Restriktiv slanking fungerer ikke her hvordan du tar en mer oppmerksom tilnærming til å spise

1. Slutt å tenke på visse matvarer som "utenfor grenser"

Den viktigste endringen å gjøre, sier livstrener og intuitiv spisesteder Rachel Cole, er et skifte i tankesett. Det er avgjørende å slutte å tenke på visse matvarer som "dårlige" eller "utenfor grensen," sier hun, fordi det fremmer begrensning av disse matvarene-noe som kan føre til usunn spiseatferd. "Når vi innfører begrensning, fører det til overforbruk som et middel til selvbevaring," sier hun. Ett eksempel: Overindulerer kvelden før du starter et nytt kosthold på grunn av ideen om at i morgen vil du ikke lenger kunne spise en hel rekke matvarer du elsker.

Pluss at begrensning kan fordreie hvordan vi oppfatter mat. "Når du forteller deg selv at noe er utenfor grensene, vil du sannsynligvis tenke på det oftere," sa Judith Matz, LCSW, tidligere til Well+Good. “Når du til slutt spiser den, er det en god sjanse for at du overspiser eller overstadig på den maten, noe som er en naturlig reaksjon på berøvelse."Knapt et sunt mønster av å spise etter noen standard.

Det krever mye arbeid for å gjenskape forholdet ditt til mat-involverende mindfulness, tankeøvelser og potensielt jobbe med en spesialist, men som er et av de viktigste første trinnene for å dyrke en bærekraftig måte å spise, sier Cole. Hun understreker at dette tankeskiftet ikke er lett, spesielt for de med en lang historie med yo-yo slanking eller spiseforstyrrelser. Det er her å verve hjelp fra en registrert kostholdsekspert eller rådgiver som spesialiserer seg på HAE -er (helse i alle størrelser) kan være viktig.

Se videoen nedenfor for mer intel på hva intuitiv spising er:

2. Følg lysten din

Ideen om å følge dine trang kan være en skummel tanke for alle som har en historie med kronisk slanking, men Cole sier at det er den naturlige (og sunne) progresjonen med å fjerne begrensninger fra matvarer. "Når du har endret tankesettet ditt til en som gir deg tillatelse til å spise det du vil, når du vil ha det, er det mindre sannsynlig at du overkjører deg fordi du vet at du kan ha den maten når som helst," sier hun. Det er ingen straff eller straff for å "streite" fra kostholdet og lar deg spise all maten du er glad i.

Du kan føle deg skeptisk til dette, men Cole sier at det er et av prinsippene for intuitiv spising av en grunn. "Du vil oppdage at kroppen din faktisk vil begjære mat som er sunn mesteparten av tiden; du vil ikke spise twinkies hver dag," sier hun. Dette er det psykologiske prinsippet om tilvenning-hvor når du først er utsatt for en stimulans som en mat ofte nok, går nyheten av og du vil ikke være like fiksert på den.

Når du opplever en sug, enten det er på grunn av stress eller følelser eller bare vil ha en jævla informasjonskapsel, sier Cole å minne deg selv på at det er greit. "Vi spiser ikke bare drivstoff eller helsemessige fordeler. Vi spiser fordi visse matvarer gir oss glede, og folk må bli påminnet om at det er greit, sier hun.

3. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles

Folk kan hevde at ved å fjerne begrensning og tillate deg å "gi deg" til sug, vil du bare spise is og chips hver dag. Men Cole sier at hvis du tar hensyn til hvordan du føler deg fysisk-inkludert energinivået ditt, fordøyelsen og søvn, vil du merke at sunn mat iboende vil få deg til å føle deg bedre, og du vil naturlig være tilbøyelig til å spise mer av dem.

En måte å hjelpe til med å identifisere hvordan visse matvarer får deg til å ha en matdagbok. Nei, ikke kaloritellende Kind-An Intuitive Eating Journal, som ganske enkelt sporer det du spiser på Eat Meal og hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig. Du kan deretter bruke informasjonen i journalen din til å identifisere vaner og gjøre endringer etter behov, i stedet for å holde seg vilkårlig med et kosthold som ikke virkelig hjelper deg å føle deg bra.

"Folk blir ofte for fanget opp i å få 'X' mengde protein om dagen eller 'x' mengde fiber, men å ta signaler fra kroppen din er en bedre rubrikk," sier Cole. Hvis du for eksempel merker forstoppelse, kan du merke deg at å legge til mer fiber til kostholdet ditt kan få deg til å føle deg bedre i stedet for å obsessivt prøve å treffe et visst antall gram per måltid.

4. Bestill for deg selv, ikke bordet

Cole gjentar at det fortsatt gjelder å lytte til kroppen din når du spiser ute og oppfordrer spisere til ikke å la andre ved bordet påvirke deres ordre. "I disse dager, når du går ut for å spise, er praktisk talt alle ved bordet på en slags spiseplan eller kosthold," sier hun. "Noen ganger kan det være nyttig å gå til toalettet før du bestiller, bare for å få et minutt til deg selv og rydde tankene dine. På den måten, når du kommer tilbake til bordet, er du bedre i stand til å stille inn hva du vil spise.""

Cole sier også at det å ha et tankesett av overflod, ikke begrensning, gjelder også her. "Noen med en restriktiv tankegang kan føle at de må spise alt på tallerkenen sin fordi dette er den eneste gangen de kan spise det. Mens du allerede har inngravert deg selv at ingen mat noen gang er utenfor grensen, vet du at du kan nyte resten til lunsj dagen etter eller nyte den senere, sier hun.

BTW, velvære og kostholdskultur er ikke det samme-ikke engang nær. Og ja, å spise for glede er viktig.