Ta denne funksjonelle medisinen RDs 'Gut Archetype' quiz for å lære hva som får din egen mikrobiom

Håper å finne større klarhet i tilstanden til tarmen din, inkludert hva som kan fungere for og mot det-og føles bedre i kroppen din og mer trygg på matvalgene dine? Ta quizen eller start med å lære mer om hver av Greenfields fire tarm arketyper nedenfor.

4 tarm arketyper og tips for å støtte helbredelse

1. Salvie tarm

Sage Gut -arketypen kan legge merke til at kroppen deres endrer seg ... og ikke nødvendigvis til det bedre. Visse matvarer og livsstilspraksis som en gang tjente dem helt fint, fungerer ikke lenger også. Likevel har de en sterk følelse av at helbredelse kan være innen rekkevidde, hvis de bare hadde det rette teamet og verktøyene for å veilede veien og tilby presis, handlingsbar innsikt. "Sage Gut-arketypen kan ha jobbet med leger eller alternative utøvere, gått dypt i sin helbredende reise, men sitter aldri igjen med noen dyptgående langsiktige resultater," sier Greenfield.

• Hovedproblemer: Betennelse, oppblåsthet, med jevnlig avføring, opprettholde en sunn/stabil energi
• Første tips: "Når du bygger en sunn plate, er det viktig å fokusere på næringstett mat," sier Greenfield. “Sunt fett og en lavere mengde enkle og komplekse karbohydrater er best for denne arketypen.”
• Biomarkører å teste: "Homocystein, Omega-3s, TPO-antistoffer og en lipidprofil gir kontekst til inflammatorisk status," deler Greenfield. Hun råder også til å måle nivåer av magnesium, vitamin D, glutation og ferritin. "Transglutaminase gir en oversikt over reaktivitet på hvete og potensielle skader som å spise hvete kan forårsake på kroppen," legger hun til.

2. Kresne tarm

Den kresne tarmarketypen er følsom og setter alltid andres behov over sine egne. De befinner seg ofte utmattet på slutten av dagen, noe som ikke bare hindrer deres evne til å dukke opp for sine kjære, men også resulterer i å forsømme Telltale -tegn på at kroppen deres har behov for hvile, avslapning og restaurering. Hvis og når de endelig skjærer tid til å prioritere sin egen helse og velvære, er de usikre på hva de skal gjøre. "De er tapt når det gjelder hvordan de skal helbrede kroppene sine og ikke vet hvor de skal begynne," sier Greenfield. Denne tarmen arketypen er mindre komfortabel med å ta en lederrolle i sin egen helsereise, og foretrekker å overlate tøylene til en pålitelig ekspert som kan lede an.

• Hovedproblemer: Diaré, lav energi, regulering av nervesystemet, mangel på bevegelse eller en pleiende egenomsorgsrutine
• Første tips: “Den kresne tarmarketypen gjør det best med varmere, kokte matvarer. Buljonger og supper kan være veldig gunstige, sier Greenfield. Dessuten sier hun at denne arketypen kan ha fordel av å spise mindre måltider oftere gjennom dagen.
• Biomarkører å teste: Måling av kortisol bør være først på listen siden den kresne tarmen er mer utsatt for utbrenthet og føler seg overveldet. "Ferritin kan gi innsikt i energinivået og homocystein, omega-3s og TPO-antistoffer kan gi innsikt i betennelse," fortsetter Greenfield. “HGA1c kan gi kontekst til blodsukkerhåndtering, som kan være høyt i denne arketypen, mens magnesium, vitamin D og sinknivået vanligvis er lave.”(FWIW, ledende funksjonell helsespesialist Will Cole tidligere fortalt Well+Good at magnesium og vitamin D -mangler er blant de vanligste han ser i pasientenes laboratorier.)

3. Heroisk tarm

Den heroiske tarmarketypen er din klassiske type-A-personlighet. De er kjørt, ambisiøse og en overachiever-som alle kan høres bra ut på papiret, men kan komme til en pris for sin egen velvære. "De er vant til å fikse og løse ting på egen hånd, men ting som pleide å jobbe ikke lenger," forklarer Greenfield. “Det er også vanskelig for dem å være til stede og høre hva kroppen deres sier.”De er ikke veldig i samsvar med kroppene eller følelsene sine, men de trenger å bremse og lene seg inn i intuisjonen deres hvis de vil føle seg så sterke og kraftige som de vet at de kan være.

• Hovedproblemer: Mage ubehag, oppblåsthet, å ha jevnlig avføring, holde seg til stede, gjøre mental helse til en prioritet
• Første tips: "Denne tarmarketypen drar fordel av en større mengde komplekse karbohydrater på grunn av mengden energi de bruker på en gitt dag," sier Greenfield. Fordøyelsesfunksjonen kan være verre for slitasje, så hun anbefaler også å spise mer kokte grønnsaker, som er lettere å bryte ned og fordøye. "Å fokusere på bitter mat før måltider kan bidra til å forbedre magesyrenivået for å forbedre næringsabsorpsjon og redusere oppblåsthet," legger hun til.
• Biomarkører å teste: “Betennelse kan være en primær bekymring for denne arketypen. Homocystein, Cortisol, Ferritin, Omega 3s og Neopterin kan bidra til å gi den beste innsikten, sier Greenfield. Som tilfellet er med den kresne tarmen, er magnesium, vitamin D og sinknivå verdt å teste, da de har en tendens til å være lave i disse gruppene av kvinner. "Å gi slipp på kontroll og støtte detox -veier er nøkkelen for denne arketypen, så det er også viktig å vurdere glutationnivåer," sier Greenfield.

4. Chameleon Gut

Chameleon tarm -arketypen er omgjengelig, tilpasningsdyktig og nysgjerrig. “De elsker forskning, lister og å være organisert. De blir ikke lett overveldet når de utforsker noe som lyser dem opp, ”forklarer Greenfield. Denne typen er veldig i samsvar med miljøet og tar på seg energien til folket og stedene rundt dem, noe som kan gjøre eller bryte hvordan de føler seg til enhver tid. De vil bli best tjent med å ha nok tid til å lade solo og få klarhet i hvem de er, er uavhengig av andre mennesker.

• Hovedproblemer: Lav eller svingende energi, med konsistente avføring, koble symptomer til underliggende ubalanser.
• Første tips: "Denne arketypen gjør best med moderate karbohydrater, protein og høyere fettinntak," deler Greenfield. ”De drar også nytte av å spise masse fargerike grønnsaker, enten de er rå eller tilberedt.”
• Biomarkører å teste: Greenfield sier at selv om betennelse har en tendens til å være den minst problematiske for denne tarmarketypen sammenlignet med de andre, er det fortsatt verdt å teste for å måle homocystein og omega-3 for en baseline-status. "Testing for ferritin, magnesium og D -vitamin kan gi kontekst til næringsstatus forutsatt at betennelse er i den nedre enden," fortsetter hun, og "HGA1c kan vurdere tilstrekkelig måltidsbalanse og blodsukkerstabilitet.”

Takeaway

Mens resultatene fra Gut Arketype-quizen er ment å tilby et avkjøringspunkt i stedet for en diagnose, gir den "rammen for hvor du kan komme i gang med kosttilskudd, matvarer og livsstilsteknikker for å forbedre helse," forklarer Greenfield, forklarer. Hvis en gitt arketype høres anvendelig ut for deg, kan resultatene bidra til å informere potensielle neste trinn som kan forbedre fordøyelsen din, pleie tarmen din og støtte større velvære over hele linjen.

Derfra foreslår Greenfield å verve hjelp fra en dyktig funksjonell helseperson. "Ekte helbredelse begynner i skjæringspunktet mellom vitenskap, selv og forbindelse," avslutter Greenfield. (Hennes eget fryktløse program for restaurering av tarmen dekker hver av disse søylene gjennom testing, kosthold og livsstilsendringer, regulering av nervesystemet og mer.) “Å pleie hver av disse brikkene vil sikre at resultatene dine blir mer bærekraftige og langsiktige.”