Å holde seg edru for tørr januar er vanskeligere enn jeg forventet

I min forberedelse til tørr januar hadde jeg ikke vurdert de emosjonelle utfordringene med å gi opp sprit. Og jeg er ikke alene. "Når folk tar beslutningen om å ha en tørr januar, kommer de ut av ferien der de kanskje drakk på mange fester og arrangementer. De forbinder å drikke til moro, og nå er det som om moroa er over, sier Sanam Hafeez, PsyD, en psykolog i New York. “Hver gang vi prøver å bryte en vane, vil vi føle oss nede med det første. Vi blir ukomfortable og hjernen vår blir koblet sammen.”

Så mye sosialt samspill dreier seg om alkohol, noe som kanskje ikke er noe folk er fullstendig klar over før de kutter det ut. “Mange ganger brukes alkohol i morsomme måter paring av den med en mat eller en bestemt begivenhet eller med visse mennesker. Det har element av fellesskap eller vennskap eller en opplevelse, ”forklarer Kevin Gilliland, PsyD, en psykolog i Dallas. "Så hvis du bryter med FOMO, kan det være veldig utfordrende for deg.”

I tillegg til den såkalte "frykten for å gå glipp av", betyr det ikke lenger avhengig av alkohol for å takle eventuelle ubehagelige, underliggende følelser. "Du kan også føle deg nede fordi du bruker alkohol som en flukt," sier Duy Nguyen, DO, hovedpsykiater ved Beachway Therapy Center. "Uten alkohol møter folk problemene sine på, noe som kan få dem til å føle seg nede eller deprimerte.”

Dr. Gilliland roper ut det eldgamle "glasset med vin etter jobb" -scenario, og bemerker at "stresset og følelsene dine kan føles mer enn de vanligvis gjør. [Alkohol] tar kanten av følelsene og stressnivået vårt.”

Tatt i betraktning all den uforklarlige sofaen som gråt jeg taklet forrige helg, begynner alt dette å gi mye mening.

En ting å huske på, sa alle de tre legene, er den følelsen ekstra Meh Under tørr januar kan det bety at forholdet ditt til alkohol er en usunn eller avhengig. "Når alkohol brukes som et mestringsverktøy, en krykke for å berolige angst eller annen patologi, når den er borte, kan folk føle seg virkelig nede, og det er å forvente," sier Dr. Nguyen.

Som dr. Gilliland påpeker at Dry januar er en mulighet til å vurdere forholdet ditt til alkohol, noe jeg absolutt har brukt den bedre delen av de siste dagene på nytt. "En av tingene som jeg tror folk vil legge merke til når de gjør dette, er at du får et virkelig annet perspektiv på hvordan du samhandler med alkohol," sier han. "Det du vil se er at folk begynner å konsumere alkohol annerledes fordi de har tenkt på det i et nytt lys.""

Til tross for det sosiale ubehaget og kanskje mer betydelig-den akutte bevisstheten om følelsene mine, har jeg ikke tenkt å gi opp målet jeg satte meg for meg selv i begynnelsen av måneden. Hvis noe, har denne opplevelsen fått meg til å innse hvor viktig det er at jeg endrer måten jeg drikker. Når jeg skjenker meg et glass vin, må jeg gjøre det mer oppmerksom. Så hvordan kan jeg fortsette med begrenset nøkternhet-for de neste 22 dagene og potensielt utover å føle at jeg hele tiden er på grensen til et følelsesmessig sammenbrudd? "Nøkkelen er å pakke måneden din med ting å gjøre som ikke involverer alkohol," sier dr. Hafeez. "Delta i andre aktiviteter, for eksempel trening, lesing, rengjøring, organisering, frivillighet, maleri, dans, fotturer. Dette er måter å løfte åndene og vise deg hvordan du kan få kontakt med deg selv og andre uten alkohol.”

I dagene siden den frustrerende lørdag kveld har jeg blitt med på en dansestropp, planlagt flere "edru datoer" med venner og kjøpt billetter til et Broadway -spill. Min korte erfaring med tørr januar har vært tøff. Men 2019 er året for meg å bevise for meg selv at jeg er tøffere.

Enten du er nøktern-nysgjerrig eller ikke, kan det være lurt å ta en titt utover standarden fredag ​​kveld. Og hvis du planlegger å holde deg lenger med det, er du i flaks-den sosiale scenen er edruelig opp.