De 10 beste plankevariasjonene rangert fra enklest til vanskeligst

Dette er de 10 beste plankevariasjonene, rangert fra enklest til hardest

1. Rett armplank

Rett armplanet er ditt fundament. Selv om det er litt tøffere på armene dine enn en underarmsplank, er det en teensy litt lettere på kjernen din. I løpet av en rett armplank er hendene dine stablet under skuldrene når du holder kroppen din i en rett linje fra hodet til føttene.

2. Underarmsplank

Under en underarmsplanke er det litt vanskeligere å holde hoftene i tråd med skuldrene, så du bruker kjernen litt mer. Imidlertid tar det også vekt ut av håndleddene dine, noe som kan gjøre det mer behagelig enn en plank med rett arm. Du vil holde albuene rett under skuldrene og sørge for at du skyver opp og ut av skulderkontakten i stedet for å synke ned i dem.

3. Sideplank

I stedet for å ha støtte fra begge armene, legger du balanse i blandingen når du holder en sideplanke. Dette kan få øvelsen til å føles enda vanskeligere-og antenne en enda større forbrenning!-enn den tradisjonelle planken. Fra en knelende stilling, skift vekten til den ene armen, og hold håndleddet rett under skulderen. Føttene dine kan enten stables oppå hverandre for en større balanseutfordring eller forskjøvet med øverste fot foran bunnen, med fronthælen som berører tåpen på tåret. Hvis det er for mye å ha begge benene oppe, kan du slippe det nederste kneet til bakken. I begge posisjoner, hold hoftene oppe og i tråd med skuldrene i stedet for å slippe dem ned til bakken.

4. Bear Plank

Bear Planks får hele kroppen til å brøle-alvor. I motsetning til bjørnen, hvor du er på alle fire med knærne som svever over gulvet mens du reiser over rommet, er bjørneplanken stasjonær. Selv om det er en liten bevegelse, er forbrenningen øyeblikkelig. Start på hendene og knærne med håndleddet rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Trykk håndflatene inn i matten mens du løfter knærne og la dem sveve en tomme eller så over matten.

5. Omvendt planke

Dette er en vanlig plank med rett arm, bare omvendt. Mens en tradisjonell planke er rettet mot fronten av kroppen din, er denne versjonen rettet mot baksiden av kroppen din også, noe som gjør den enda vanskeligere. Begynn med å sitte med beina rett ut foran deg og føttene bøyd. Ta armene til din side med håndflatene flate på bakken, fingertuppene sprer seg bredt og pekte rett frem. Klem glutene dine mens du løfter hoftene opp, åpner brystet og tegner skuldrene ned igjen fra ørene. Hold en myk sving i knærne for å unngå å låse dem.

6. fjellklatrere

Ta planken din på farten med fjellklatrere. Start i en plank med rett arm og hold hoftene nede mens du raskt tar det ene kneet inn i brystet, vekslende fra det ene benet til det neste. Du kan enten gå dem inn (pause med begge føttene sammen i en planke mellom hver kneheis) eller løpe dem inn (holde en fot fra bakken til enhver tid). Mens du går fjellklatrere, vil du føle at kjernen din fungerer hardere, da den holder deg stabil mens du beveger deg.

7. Plank Jack

Dette trekket er akkurat det det høres ut som en planke smeltet sammen med. sprellemann. Begynn i en rett armplank og engasjere kjernen din, hold hoftene stødige, mens du hopper føttene ut og inn som en hoppende knekt.

8. Plank walkout

Planken Walkout er egentlig en burpee uten hopp. Start i en stående stilling og bøy knærne når du går armene frem i en planke, og pass på at du ikke slipper hoftene mot gulvet eller går armene ut for langt. Når du har slått planken din, tar du pusten og går hendene tilbake mot føttene dine, trykker ned gjennom hælene mens løftet ditt, slik at du lander i en knebøyposisjon før du går tilbake til et stativ.

9. Gående planke

For å utføre en gangplan, starter du i en rett armplank og deretter en arm om gangen lavere i en underarmsplanke og kommer deretter tilbake i en rett armplank. Dette trekket ser ikke ut som mye, men fordi du holder deg lav til bakken, er kjernen din stadig engasjert. Og beveger seg inn og ut at underarmsplank virkelig setter kjernen din i brann.

10. Plank til gjedde

Dette trekket er ærlig så vanskelig. Det er det vanskeligste på denne listen fordi det er så vanskelig å opprettholde balansen for å utføre den riktig. Og jo vanskeligere du jobber for å balansere, jo vanskeligere fungerer kjernen din. Start i en fullarmplank, enten iført sokker eller med glider under føttene. Pek tærne og begynn å løfte hoftene som hold beina rette og trekk føttene inn mot hendene, hold vekten i håndleddene. Gå sakte tilbake til startposisjonen din.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.