Tar et supplement før trening før trening? Du får kanskje ikke ingrediensene du tror du er

Studien, publisert i Journal of the American Medical Association, analyserte ytelsestilskudd som annonserte seg som "pre-workout", "metabolisme boosting", "fettforbrenning", "kroppsbygging" og andre påstander. Forskerne slo fast på disse tilskuddene spesielt fordi de inneholdt fem buzzy og relativt nye plantebaserte ingredienser som tjente som "alternative botaniske forbindelser for sportsforbedring" til den forbudte stimulerende ePhedra. I hovedsak begynner supplement-produsenter å annonsere botaniske ingredienser-R-vomitoria, metylliberin, halostachin, oktopamin og turkesteron-som vil få deg saftet for treningen din som en sentralstimulerende middel.

"Produsenter promoterer [disse ingrediensene] som potensielt den neste nye tingen," DR. Sier Cohen. "Det vi prøver å gjøre med en studie som dette, kommer foran problemet før disse ingrediensene blir integrert i tusenvis av forskjellige treningsutstyr.”

Og problemet er reelt: I en 2015-studie utført av Centers for Disease Control and Prevention sier Cohen at en uforholdsmessig mengde av de 23 000 supplementrelaterte legevaktsbesøkene var knyttet til ytelsestilskudd.

Med denne nye studien testet forskere faktisk ikke for sikkerheten eller effekten av de botaniske ingrediensene; Målet var å se om kosttilskudd var nøyaktig merket. Imidlertid "selv om de er nøyaktig merket, betyr det ikke at de er trygge, og betyr ikke at de er effektive," dr. Sier Cohen. “Produsentene har lov til å inkludere et utallig antall av denne typen planteavledede ingredienser. Og det betyr ikke at FDA har sjekket ut at disse er trygge å bruke eller vil hjelpe eventuelle treningsøkter.”

"Selv om de er nøyaktig merket, betyr det ikke at de er trygge, og betyr ikke at de er effektive."-Pieter Cohen, MD

Men hvis du håpet å få tak i et supplement med disse ingrediensene, er du sannsynligvis ikke heldig der: 40 prosent av tilskuddene inneholdt ingen vesentlige spor av de listede ingrediensene. I mellomtiden ytterligere 49 prosent Gjorde Inneholder ingrediensene, men i vilt uriktige doser, alt fra knapt noen til over 300 prosent av det oppførte beløpet. Den doseringen betyr noe fordi effektiviteten og sikkerheten til supplement ingredienser er knyttet til mengden. For lite, du vil ikke se mye effekt. For mye, og i tilfelle av en stimulant-kan du anstrenge kroppens kardiovaskulære system, som kan være dødelig.

Dr. Cohen gir eksempel på koffein: en kopp kaffe er helt trygg, mens en teskje pulverisert koffein faktisk kan drepe deg (det er grunnen til at FDA har bedt selskaper om å slutte å selge koffein på pulverisert)).

"Noen selskaper legger bare noen fancy navn på etiketten, og selger ikke noe, så det er bare bortkastet penger, men det burde ikke forårsake noen helserisiko," dr. Sier Cohen. ”Andre selskaper er som, vel, la oss gjøre hva vi kan for å prøve å få forbrukeren til å føle at de får en bedre trening, eller føler at det er noe potent i dette produktet. Så du kan gjøre det ved å gi en stor dose koffein og deretter ved å bruke sentralstimulerende midler som ikke er godkjent av USA.”

Av de fem FDA-banlagde stoffene som ble funnet i tilskuddene som ble testet, er det ene et stoff tilgjengelig i Russland, tre var stimulanter som tidligere var tilgjengelige i Europa, og en har ikke blitt godkjent for bruk i noe land. (Ett produkt inneholdt til og med fire forskjellige FDA-bante stoffer.)

Så hva kan du gjøre hvis du ønsker å få et løft før trening via et supplement? Den beste regressen er å holde seg til proteinshakes, kreatin og/eller aminosyrer, siden de har en tendens til å være mindre risikable, sier DR. Cohen. Ellers vil du sørge for at kosttilskuddene dine er sertifisert av uavhengige testorganer, som USP- eller NSF -sertifiseringer.

Når det gjelder de rosa tingene? Det viser seg at det er NSF-sertifisert. Puh.