Disse 2-ingrediens veganske peanøttsmør brownies er * så * rik på søvnbelegg magnesium

I følge folkene på Harvard er den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen til magnesium for voksne menn 400 til 420 milligram per dag, mens kvinner trenger mellom 310 og 320 milligram for kvinner (selv om du trenger å konsumere en teensy litt mer når du er gravid). La oss nå komme inn på detaljene om hvordan hver brownie-ingrediens kan bidra til å få den daglige dosen av døgnstøttende magnesium, skal vi?

Først opp: Datoer. En porsjon to pitted datoer inneholder omtrent 26 milligram magnesium, med MedJool-datoer inneholder også en solid mengde fiber (omtrent tre gram per porsjon) og-OH Snap-som mye kalsium som en banan. Kalsium er et annet viktig næringsstoff for søvn, så ikke skriv av denne skrumpede, ikke-så-estetisk anerkjennende frukten. Greit?

Neste er selvfølgelig peanøttsmør. Amerikas favorittspredning inneholder omtrent 49 milligram magnesium per to-tablespoon servering, for ikke å nevne rikelig med protein (omtrent syv gram per porsjon), hjerte-sunne enumettet fett og antioksidanter. "Peanøttsmør er fullt av protein, fiber og good-for-you fetts. Disse næringsstoffene hjelper deg å holde deg energisk lenger, og det umettet fettstoffet det inneholder kan være gunstig for hjertehelsen, "sier Gorin. Peanøttsmør er en klassiker av en grunn.

Litt mer om hvorfor PB er så bra for deg:

Noen raske mental matematikk-okay, jeg brukte en kalkulator, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 kommer ut til omtrent 75 milligram magnesium. Betydning, disse brownies inneholder omtrent 19 prosent av det daglige anbefalte magnesiuminntaket for menn og omtrent 24 prosent av det anbefalte magnesiuminntaket av kvinner per porsjon. Det er en brownie med en mye av fordeler.

Hvis du er klar til å chow ned på disse slitne, no-bake, idiotsikre brownies, fortsett å bla etter Lees oppskrift. Søte drømmer!

2-ingrediens vegansk peanøttsmør brownies oppskrift

Gir åtte brownies

Ingredienser
1 pakket kopp pitted medjool -datoer
1/2 kopp usøtet naturlig peanøttsmør

1. Linje en 8 x 4 tommers brødpanne med pergamentpapir.

2. Legg til datoer i foodprosessor. Puls til en jevn dato lim dannes. Det kan hende du må bruke slikkepott og skrape sidene noen ganger for å hjelpe foodprosessoren med å blande datoene. Hvis datoene dine er gamle og ikke lenger myke og fuktige, må du rehydrere dem først før du bruker.

3. Tilsett peanøttsmør. Puls til peanøttsmør er fullstendig innlemmet i datoene. Blandingen din skal se smuldret ut, men når du klemmer den sammen, skal den feste.

4. Trykk blandingen i den tilberedte pannen. Bruk håndflaten for å virkelig komprimere deigen din slik at den skal feste seg sammen. Du trenger ikke å spre deigen over hele brødpannen hvis du vil at brownies skal være tykkere. Jeg la omtrent 1/2 tomme plass. Du kan spre deigen så mye du vil til du når ønsket tykkelse.

5. Plasser brownies i kjøleskapet i omtrent 30 minutter til 1 time. Dette vil la deigen være fast, noe som gjør det lettere å skive. Skjær og nyt.