Vitenskap ga oss bare det magiske antallet HIIT -økter å gjøre per uke

HIIT -treningsøkter har fått mange gode ting som går for dem. De tjener dobbelt plikt til å bygge styrke og øke hjertefrekvensen, og er så korte og effektive at du bare trenger 20 gratis minutter for å presse en solid økt inn i dagen din. Men ifølge ny forskning kan for mye HIIT faktisk gjøre kroppen din en bjørnetjeneste.

Overtrening generelt kommer sammen med et sett med risikoer. Det kan uttømme kroppen din, forstyrre søvnmønstrene dine og etterlate deg mer utsatt for skader og humørsvingninger. Og når du gjør for mye HIIT, forsterkes de potensielle problemene enda lenger. I en studie fra den svenske skolen for sport og helsevitenskap, ble 11 friske frivillige satt gjennom vanlige HIIT-økter på en treningssykkel (som involverte intervaller av all-out pedaling etterfulgt av korte perioder med hvile) og gradvis økte tiden de brukte Trener ut i løpet av fire uker.

Til å begynne med, å gjøre moderate mengder HIIT, forbedret ytelsen og kroppene deres produserte mer mitokondrier, som du kanskje husker fra biologiklassen er "kraftsenteret" i cellene. Men da de bygde seg opp til å gjøre HIIT -treningsøkter nesten hver dag, begynte imidlertid deres kondisjonsgevinster og mitokondriell funksjon å bli dårligere. Dette førte til en forstyrrelse i blodsukkeret, som tidligere har vært knyttet til angst og skitne søvn.

Dette er ikke første gang vitenskapen antydet at det å gå over bord på HIIT kan være et problem. Fordi disse treningsøktene har en tendens til å involvere mye hopping, har de et godt tjent rykte for å være ikke-så-bra på leddene dine. I tillegg, siden hele poenget med denne typen trening er å veksle mellom perioder med all-out innsats og hvile, hvis du ikke gir kroppen din riktig tid til å komme deg mellom økter, vil du ikke få mest mulig ut av din tid på matten.

I stedet for å velge en mer-er-mer tilnærming til HIIT, begrens deg til 90 minutter av denne typen trening per uke, maks. Dette er poenget der studien så fordelene til å avta, så det beste alternativet er å blyant i tre 30 minutters økter i løpet av syv dager. Trenere anbefaler å avstand ut HIIT-treningsøktene dine, slik at du ikke gjør dem to dager på rad, noe som vil gi musklene dine god tid til å hvile og tilbakestille slik at du kan utføre på maksimal innsats neste gang du treffer matten.

På disse "utvinning" -dagene kan du fremdeles gjøre andre cardio- og styrkebyggende treningsøkter (eller bare unne deg en ooey-gooey-strekning eller noen minutter med Theragun), men la dine helt øyeblikk til HIIT-øktene dine. Å blande ting med høy intensitet og treningsøkter med lav intensitet er det beste alternativet for å oppnå ekte gevinster, pluss at det vil forhindre at du blir lei og utbrent av rutinen din.

For mye av noen Enkel type trening er aldri en god idé, så vurder dette som din signal for å kalle det slutter på den fem-dagers-en-uken HIIT-rutinen og prøv noe nytt.

Trenger noen bevegelser med lavere intensitet i livet ditt? Følg med på videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.