Gjenopprettende yoga kontra yin yoga hvordan du velger hvilken avslappende praksis som passer for deg, akkurat nå

Gjenopprettende yoga kontra yin yoga. Første ting er første: Hva er Yin Yoga?

I følge land er Yin Yoga det perfekte supplement til den brennende "Yang" -energien du kan få fra andre yogapraksis som Vinyasa eller Power Yoga. "Yin Yoga er preget av passive, langvarige, gulvbaserte yoga-positurer som vanligvis fokuserer på ryggraden, hoftene og bena. Tilført prinsipper fra tradisjonell kinesisk medisin (TCM), skiller tittelen den fra mer aktiv og energisk 'Yang' yoga asana -praksis, "sier hun.

Yin yogaposisjoner holdes tradisjonelt i tre til fem minutter for å komme inn i det dype muskelvevet (eller fascia) av kroppen som er vanskelig å få tilgang til med korte strekkutstyr. "Målet med denne praksisen er ikke å strekke disse vevene, men å" stresse "ved å tilby forsiktig, vedvarende trekkraft, komprimering eller skjær. Den belastningen ser ut til å resultere i forbedret hydrering av bindevev og kollagensyntese, som begge fører til økt styrke og spenst, "legger til land. For eksempel kan du senke deg inn i dueposisjonen (Eka Pada Rajakapotasana) og bo i tre til fem minutter for å få tilgang til de dypeste fordypningene i hoftene.

Selv om Yin er en svært fysisk praksis, er det også til gode for sinnet. "Utover de fysiske fordelene med praksisen, kan Yin Yoga tilby innsikt i den subtile kroppens energiveier eller meridianer. Gitt sin vekt på stillhet, kan det også tillate studentene å dekomprimere fra det moderne livets tempo, og utforske deres kapasitet til å sitte med og undersøke sensasjon, sier land. Faktisk viser nåværende forskning at myofascial interoceptors kan stimulere områder i hjernen der følelsene dine lever. Så ikke bli overrasket om du begynner å gråte i Yin Yoga ... det skjer med de beste av oss.

Kul. Og hva er gjenopprettende yoga?

"Restorativ yoga tar sikte på å skape dyp mental og fysisk avslapning ved å nedregulere nervesystemet," sier land. I hverdagen har vi en tendens til å stole på vårt sympatiske nervesystem: vår kamp- eller flyinnstilling som øker vår våkenhet og forbereder oss til å "kjempe" hva som kommer mot oss. (Det være seg en bjørn eller et times langt zoommøte.)

Restorativ yoga beroliger nervesystemet og bringer oss tilbake til vår "hvile og fordøyelse" -tilstand ved hjelp av lange, passive yogaposisjoner og oodler av rekvisitter. "Restorativ yoga har kapasitet til å tilby omfattende fysiske og mentale fordeler, inkludert innvirkning på hjerterytmen, blodtrykk, pustefrekvens, fordøyelse, hvilende muskelspenning, mental tilstand, tretthet og til og med opplevd smerte," forklarer land.

Ved første øyekast kan gjenopprettende virke som lignende Yin-men de to er annerledes. "Yin yoga innebærer vanligvis et visst nivå av sensasjon i det målrettede vevet: regionen blir strukket, vridd eller komprimert. Selv om rekvisitter kan brukes til å støtte kroppen, er en betydelig del av praksisen å lære å sitte med den sensasjonen og undersøke ens svar på den, sier land.

Restorativ yoga er derimot designet for å, vel, svøpe deg opp som en baby, så det er virkelig, veldig enkelt å slappe av og du utøver liten eller ingen anstrengelse. "Oppsett kan være intrikat [i gjenopprettende yoga], som involverer flere rekvisitter som er anordnet spesielt for å holde kroppens vekt og lastet av leddene, men utbetalingen er et mye lengre opphold i hvert positur hvor som helst fra fem til 20 minutter," sier land.

En gjenopprettende asana er et grunnleggende barns positur, eller balasana, med hodet stablet på blokker og et teppe mellom hoftene og føttene for ekstra støtte.

Prøv gjenopprettende yoga et forsøk:

Hvordan vite om yin yoga eller gjenopprettende yoga er riktig for deg

Nå som du har kjent deg med disse to "Sukha '-stilene til yoga, er du klar til å ta ditt valg (eller ... du vet, bare gjør begge deler)! Hvis du fremdeles føler deg usikker på hvilken stil som vil tjene deg best i denne sesongen av livet, har land noen få tips for å bestemme. Siden yin yoga er mer fysisk og mentalt krevende, kan det være best for folk som driver anstrengende fysisk aktivitet som må balanseres med dyp strekk. Imidlertid er det advarsler. "Det vedvarende stresset som tilbys vårt bindevev er kanskje ikke alltid passende, for eksempel i den tidlige helbredelsesfasen av bløtvev eller leddskade eller rett før intens fysisk trening," legger hun til.

Restorativ yoga kan i mellomtiden praktiseres uavhengig av hva som skjer i livet ditt. "Restorativ yoga, derimot, kan tilby støtte til de som føler seg fullstendig utarmet. Igjen med ekspertråd, kan det ofte praktiseres under utmattelse, sykdom eller skade, eller som en del av langsiktige traumebehandlingsplaner. Imidlertid kan mangelen på fysisk stimulering faktisk ha det motsatte av den ønskede beroligende effekten for studenter som for tiden er midt i høyt stress, traumer, sorg eller angst, "forklarer hun. Så ok, hvis du virkelig trenger å velge en, gjenopprettende yoga er mer avslappende, men yin yoga er mer tøyelig for kroppen og sinnet-så ta det som du vil.

TL; DR på gjenopprettende yoga kontra yin yoga

For å oppsummere her: gjenopprettende og yin stiler av yoga er gode motgift til travle, stressende liv. "For en tilfeldig observatør ser yin og gjenopprettende yoga lignende. Begge understreker den bevisste praksis for stillhet som et kontrapunkt for aktiviteten i dagliglivet. Begge involverer langvarige, passive, gulvbaserte positurer som noen ganger bruker støtte fra rekvisitter som bolster, tepper, blokker og stropper. Faktisk vises mange positurer i begge yogastiler. Imidlertid er målet og den indre opplevelsen av de to stilene helt forskjellige, sier land. Yin inviterer deg til å vade dypere inn i din dype vev fascia og låse opp følelsene dine, mens gjenopprettende yoga nedregulerer nervesystemet ditt for å levere deg til en hvile og fordøye. Det er definitivt rom i yogapraksisen din for begge deler, så prøv en klasse eller to, eksperimenter, og se hvilken som hjelper deg med å finne den følelsen av å roe deg (så) fortjener.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.