Sterkere ankler sørger for lykkeligere hofter-og disse 3 øvelsene kan hjelpe

3 Ankelforsterkende øvelser anbefalt av en fysioterapeut

1. Monster går

Stå med føttene dine skulderbredde fra hverandre og et motstandsbånd rundt kalvene dine. Stram kjernen din, og skyv hoftene tilbake til du er i en halv knebøyposisjon. Hold hodet og brystet oppe, og knærne i en 120-graders vinkel, og sørg for at de holder seg bak tærne i omfanget av øvelsen. Skyv knærne ut og gå fremover og deretter bakover mens du holder halv knebøyposisjon. Hold føttene parallelle, med tærne pekt fremover.

2. Enkelt ben deadlift

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold en fot plantet på gulvet og bøy deg ved hoften for å trykke det motsatte benet rett ut bak deg. Nå armene rett ned foran kroppen din, eller legg dem på hoftene for å sikre at hele bakre kjede (baksiden) er helt flat. Ta benet tilbake til bakken, og bytt sider. For en ekstra utfordring, hold en hantel i en eller begge hender.

3. Delte knebøy

Flytt inn i lungeposisjonen din med ett ben fremover og ett ben tilbake. Senk deg sakte ned for å tappe kneet på bakken, bruk deretter glutemusklene til å trekke deg sammen og heve deg tilbake til en høy, stående stilling. Sørg for å fullføre et like stort antall reps på hver side.