Søvnhistorier og podcaster for voksne hemmeligheten til å sove bedre

Å holde seg innendørs mer, ettersom mange har vært de siste to pluss årene mens han var i karantene, kan også spille en rolle i søvnproblemer fordi mindre soleksponering kan forstyrre døgnrytme og gjøre det å falle og sove vanskeligere. I tillegg betyr en nedgang i sosiale hendelser at vi har blandet linjen mellom liv og søvn, ofte lesing, arbeid, rulling av sosiale medier eller ser på TV i sengen-som alle svekker hjernens assosiasjon mellom seng og søvn. "Siden pandemien startet, har søvnplanene endret seg," sier Miller. "Det ser ut til at mange mennesker holder seg oppe senere og sover senere, og for noen av oss kan endringen i søvnmønster og mangel på jevn søvnplan utløse søvnløshetssymptomer.”

Vi er imidlertid ikke bestemt til uendelige, søvnløse netter, og søvnhistorier for voksne er et potensielt verktøy som kan bidra til å dempe søvnutfordringene. Ved å fremme mindfulness kan de bidra til å senke stressindusert søvnløshet. Kathryn Nicolai, historieforteller, meditasjon og yogalærer og skaper av podcasten Ingenting mye skjer: Bedetidshistorier for voksne, har lenge trodd på kraften i historier for å bidra til å forbedre livene våre. Nicolai lanserte podcasten i april 2018 for å lindre stresset og angsten så mange av oss møter. "Verden vår er stadig mer kaotisk, og hvis jeg kan hjelpe folk med å få en god natts søvn, er det alt," sier hun. "Jeg visste at jeg ønsket å dele disse historiene med andre mennesker for å gi dem et mykt landingssted for deres sinn.”

Ingenting mye skjer fremmer avslappende søvn gjennom historier som legger vekt på sensoriske detaljer, som forankrer oppmerksomheten din i noe utover stressorene i dagliglivet. Historiene lener seg også sterkt inn i årstidene for å skape rom for nostalgi om de søtere delene av livet-enten det er koselig med en kopp kaffe i løpet av høsten eller ser på ildfluene lys opp en sommernatt. Nicolai, forfatter av den nettopp utgitte bokformen for Ingenting mye skjer, Sier at hun strategisk nevner severdigheter, lyder, smak, følelser og lyder som føles iboende kjent for alle, og ifølge Miller er hun på noe: Å rote tankene dine i sansene er en grunnleggende praksis med mindfulness som hjelper til med å øke avslapningsresponsen til Sett hjernen før sengetid. "Mindfulness hjelper oss med å bringe oss tilbake til øyeblikket og kan redusere aktiveringen av det sympatiske nervesystemet," sier Miller.

Bedtime Stories er en flott måte å sette av dagens drama og øve mindfulness, fordi de inviterer deg inn i en annen verden mellom virkelighet og drømmeland. Og podcaster fra Bedtime Story er en nyttig, tilgjengelig strategi for å implementere vanen. "Å lese [eller lytte til] bøker, uansett alder, tar oss med på et eventyr som er utenfor vår normale livserfaring," sier Kevin Gilliland, Psyd, administrerende direktør for rådgivningstjenesteinnovasjon360. “Hjernen vår reagerer veldig godt på rutiner. Når vi lager sunne sengetidsrutiner for oss selv, kan søvnen vår forbedre. Når hjernen din begynner å knytte sengetid med avslapning i stedet for stress, vil søvnen bli lettere.""

Hva er de beste søvnhistoriene og podcastene for leggetid for voksne?

Regelmessig lytter du til podcaster i bedtime Story som Ingenting mye skjer kan være en spillveksler når du sliter med å sove godt og ofte. Så for å komme i gang med din egen avslappende rutine.

1. Bli søvnig: søvnmeditasjon og historier

Bli søvnig er avhengig av mindfulness -elementer, som bevissthet om kropp og pust for å forberede lyttere på barnlige historier om trehus og romskip. Forfatterne og meditasjonsspesialistene som oppretter hver historie blir veiledet av søvneksperter, slik at du kan stole på at denne skal gjøre susen.

2. Kjedelige bøker for sengetid

Kjedelige bøker for sengetid Bruker ekte litterære verk for å, per dets navn, bar deg til å sove. Forvent å høre store ideer fra forfattere som Henry David Thoreau, og å reise gjennom sted og tid til lokaliteter som Skottland fra 1800 -tallet.

3. Rolige søvnhistorier

For uinnvidde til den rolige appen tilbyr plattformen en hel del av sengetidsvennlige podcaster, noe som gjør den til en av de beste søvnappene. Calms søvnhistorier gir beroligende lyd og musikk til den talte prosa, som gir en solid dose historiefortelling og søvnfremkallende toner.

4. Søvn hvisker

Når du trenger å flykte fra støyen i dagliglivet (enten det inkluderer oppgavelisten i hodet ditt, den bokstavelige lyden av støyende naboer, eller begge deler), la BBC-verten hviske Harris være din guide. I Søvn hvisker, Han leser både tradisjonelle sengetidshistorier og Wikipedia -artikler med en hysj, stille stemme du ikke kan la være å ignorere.

5. Miette's Bedtime Story Podcast

Miette's Bedtime Story Podcast er perfekt for de som vil bli lest faktiske litteraturverk. Bla gjennom 100 episoder basert på temaer, karakterer og steder som vil guide deg til stressfri søvn.

6. Spotifys Sleep Podcasts & Shows

Spotify har alt: musikk, sjangre og stemninger, podcaster og show-og på hvert emne inkludert søvn. Enten du velger en episode av Sleep Toolkit, The Sleep Stories-podcasten, The Sleepy Bookhelf, eller en Aura som renser søvnmeditasjon på Spotify, en 1-timers søvn klinisk hypnose-lydspor, eller dyp helbredende søvnmusikk, er resultatet det samme: en enklere nedstigning i søvn, og dypere, mer gjenopprettende søvn som helhet. (FYI: Hvis du liker ideen om å bli sluppet i dvale, men ikke går bra med historier, kan den stadig mer populære brune støyen til søvnkanal være bare for deg.

Vanlige spørsmål om søvnhistorien

Siden søvnhistorier ofte antas å være relikvier fra barndommen, finnes det mange spørsmål om emnet. Fortsett å lese for å finne svar på de mest stilte spørsmålene om søvnhistorien.

Er søvnhistorier bra for deg?

Ifølge en rolig talsperson hjelper ikke bare søvnhistorier bare å få en bedre natts søvn, men effekten av dem har en gjenværende innvirkning på helsen din, arbeidet og dagliglivet. "I en rolig studie av mennesker som brukte rolige søvnhistorier ™ i åtte uker, rapporterte 92 prosent høyere søvnkvalitet, 74 prosent så forbedring av mental helse, og 72 prosent rapporterte mindre stress," avslører de.

Hjelper historier med sengetid med søvnløshet?

I en rolig vitenskapsstudie, av de som selvrapporterte en søvnløshetsdiagnose, rapporterte 92 prosent at bruk.

Hva gjør en god søvnhistorie?

Når du tenker på hva som gjør en god bok, tenker du sannsynligvis på et plott som er umulig å legge ned; En som neppe vil berolige deg for å sove. Søvnhistorier er derimot designet for å slappe av og berolige lytteren for å fremme søvn.

"Det er noen få elementer som gjør at rolige søvnhistorier ™ skiller seg ut over resten: skriving, stemme, levering og score," sier en rolig talsperson.

“Sleep Stories ™ er designet i både fortelling og skriving for å være fredelig og beroligende. Utgangspunktet vårt er å utvikle en enkel, beskrivende historie med en uunngåelig historie. I stedet for en forseggjort oppbygging, gir A Good Sleep Story ™ en gradvis avvikling: en beroligende blanding av ord, musikk og lydeffekter. De blir med vilje mindre interessante etter hvert som historien fortsetter. Karakteren du følger er også relativt enkel, en sterk kontrast til 'flerdimensjonale' karakterer du møter i romaner og filmer.”Som et resultat hjelper disse historiene å lulle lyttere til å sove i stedet for å holde dem investert.

Ikke tro meg? Gjennom årene har jeg personlig sverget av Calms "undring" søvnhistorie fortalt av Matthew McConaughey, som jeg fremdeles ikke vet avslutningen på til tross for at jeg lytter til det hundrevis av ganger. Det alene får meg til å tro at det er en av de mest beroligende sengetidshistoriene for voksne der ute.

Hvordan legger historiene til sengetid deg i dvale?

Det er vanlig å legge seg bare for å føle deg våken mens du forteller dagen når du prøver å sovne. "Det er en prosess som forskere kaller 'drøvtyggingssyklus', der vi sitter fast og tenker på dagen vi hadde, samtaler eller stressende øyeblikk," sier en rolig talsperson. “Naturligvis kan dette gjøre det vanskelig å sovne.”Med dette i bakhodet tar rolig (og andre søvnhistoriske skapere) sikte på å berolige lyttere forsiktig på en måte som får dem til å slappe av og fokusere på historien, i motsetning til eventuelle hangups fra dagen deres. "Når du blir avslappet og innstilt på historien, begynner du å dempe utenfor tanker, slik at du kan gå av for å sove lettere," forklarer de.

Gjør søvnmeditasjoner faktisk fungerer?

Søvnmeditasjon er unik ved at det hjelper lytterne å praktisere mindfulness, samtidig som de slår dem til å sove.

"Søvnmeditasjon er en praksis som kan hjelpe oss med å sovne og sove lenger," sier en rolig talsperson. “Å slappe av fra en travel dag er ikke lett, men forskningen er tydelig: mindfulness og søvnmeditasjon kan virkelig hjelpe. Når vi kommer i seng med våre oppgavelister som fortsatt er ruller gjennom hodet, gir søvnmeditasjon våre mentale prosesser en hvile, og berolige nervesystemet i kroppen og skaper forholdene for søt, dyp, naturlig søvn.”

Når det er sagt, for de fulle fordelene med meditasjon, er det best å få tid til våken meditasjon, for hvis du alltid sovner midt-meditasjon, kan du aldri fullt ut utnytte de monumentale fordelene med psykisk helse ved praksisen.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.