Runde 1 og 2

Plankekontakter: Komme inn i en høy plankeposisjon. Hopp føttene inn og ut. For en modifisering, trykk på en fot ut om gangen i stedet for å hoppe.

Runde 3 og 4

Spretter: "Dette er en flott måte å styrke anklene dine på," sier Atkins. "Alt du kommer til å gjøre er bare å sprette her."Du kan sprette og forlate bakken eller, for en mer lav påvirkning, bare løft hælene og hold bollene på føttene dine plantet. Hvis du vil legge til litt mer, flytt hendene som om du bruker en jumprope.

Forseglingskontakter: Atkins sier at disse ligner hoppingskakker, men i stedet for å nå armene over hodet, åpner du og lukker dem vår foran deg, sier hun for å forestille det som å åpne opp enorme låvedører, mens føttene også beveger seg inn og ut. Hvis du ikke er komfortabel med å hoppe, kan du tappe føttene en om gangen.

Lateral bjørn tur: Komme inn i en bjørneplankposisjon. Det skal være en rett linje fra hodet til hoftene dine, og skinnene dine skal sveve av bakken. Hold den posisjonen og gå fra den ene siden av matten til den andre.

Benet senker: Ligg på ryggen og forleng beina rett opp mot taket. Trykk albuene ned i matten, og senk en hæl ned og løft den opp igjen, og gjenta deretter på motsatt side. Fortsett å veksle. ""Dette er en dobbel whammy. Ikke bare er det lavere abs, det er også hoftemobilitet. Så hvis du finner ut at mange treningsøkter har en tendens til å få korsryggen til å føle deg ikke støttet, er dette en flott øvelse for å bidra til å bygge opp hoftemobilitet og kjernestyrke, "sier Atkins.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.