Siden du trener, kan du like godt bruke * alle * musklene dine. Slik gjør du det.

FUNKOMMEN

Når du designer treningsøkter i hele kroppen, sier Vesco at du vil treffe så mange muskelgrupper som mulig, så å tenke på å bruke sammensatte bevegelser som vil pigge hjertefrekvensen din og innlemme flere ledd mens du beveger deg er nøkkelen. Hvis du er usikker på hva disse bevegelsene kan være, fortsett å bla for noen få av Vescos faves.

Squat-to-Press

Mål overkroppen og underkroppen - Quads, Glutes and Shoulders - med denne enkle å utføre øvelsen. For å utføre bevegelsen, ta et sett med hantler og hold dem på skuldrene mens du sitter i en knebøy. Når du står opp fra knebøyen din, kan du legge til en skulderpress øverst.

Omvendt lunge-til-bicep-krøll.

Skulpturer firer, glutes og biceps med denne kombinasjonsboksen med nedre øvre. Vesco sier å holde en hantel i hver hånd når du går tilbake i lungen; bicep krøll når du bringer benet frem til nøytral stående stilling.

Lateral lunge-til-dumbbell-flue

Bli begeistret: Dette trekket toner ditt indre og ytre ben (bortførere, adduktorer, gluteus medius), lats og rotator mansjetter. Ta et par hantler og veksle fra ben til ben for lunges side. "Når du går ut til siden, vil vektene dine ramme foten som beveger seg," forklarer VECO. “Når du kommer tilbake gjennom sentrum, kan du legge til hantelfluen din og gå rett inn på den andre siden.”

For en rask og effektiv brenner anbefaler Vesco å innlemme disse øvelsene i en krets med tre sett med 12 reps hver. “Legg merke til et mønster her?" hun spør. “Øvelser under kroppen sammenkoblet med overkroppsøvelser vil garantert holde pulsen oppe og kroppen din i bevegelse.”

Hvis du fremdeles har energi etter å ha fullført rundene dine, er det på tide å legge til litt kardio i rutinen din. Vesco anbefaler fjellklatrere og burpees. “Begge øvelsene kan sees på som avanserte, men jeg går alltid tilbake til Hvorfor," hun sier. “Hvorfor gjør jeg dette? Hvorfor får noen andre til å gjøre dette? Begge disse øvelsene er ment å få deg ut av pusten, men hvis du ikke kan kontrollere dem, gjør de mer såret enn hjelp.”Med andre ord, ta deg god tid, vær til stede i kroppen din og oppretthold din holdning gjennom hele tiden.

Når du snakker om å trene kroppen din, kan det være lurt å jobbe med strekninger for å hjelpe deg med å synke dypere i knebøy og lunger mens du er i gang. Eller kanskje du vil skulpturere kroppen din med kettlebells i stedet for hantler. Uansett har vi deg dekket.