever med et lavt nivå av stress, dr. Hanson sier sier at regelmessig meditering hjelper til. "Det du faktisk vil se hos folk som praktiserer meditasjon regelmessig, er at de er i stand til å bremse hjertefrekvensen raskere enn folk som ikke mediterer, noe som er en indikator på at de er flinkere til å [takle] stress," dr. Sier Hanson.

"Meditasjon reduserer interleukin-6 og C-reaktivt protein, blodmarkører av systemisk betennelse," DR. Hyman legger til, og forklarer fysisk hva som skjer under meditasjon. "Dette er en refleksjon av de positive hjerneendringene og bedre stresshåndtering den støtter.""

Hvor lenge må jeg meditere for å oppleve de helbredende fordelene?

Hvis ideen om å sitte med lukkede øyne og fokusere på pusten din høres ut som fullstendig tortur for deg, gjør deg klar for noen gode nyheter: Du trenger ikke å leve som en munk for å høste de helbredende fordelene ved meditasjon. Begge ekspertene sier at de fleste vitenskapelige studier på fordelene med meditasjon kobler det til en 10-minutters regelmessig praksis. "Selv bare noen få minutter hver dag kan ha dyptgripende effekter på biologien og det mentale synet ditt," dr. Hyman sier.

Dr. Hanson sier at når det gjelder å dyrke en meditasjonspraksis, er nøkkelen å gjøre konsekvent. "Det er bedre for noen å meditere noen minutter hver dag enn i en lengre periode en gang i blant," sier han. Han sier også at det er mange forskjellige måter å meditere på, og det trenger ikke å se like ut for alle. Han sier å tilbringe tid i bønn, bruke noen minutter på å fokusere på takknemlighet eller gå en tur utenfor er alle måter å meditere. "Nøkkelen tar tid å bremse," forklarer han.

Desto mer grunn til å trykke på pauseknappen på dagen og planlegge deg 10 minutter med Zen. Stresset ditt (og betennelsesnivået) vil takke deg.

Lær mer om de forskjellige meditasjonsstilene. Pluss at de fem vanligste misoppfatningene om det.