Gå bort fra Twinkie disse 7 sunne matvarene vil * faktisk * bidra til å redusere PMS -symptomene dine

Akkurat som rødbeter, begynn å spise en kvart kopp med rå gulrøtter daglig fra fem dager før perioden, foreslår Wszelaki.

Cruciferous grønnsaker

Tenk mat som ruccola, grønnkål, rosenkål, kål og brokkoli. Spesielt brokkoli spirer er et stort valg-de inneholder en aktiv forbindelse som kalles sulforafan, som støtter leveravgiftning. "Det kan være mellom 20 til 100 ganger mer sulforafan i brokkoli -spirer enn det er i brokkoli," sier Wszelaki.

Det betyr ikke at andre korsifrede grønnsaker ikke er verdt, men. Disse grønnsakene inneholder også et stoff som kalles DIM (eller diindolylmetan), noe som også hjelper til med lever avgiftning. Mens leveren din virkelig gjør arbeidet for å eliminere østrogene metabolitter, bruker ruccola som base for din go-til-salat eller legger en håndfull brokkoli-spirer i en smoothie kan hjelpe deg med å gi den verktøyene den trenger for å gjøre jobben sin.

Omega-3-rike matvarer

Mat som er høyt i omega-3 fettsyrer er betennelsesdempende, og å holde betennelse i sjakk er nøkkelen for et balansert hormonelt miljø, spesielt rett før perioden.

"Betennelse skaper en naturlig form for stress i kroppen, og stress tapper oss av progesteron," forklarer Wszelaki. Alt dette kommer ned på et hormon som kalles gravenolon, som er ansvarlig for å lage både kortisol-et hormon frigitt i stressende tider-og progesteron. "På daglig basis tar kroppen en beslutning: hvor mye av den gravenolonen vil jeg kanalisere mot kortisolproduksjon, og hvor mye vil jeg kanalisere mot progesteronproduksjon?,"Forklarer Wszelaki. Når kroppen er under stress, vinner kortisol. Til syvende og sist kaster dette østrogen-til-progesteron-forholdet ut av smell.

Kjemp betennelse med omega-3 fettsyrekilder som valnøtter, villfanget laks og chiafrø-og kuttes ned på betennelsesfremkallende mat som alkohol, kaffe og sukker.

Fermentert mat

Fermentert mat som Kombucha, Kimchi og kefir er også svært betennelsesdempende. "De støtter tarmmikrobiomet, og jo sunnere og mer mangfoldige tarmbakterier er, jo mer hjelper det med betennelse i kroppen," sier Wszelaki. Igjen, det er viktig for å holde progesteronnivå der de skal være.

Sesam og solsikkefrø

OK, dette er ikke bare et PMS-middel-det er faktisk en del av en større protokoll som kalles frørotasjon, noe som kan være nyttig for østrogendominans når du følger planen gjennom måneden, sier Wszelaki.

Slik fungerer det hvis du har en 28-dagers syklus: de første 14 dagene, fra den første dagen av perioden, spiser du en spiseskje hver av fersk malt linfrø og gresskarfrø hver dag. "Flaxseed inneholder mye fytoøstrogen, så du gir deg selv det gode østrogenet du trenger i løpet av den første fasen," sier Wszelaki. Bonus: Flaxseed er også høyt i betennelsesdempende Omega-3s.

På dag 15 vil du bytte til en spiseskje hver av fersk malt sesamfrø og solsikkefrø. "De har mye sink og vitamin E, som er super viktige næringsstoffer for progesteronproduksjon," sier Wszelaki. Frø har også mye fiber, noe som hjelper til med å holde avføringene dine regelmessig-et viktig trinn for å eliminere de østrogene metabolitter du ikke trenger.

Frørotasjon høres kanskje litt for bra ut til å være sant, men Wszelaki sier at hun har sett fantastiske resultater ved å bruke planen med kundene sine. (Hun har en større guide på nettstedet sitt.)

Rødt kjøtt og lever

Selv om dette ikke har mye å gjøre med hormonbalanse, kan rødt kjøtt hjelpe deg med å føle deg, vel, en person igjen hvis energien din er lav før eller i perioden. "Hvis du ønsker en burger, gir du absolutt inn det, fordi kroppen din forteller deg noe," sier Wszelaki. Når du mister mye blod, går jernnivåene ned, og rødt kjøtt kan bidra til å bringe dem opp igjen. Bare prøv å gå for gressmatet storfekjøtt når det er mulig.

Et enda bedre alternativ? Lever, tro det eller ikke. Orgelkjøtt er mye i jern, hvis du er modig nok. (Wszelaki bemerker at selv om det ikke er vanlig å spise lever i USA, er det ganske standard i andre deler av verden, som Europa.) Og hei, kanskje det er en god unnskyldning å slå den franske restauranten du har hatt øyet ditt på-pâté, hvem som helst?

Hvis du lider av Gnarly PMS -symptomer, kan det være lurt å vurdere å ringe tilbake på spriten og legge til litt cannabis i livet ditt.