Beklager, proteinbar. Banan er MVP for snacks før trening

Kardiolog Tamanna Singh, MD, sier en banan er en flott snacks før trening fordi den har mange næringsstoffer og er lett å fordøye.

"Når det gjelder mat før trening, anbefaler jeg vanligvis å spise en liten matbit omtrent en time før trening for å forbedre energi, ytelse og mental klarhet mens jeg trener," sier DR. Singh, klinisk kardiolog og medlem av Sports Cardiology Center i Robert og Suzanne. "Men husk at hvis du har en lengre treningsøkt og/eller mer intens svetteøkt planlagt, vil du sannsynligvis trenge mer pre-trening drivstoff enn det. Jeg anbefaler å velge enkle karbohydrater, som er raskere former for drivstoff og mye enklere for kroppen din å få tilgang til under trening sammenlignet med fett eller proteiner. Disse tar lengre tid å fordøye og bruke, noe som også kan forårsake noe ubehag i tarmen.”

En annen flott ting med bananer er at de er superenkle å spise mens du er på farten, "legger Nora Minno, RD, CPT, registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener. "De er rene uten dryppende juice, og de kommer i sin egen emballasje. Ingen grunn til å legge inn en plastpose eller tupperware, du kan bare kaste en banan i en treningsveske eller enkelt ta den på farten uten å måtte bekymre deg for ekstra søppel eller containere.""

Trenger mer grunn til å elske bananer? De er en form for naturlig sukker, noe som er ganske bra for deg:

Bananer gir også kalium, vitamin B6 og til og med litt vitamin C. Kalium er en elektrolytt, som kan bidra til å påpasse utarmede nivåer tapt gjennom svette. Pluss at "kalium er et viktig næringsstoff for å regulere væskebalanse," legger Jones til. De som regelmessig tåler moderat til intens trening i flere timer, er de som mest sannsynlig mister små mengder kalium i svette og drar nytte av ekstra inntak av næringsstoffet via mat som bananer, poteter, nøtter og frø, greener og belgfrukter.""

"Balansen mellom natrium og kalium i kroppen er viktigst for hjertehelse via regulering av blodvolum og muskelsammentrekninger," sier hun. Bananer gir også noen antioksidanter og andre gunstige forbindelser som fenol, karotenoider og fytosteroler for å støtte ditt hjerte og lavere betennelse som kan komme umiddelbart etter anstrengende trening.

Bananer er også flotte å spise etter en treningsøkt, sier Minno.

"Karbohydrater hjelper til med å fylle opp glykogenbutikker etter trening," sier Minno. "Glykogen er i utgangspunktet lagret karbohydrater i leveren eller musklene som kan brukes til å gi intens eller langvarig treningsøkter, så det er viktig å sette deg opp for suksess for din neste treningsøk.""

Så gjør jeg ... bare spis en vanlig banan og kaller det en dag?

Ja, du kan absolutt bare kaste en banan i treningsvesken din og være ferdig med den. Men hvis du leter etter en litt mer interessant snacks før trening, har Jones og Minno noen enkle ideer:

• Gå klassisk og par bananen din med nøttesmør (mandel, peanøtt, macadamia og cashew er alle rettferdige spill), og legg til noen kakao -nibber for antioksidanter og sødme.
• Lag en banans toast med nøttesmør ved å spre 1 ss nøttesmør etter eget valg (peanøttsmør, mandelsmør, solsikkefrø smør osv.) På et stykke fullkorns toast og topp med skiver banan. Alternativ "Legg til en duskregn med agave eller honning hvis du trenger litt ekstra glukose til treningen din," sier Minno.
• Fyll en bolle med en halv kopp usøtet granola og topp med skiver bananer og din go-to melk eller alt-melk. eller mer intense treningsøkter
• Jones elsker også å lage banan "fin krem" blandet med kakaopulver og honning. Ta tak i en øse eller to før du reiser til treningsstudioet, og du er god til å gå.
  
• Skjær litt banan i litt kokt havre og topp med chiafrø og en smule lønnesirup.
• Lag en peanøttsmør banan smoothie for en bærbar snacks før trening du kan nippe til. Nedenfor er Minnos go-to-oppskrift, men gjør gjerne det du vil.
  • 1 kopp usøtet mandelmelk
  • 1/4 kopp vanlig gresk yoghurt
  • 1 ss chia frø
  • 2 ss hampfrø
  • 1/4 kopp havre
  • 1 ss kakaopulver
  • 1 frossen banan
  • 2 ss pitted datoer

Så ja, en banan før en treningsøkt er i all hemmelighet det beste du kan gjøre for treningsrutinen din. Dessuten, du vet, faktisk å ha en du elsker i utgangspunktet.

Hva om jeg ikke liker bananer?

Å spise en banan før en treningsøkt har mange fordeler, men ingen av dem er verdt det hvis du ikke liker å spise dem eller dør for å bytte ting. Minno sier at datoer er et flott alternativ.

"Datoer er en flott kilde til lett fordøyelige karbohydrater, kalium og inneholder fiber," sier Minno. "Tre datoer gir omtrent 60 kalorier, 141 mg kalium og 1.8 gram fiber. De er enkle å spise vanlig, i en smoothie, og smaker også godt med litt nøttesmør.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.