De 10 beste mutter- og frøene for å pakke mer protein i kostholdet ditt

Hvis det å lage ditt eget nøttesmør høres litt for involvert, kan vi imidlertid ikke være avrundet noen av de høyeste proteinkutter-smørene og frøene som du kan kjøpe eller DIY.

De 10 høyeste proteinmutter -smørene og frø -smørene for å skyve på alt

1. Peanøttsmør: 8 gram per unse

Denne klassikeren tar kaken når det gjelder proteininnhold. I tillegg er peanøttsmør full av antioksidanter (spesielt resveratrol) så vel som folat, mangan, vitamin E og B-vitaminer, så vel som kumarsyre, som har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper, sier ernæringsekspert Melissa Bolona, ​​grunnlegger av skjønnhet og buljongen. Peanøtter har mange enumettet fett, som har vært assosiert med lavere betennelse og redusert risiko for hjertesykdommer, og flere studier har assosiert peanøttspising med bedre hjertehelse og redusert risiko for dødelighet.

Dette nøttesmøret er tydeligvis veldig allsidig. Legg til et øse i morgenhavregryn for ekstra protein, bruk den som base for en stir-styresaus, eller gjør den til informasjonskapsler. Du kan også bruke den til å lage søtpotetfries med lønns-peanøttdressing, nudlerboller med en peanøttsmørdressing, eller en gruppe vegansk tre-ingrediens peanøttsmørkopper. Hvis du ønsker å ta din proteinpakket matbit mens.

Her er hva en registrert kostholdsekspert har å si om helsemessige fordeler ved peanøttsmør:

2. Vannmelonfrø smør: 8 gram per unse

Vannmelonfrø smør smaker litt som en kremet krysning mellom solsikkefrø smør og tahini, som Pomroy sier gjør det perfekt for å drysse over stekt rot grønnsaker, legge til grønne smoothies eller røre inn i hummus. Det er også supernæringstett og inneholder tonnevis av protein (åtte gram!) per porsjon. "En servering av vannmelonfrø har også mer enn fem prosent av den daglige verdien av magnesium, 26 prosent den daglige verdien av sink, nesten 15 prosent det daglige behovet for jern, pluss hjerte-sunt Omega-3s," Rhyan Geiger, RD, Eier av Phoenix vegansk kostholdsekspert, tidligere fortalt godt+bra. Gjør det fra bunnen av, eller lagre deg arbeidet og prøv 88 dekar søtet og usøtede varianter.

3. Mandelsmør: 7 gram per unse

Mandondmør er elsket for sin nøtteaktige, naturlig søte smak, høyt proteininnhold, og for sin deilig tykke tekstur. I tillegg inneholder den mye vitamin E, biotin, mangan, kobber og magnesium-så vel som sunne enumettet fett. Mens det rangerer litt under peanøttsmør når det gjelder protein, inneholder mandelsmør mer vitamin E, kalsium, jern og magnesium per porsjon. Slather den på litt selleri eller epleskiver, eller sandwich mellom to stykker ristet spiret kornbrød med skiver bananer og et dryss kanel, anbefaler Pomroy. Gå med klassiske Justin's, eller prøv de deilige vanilje- eller lønnsmaker fra merket.

4. Solsikkefrø smør: 7 gram per unse

Solsikkefrø smør er et annet super glatt frøsmør som er en sterk kilde til plantebasert protein, og det er allergenvennlig for alle med en nøtteallergi. Solsikkefrø smør er rikt på vitamin E, kobber, tiamin, mangan, selen, fosfor og magnesium, sier Pomroy, og smaker deilig når den er spredt på en varm bakt søtpotet. Sunbutter er et klassisk merke å se etter; Vi elsker at de tilbyr et ikke -sukker ekstra alternativ.

5. Cashewsmør: 6 gram per unse

Decadent cashewsmør er litt tykkere og mindre søtt enn peanøttsmør; Det er mildt velsmakende smakspar perfekt med ristede engelske muffins, omrørt i en dukkert for crudite eller pitabrød, eller når det blir lagt til karriretter for ekstra rikdom. I tillegg er det utrolig høyt i kobber, og også rik på fosfor, magnesium, mangan og sink. Nok en gang er usøtet cashewsmør bortenfor kremete.

6. Sesame frø tahini: 6 gram per unse

Sesame frø smør, ofte kjent som tahini, er en ingrediens i Midtøsten og middelhavsmat. Selv om du absolutt har smakt, er det dyp, delikat nøtteaktig smak i hummus, går du alvorlig glipp av hvis du ikke bruker den til å lage marinader til grillet fisk eller grønnsaker, rør den til salatdressinger, eller bake med den. Tahini er rik på protein og kobber, pluss at det er en god kilde til mangan, kalsium, fosfor, magnesium, jern og sink. Når det gjelder hvilket merke du skal kjøpe, må du ikke se lenger enn silkemyk Soom Tahini.

7. Pistasjsmør: 6 gram per unse

Pistasjsmør er rikt på vitaminer, spesielt vitamin B6, som er en viktig del av hjernehelsen, hjertehelsen og immuniteten, bemerker Bolona. Den inneholder mer kalium enn annen mutter og er en god kilde til protein og aminosyrer, inkludert L-arginin, noe som er viktig for blodsirkulasjonen. Vi er store fans av pistasjsmør i smakfulle preparater, spesielt pesto.

8. Valnøttsmør: 5 gram per unse

Valnøttsmør inneholder de mest omega-3 fettsyrer av ethvert nøttesmør, noe som gjør det til et utmerket valg for generell helse, spesielt hjernehelse, sier Bolona. "Den inneholder omega-3-fettsyre kjent som alfa-linolensyre (ALA), som hjelper til med reduksjon av betennelse," sier hun. Valnøttsmørens rike, jordiske smak smaker deilig på toast med honning og en klype muskatnøtt. Vi elsker Artisana Organics rå valnøttsmør, som er en blanding av valnøtter og cashewnøtter.

9. Hasselnøttsmør: 4 gram per unse

Hasselnøttsmør inneholder rikelig med hjerte-sunt umettet fett, inkludert omega-6 og omega-9 fettsyrer (som oljesyre), som kan bidra til å bekjempe betennelse, samt senke risikoen for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer, sier bolona. "Det er også høyt i vitamin E, kobber og kostfiber, noe som er supergunstig for tarmhelsen, og gir over 80 prosent av dine daglige behov for mangan, som bekjemper frie radikale skader," legger hun til. Prøv det med morgenkornblandingen eller granolaen din, eller surr den inn i denne søvnvennlige sjokoladehasselnøtt smoothie-skålen ved hjelp av drypp av deux, den fem-ingrediens sjokolade hasselnøtt smør av drømmene dine.

10. Macadamia nøttesmør: 2.5 gram per unse

Macadamia nøttesmør er et deilig dekadent nøttesmør som fungerer som en anstendig kilde til protein, kostholdsfiber og sunt fett, sier Bolona. “Den inneholder også fytosteroler, som hjelper til med å senke kolesterolnivået, og er også høyt i flavonoider, som er kraftige antioksidanter.”Vi elsker det som en base for en stek yngel saus, så vel som for karri.

Tl; DR: Når det gjelder å jakte ned de høyeste proteinmutter -smørene som er fullpakket med deilig smak, har du alternativer. Trenger en annen? Kombiner dem alle, som er gjort deilig enkelt takket være merker som Fix og Fogg. De tilbyr næringsrike naturlige nøtter og frø-smør som sjokoladebær alt smør (laget med peanøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, linfrø, blandede bær, mandler, hampfrø, chiafrø, og sesamfrø) og deres klassiske alt smør (laget med peanøtter, solsikkefrø, mandler, pepitas, hampfrø, linfrø, chiafrø og sesamfrø). Snakk om en vinn-vinn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.