Roing vs. Å kjøre hvilken som gir deg den beste treningen?

Fordelene med roing

1. Det er lite påvirkning

Tuttle sier at en stor fordel å ro vs. Løping er at det har lavere innvirkning enn å løpe. Dette betyr at det kan være gunstig for mennesker som opplever leddsmerter (spesielt i hoftene og knærne), noe som gjør det smertefullt å løpe.

"Det er en god trening for folk som kan ha leddgikt fordi det er lettere på leddene sine," sier hun. Av denne grunn sier Hollis at ro også er et flott treningsalternativ for noen som kommer seg etter en skade (avhengig av skaden selvfølgelig). Crawford legger til at fordi roing er lavere innvirkning, lar den kroppen komme seg raskere mellom treningsøktene, noe som betyr at du kan ro mer gjennom uken.

2. Roing er en ikke-vektbærende trening

Roing er også en ikke-vektbærende øvelse, sier Crawford, noe som betyr at det er flott for personer med ankel, kne eller hofteskader. Dette gjør det også til en veldig effektiv trening. "Nevn en annen treningsøkt (foruten svømming) der du kan få full kroppsstyrke, lav innvirkning, cardio som ikke er vektbærende," sier hun. “Du får alt dette på en trening.”

3. Det er tryggere enn å løpe for folk som har kompromittert synet

For de som har nedsatt syn, sier Tuttle at roing kan være en tryggere trening enn å løpe. "Med roing kan du slå deg ned i maskinen, finne rytmen din og la kroppen ta over. Men det ville være vanskelig å gjøre det mens du løper på tredemølle, sier hun.

4. Roing styrker overkroppen mer enn å løpe

Mens både roing og løping jobber underkroppen, sier Tuttle roing gir en bedre trening for overkroppen. Hun forklarer at armene, skuldrene og ryggen alle må være engasjert for å trekke håndtaket på rowen tilbake mot ribbekken.

5. Det styrker også kjernen mer enn å løpe

Tuttle sier at roing og løping begge bruker kjernen, og hjelper til med å tone magen, men hun sier at roing krever litt mer kjernestyrke enn å løpe. Slutten av hvert roerlag fungerer på samme måte som en sit-up; Det er den samme bevegelsen fremover og tilbake, med kjernen som driver hele trekket.

6. Roing er bra for ryggen

Roing kan spesielt føles bra for folk som sitter over en datamaskin hele dagen. Tuttle forklarer at dette skyldes at i stedet for å knuse skuldrene fremover, skyver roingbevegelsen dem tilbake, og angrer noe av skaden med å klø dem fremover hele dagen. På grunn av dette kan roing bidra til å forbedre holdningen når du også er utenfor maskinen.

7. Roing styrker underkroppen

"Rowing er først og fremst bendrevet," sier Tuttle. "Ja, du bruker overkroppen og kjernen med hvert trekk, men du må også skyve bort med beina, som er den viktigste delen av hjerneslaget."Dette er en fordel som roing og løping har til felles.

8. Det er bra for hjertet ditt

Tuttle sier at dette er nok en fordel som både roing og løping har til felles fordi begge er hjertebaserte treningsøkter. Hjertet er en muskel og å øke hjerterytmen din hjelper deg med å styrke den. Av denne grunn anbefaler kardiologer å delta i en kardiobasert øvelse minst 30 minutter om dagen.

Crawford legger til at roing er like bra for en kondisjonstrening som roing, om ikke bedre, og absolutt kan erstatte løping som en form for kardio i rutinen din. Grunnen? "Når flere av musklene dine er engasjert, må hjertet ditt jobbe hardere, noe som til slutt resulterer i raskere resultater av hjertehelse og forbedret pulsutvinning," sier hun. Hun bemerker imidlertid at den "beste cardio" er den du er mer sannsynlig å gjøre konsekvent.

9. Roing hjelper med å bygge muskel- og bentetthet

En annen fordel med roing og løping har til felles er at de hjelper til med å bygge bentetthet. Her er grunnen: "Bentetthet er vanligvis bygget fra bakken reaksjonskraftlignende en fotstreik i løping eller et hopp," sier Crawford. “Det kan også bygge fra muskeltrekk når du skyver bort ved fangsten. Du trenger bare en "rask fangst" som genererer kraft (i.e. Vi må skape belastning og kraft til kroppen.) ”Og, legger hun til, gitt at en av fordelene med rodemaskiner er at de jobber 86 perfekte muskler-primært hamstrings, glutes, quads, core, lats, erector spina, øvre rygg og biceps-det er ikke rart det hjelper også med å bygge muskler.

10. Roing fungerer som kardio og styrketrening

Crawford sier at roing kan tjene som cardio og Styrketrening, noe som betyr at du får mye smell for din tid og krefter. Men du må vite hvordan du bruker rodemaskinen.“Du vil bygge styrke på maskinen hvis du er i stand til å generere strøm/watt. Dette kommer med god form, forklarer Crawford. “Hos Row House gjør vi lavt slagfrekvensarbeid (bygningsstyrke) og høyere hjerneslagshastighetsarbeid. Du kan bygge muskulær utholdenhet og styrke, samt sprenge cardio hvis du vet hvordan du bruker maskinen riktig.”

Fordi det er forskjellige måter å bruke en roemaskin, legger Crawford til at roing også kan betraktes som en HIIT-trening (eller høyintensiv intervalltrening). Men igjen, det kommer an på hvordan du bruker rodemaskinen. "Du kan bruke den til en oppvarming/kjøle ned en lav intensitet, lik en joggetur," sier hun. “Eller du kan gjøre intervaller med høy intensitet og kraftstykker, lik en løpende eller sprintinnsats.”

Fordelene ved å løpe

1. Det krever ikke noe utstyr

Mens roing krever en rodemaskin, krever ikke kjøring noe utstyr. Dette gjør det rimeligere og en treningsøkt som kan gjøres praktisk talt hvor som helst. "Selv om dette sannsynligvis er tilfelle for mange, er det fremdeles viktig å erkjenne at ikke alle bor et sted som er trygt å løpe utenfor," sier Tuttle. Det er her treningssentre og studioer (bare med riktige Covid-19 forholdsregler, selvfølgelig) kan bidra til å gi et trygt rom, uansett hvilken type trening noen velger.

2. Løping styrker beinene dine

Dette er en fordel med å drive at Tuttle sier at folk ikke ofte tenker på. "Fordi du er på føttene og jobber mot tyngdekraften, hjelper [løping] deg faktisk å utvikle mer bentetthet," sier hun.

3. Det er bra for hjertet ditt

Løping kommer hjertet på samme måte som roing, sier Tuttle. "Løping er et utmerket middel for å kondisjonere det kardiovaskulære systemet. Det er en svært aerob aktivitet som bruker både fettsyrer og karbohydrater for energi, "lyder en artikkel i tidsskriftet Klinisk idrettsmedisin. "Den typiske løperen har en tendens til å ha en langsom hvilepuls og høy maksimal oksygenforbruk.""

4. Løping styrker kjernen

Mens roing kan gi magemusklene mer en treningsøkt, sier Tuttle at siden løping krever å engasjere kjernen hele tiden, fungerer det også for å styrke disse musklene. "Når du engasjerer kjernen, opprettholder du faktisk en bedre holdning, så på grunn av dette kan løping hjelpe med holdning også," legger hun til.

5. Det er en flott trening i underkroppen

På samme måte som roing, sier Tuttle at løping først og fremst er en trening i underkroppen, spesielt rettet mot firer, hamstrings, glutes, hoftefleksorer og kalver. På grunn av dette er det vanlig at løpere har trange hofter og hamstrings, noe som gjør strekk og utvinning viktig.

Kan ro faktisk hjelpe meg med å forbedre løpetidene mine?

Sirkler tilbake til roet vs. Kjøredebatt, Crawford bemerker at roing og løping kan komme hverandre til gode og kan brukes i forbindelse med trening. "Rowing er en flott tverrtrener for løpere, hovedsakelig på grunn av dens fulle kropp/lav innvirkning," forklarer hun. “Det vil tillate løpere å få mer treningsøkter og kondisjonere uten å rive fra hverandre leddene. I tillegg er roing bilateral og løping er ensidig, så de er et stort supplement til hverandre for å bygge styrke og erobre ubalanse.”

Og ja, å innlemme roing i din treningsrutine kan bidra til å forbedre kjøretidene dine.

"Du styrker bena og kjernen (90 prosent av kraften er ben/kjerne) som er avgjørende for løpshastighet," sier Crawford. “I tillegg handler roing mye om utvinning av timing-sakte, rask/eksplosiv stasjon. Jo bedre du blir til det, jo mer eksplosivt vil løpingen din være. Det er veldig overførbart.”

Roing vs. Løping: Hva er den mer effektive treningen?

Det er tydelig at både roing og løping kommer kroppen til gode på mange måter, så det kan være vanskelig å velge mellom dem. Sannheten er at de begge er effektive treningsøkter. "Mitt råd til noen som prøver å bestemme hvilken trening de skal gjøre er å fokusere på hvilken de liker mer," sier Tuttle. "Ellers er det mindre sannsynlig at de holder seg til det. Trening skal være morsomme!"Hun sier også at det også er rom for begge deler; hun valgte absolutt ikke mellom dem.

Hvis kaloriforbrenning er din største prioritet-spesielt de travle dagene når du er presset til Time-Tuttle, sier det er en som brenner mer enn den andre. Kan du gjette hva det er? "Løping brenner vanligvis mer kalorier enn roing fordi det er en mer krevende form for cardio siden du jobber mot tyngdekraften," sier Tuttle, selv om det avhenger av noens kondisjonsnivå og hvor hardt de jobber.

"Virkelig begge er bra for kaloriforbrenning og generell helse," sier Tuttle. "Uansett får du en fantastisk trening og vil føle deg bra etterpå.""

Roing vs. Kjørende vanlige spørsmål

Hvor mye roid er lik løping?

Crawford sier at det er vanskelig å sammenligne tider. Imidlertid bemerker hun at de fleste kan ro en kilometer på meter (ca. 1600 meter i roemetrikk) på omtrent seks til ni minutter. Og hun legger til at du definitivt kan få en virkelig god ro -trening gjort om 20 minutter som får hjertet ditt til å pumpe og kroppen din gjennomvåt i svette. Så i tilfelle du lurte på, ja 20 minutters roing er nok. Hun legger til at en time eller roing (selv om det er mulig) er lang tid for folk flest. Typiske robiløvelser varierer fra 30-45 minutter med ulik grad av intervaller, sier hun.

Er det vanskeligere å løpe eller rad 5k?

Dette kommer ned til personen og hvilken trening de er mest komfortable med og liker mest, sier Crawford. For henne er det vanskeligere å løpe en 5K fordi det ikke føles bra for knærne. Pluss at hun elsker roing.

Hvor lang tid tar det å se resultater fra roing vs. løping?

Det korte svaret: Det kommer an på hvilke resultater du leter etter. “De fleste roingsmålinger vil begynne å forbedre seg ganske raskt (delt tid/AVG. split osv.), Sier Crawford. “Men dette skyldes vanligvis læringskurven for bevegelsen og lærer å generere mer og mer kraft. Hvis du ser på hjertehelsen, vil roing absolutt komme deg dit raskt på grunn av mengden muskler som skyter opp at hjertet og lungene må fungere for.”