Den sneaky muskelgruppen du glemmer å jobbe er faktisk nøkkelen til full kroppsstyrke

Når jeg trener for underkroppen, prøver jeg å være like oppmerksom på alle Av barna mine-Aka alle musklene i beina som holder meg stående og beveger meg-og ikke spiller favoritter. For å holde ting rettferdig og til og med, jobber jeg glutene mine, hammiene, firene mine, kalvene og til og med føttene mine (fordi fleksibilitet i stor tå er en ting, dere). Men nylig fortalte Jennifer Anistons trener at jeg glemmer en hovedsakelig viktig: Adductor Muscle.

"Adduktorene brukes med enhver retningsendring," sier Leyon Azubuike, Master Trainer, grunnlegger og eier av Gloveworx. Noe som er fornuftig når du tenker på hvor de er: adduktorer er de lange musklene langs ditt indre lår som bokstavelig talt er ansvarlige for å bringe lårene sammen ... noe som virker nøkkelen når du gjør lavere kroppsarbeid. "Målretting av adduktorene hjelper til med å øke atletisk holdbarhet og reduserer lyskeskader," forklarer Azubuike. Siden lysken din lider av å sitte hele dagen, er dette definitivt et viktig muskelområde å jobbe.

Og -bonus!-Adduktor-målrettingøvelser er også typisk multitaskingbevegelser, noe som betyr at du jobber mer enn en muskel mens du brenner dem ut. Azubuikes favoritt er de som bruker kjernestyrke, andre deler av underkroppen og brennerne i hele kroppen. For å jobbe disse adduktorene, kan du prøve denne intense, brennverdige kretsen:

Adductor muskeløvelser

Gjør tre runder med hvert trekk, 12 til 15 reps hver.

1. Båndet adduksjon: Bind et motstandsbånd rundt midten av en av lårmusklene og legg den andre enden rundt en stabil stilling (eller la noen holde det for deg). Mens du står. Gjenta på den andre siden.

2. Cossack til Sumo Squats: Fra stående stilling, nå høyre ben ut i en kosack -knebøy, aka en strekk side lunge. Len deg ned i høyre fot for 12 til 15 reps, og gå deretter inn i sentrum for en sumo -knebøy med føttene dine pekt utover. Så gjør det venstre benet kosakk knebøy.

3. Adductor Plank: Ligg på høyre side, støttet opp på høyre albue med føttene rett inn i en linje. Bøy venstre kne og ta venstre fot på bakken foran hoftene. Løft og senk bunnbenet mens du holder den ut rett. Bytt sider.

4. Partner -adduksjonsslie: Med en glidebryter (eller håndkle) og en partner (eller vegg eller bar). Står rett med høyre fot på glidebryteren, skyv benet ut mens du bøyer deg ned på venstre ben. Utvide, stå opp og gjenta. Arbeid deretter det andre beinet.

Etter at du har taklet det, er det slik å bekjempe hoftesmerter fra å sitte. Og dette er trekk og strekninger å gjøre hvis hamstringsene dine er stramme (sjansen er stor ... at de er).