Ta det fra proffene vellykkede strekkrutiner inneholder to viktige komponenter

Mens mobilitet har sine røtter i CrossFit (Doctor of Physical Therapy og eier av San Francisco Crossfit Kelly Starrett innså tilbake i 2005 at mange idrettsutøvere skader kan være forebygges med litt pre-hab mobilitetstrening), kan alle fra yogis til Hiit-fans ha nytte av fra det. "Mobilitet er et av de viktigste aspektene ved både en vellykket treningsplan, og det å være godt i kroppen over tid (lang levetid)," sier Morbitzer.

Men er ikke det samme som fleksibilitet?

Gå etter strekkdelen av ethvert treningsstudio, og du vil sannsynligvis høre folk bruke begrepene fleksibilitet og mobilitet om hverandre. Det kan virke som om det bare er en annen tomat-tomahto conundrum, men de er ikke helt det samme. "'Mobilitet' og 'fleksibilitet' kan være koblet sammen, men de er forskjellige og de har forskjellige implikasjoner for ytelsen og helsen din," sier Wickham. Og når du aktivt jobber med en av disiplinene, vil du oppdage at de også kan føle deg ganske annerledes.

"Den største forskjellen er at fleksibilitet er en muskeles evne til å strekke seg, men mobilitet er en muskeles evne til å bevege seg innenfor et ledd," sier Morbitzer.

Fleksibilitet er passivt bevegelsesområde. Prøv å ta benet med hånden og se hvor høyt du kan løfte det. Det er fleksibilitet. "Det refererer til et bindevev (muskler, leddbånd, sener) evne til å forlenge, selv om det er med hjelp av hånden, en rekvisitt eller en fysioterapeut," forklarer Wickham.

Så, ja: det er noe overlapp her, men også en stor skille å huske på. "Den største forskjellen, ganske enkelt, er at fleksibilitet er en muskeles evne til å strekke seg, men mobilitet er en muskeles evne til å bevege seg innenfor et ledd," sier Morbitzer. “Både mobilitet og fleksibilitet er viktig fordi den andre uten den ene vil lide."Hvis Hammies er stramme (mangel på fleksibilitet), vil du ikke kunne ta hofteleddet gjennom hele bevegelsesområdet (mangel på mobilitet).

På den annen side kan du ha fantastisk fleksibilitet, men dårlig mobilitet. “Å være hyperfleksibel, eller for fleksibel, er et reelt problem hvis du har dårlig mobilitet. Noen ganger med yogier eller dansere er det en økt risiko for skade på leddene, da det ikke er helt nok styrke til å beskytte dem, sier Morbitzer. “En mobilitetspraksis kan bidra til å adressere dette dilemmaet fordi det oppmuntrer til styrke der det allerede er fleksibilitet.""

Ok, så hvordan forbedrer jeg mobiliteten min?

Gode ​​nyheter, hvis du har fanget på hvor viktig bedring er, bruker du sannsynligvis allerede noen rekvisitter som kan øke mobiliteten din. "Ting som skumruller, plexushjul og lacrosse -baller, kan alle brukes som en del av et mobilitetsprogram," sier Shepard. Disse verktøyene hjelper kroppens utvinning ved å forbedre sirkulasjonen, men de kan også øke bevegelsesområdet ved å bryte opp arrvev og rulle ut melkesyren, sier hun.

Og du trenger ikke å peke i tide for en mobilitetstrening på toppen av treningen din: "Noen minutter hver dag er nok fordi konsistens er det som er nøkkelen her," sier Morbitzer. “Ingen grunn til å gjøre et massivt skifte, praksisen handler om vedvarende innsats.”Det er strekkmålet ditt, enkelt og enkelt.

Flere smarte treningsråd: Hvordan puste du ordentlig under alle forskjellige treningsøkter og lager 9 naturlige produkter for å fylle opp for å legge til noen * krydder * til hviledagene dine.