Skulle du få vitamin D eller bruke solkrem?

Så hva gjør den gjennomsnittlige (ikke-lifeguard) personen med den forvirrende nyheten om at solens ultrafiolette stråler er både bane og helsens velsignelse? Vi gir deg tre tips fra eksperter som er større enn oss selv:

1. Fortsett å slå på solkremen.

"Det er ikke nok vitenskapelige data på dette tidspunktet som viser at D -vitamin -mangelfulle sykdommer er forårsaket av å bruke solkrem," sier DR. Sadick. Tilfeldig soleksponering, inkludert hva som siver gjennom solkremen din, kan være rikelig, sier en rapport om hudkreftstiftelse. Bekymret for crappy ingredienser på huden din? Her er de beste naturlige solkremene vi har testet.

2. Planlegg måltider for å inkludere D-rik D-rik mat.

Laks og annen fet fisk, eller forsterket melk og MYLK-produkter-spesielt hvis du er over 40. Hudens evne til å bidra til å konvertere sollys til vitamin D avtar med alderen, sier en studie i Journal of the American Osteopathic Association. Fordi det bare ikke er så mange matvarer med D-vitamin, blir veganere igjen til å komme med mindre enn tiltalende valg som forsterkede appelsinjuice, margarin og litt bokset frokostblandinger og sopp og sopp. Sideanmerkning: De fleste vitamin D -kosttilskudd er ikke vegansk.

3. Tenk på et daglig supplement som inneholder minst 1000 enheter vitamin D.

Spesielt hvis du unngår all sol eller har en historie med hudkreft, sier dr. Sadick, og pekte på en studie i British Journal of Dermatology. Du kan prøve denne. Giovannucci styrte meg mot fire solide studier som bekrefter fordelene med D -vitamin for å redusere brudd. Men det er fortsatt mye forskning som trengs for å bevise at kosttilskudd bidrar til å forhindre andre vitamin-D-koblede sykdommer.

Mangel på magnesium kan gi deg PM -er, si moderne dokumenter. Her er noen oppskrifter å prøve i stedet for Midol ..