Kjøleskap Look Book Kira Stokes

Prøv å finne en unse fett på Kira Stokes 'kropp. Vi utfordrer deg.

No-nonsense (men superfin) gruppeøvelsesinstruktør og personlig trener (Sherri Shepherd er en mangeårig klient), utviklet sin hjerteskjærende, kardio-og-kondisjoneringsstakede metode for mer enn ti år siden og har samlet en major Følgende siden.

En praksis-hva-hun-forkynnelser slags en gal, du vil ikke finne mange (les: noen) Skyldige gleder i Stokes 'kjøleskap. Så hva vil du finne? En sunn riff på deviled egg, quinoa ved fatet, og en hel lotta ting for grilling ..

Det er mange krydder! Hvordan bruker du dem? Vi griller mye, så krydder kommer veldig godt. Min mann og jeg bor i Larchmont og grilling er en av fordelene ved å ikke bo i byen. Det er en så flott, rask og sunn måte å lage mat på. Et flott krydderverktøy vi bruker på nesten alt er Bragg Liquid aminos. Det er et fantastisk alternativ til soyasaus med mye mindre natrium, men all smak.

Hva slags barer er de av krydderne? Det er tenkende thin crunch barer laget med sjokoladedypede blandede nøtter. Jeg prøver å holde meg borte fra barer, men på dager når jeg underviser i fem klasser på rad, noen ganger er de mitt eneste alternativ. Jeg liker forholdet mellom protein og karbohydrater i denne stangen, og at det er lite sukker og natrium, og har en anstendig mengde fiber. Alle ting jeg ser etter i snacks.

Jeg ser kokosnøtt vann og kombucha. Når drikker du dem? Jeg tar en zico på dager som undervisningsplanen min er mer intens, ettersom jeg virkelig føler at kokosnøttvann kan gi deg den ekstra kanten på supersvette dager. Jeg er også en stor løper, så når jeg har et langt løp å gjøre på slutten av en hel dag med undervisning og trening, rekker jeg et kokosnøttvann. Når det gjelder Kombucha, kan jeg ikke si at jeg elsker smaken, men jeg føler at den har en "rensende" kvalitet til den. Jeg gjør et skudd av det om morgenen. Bare en slags merkelig ernæring "hoppstart" til dagen min.

Bortsett fra egg, ser jeg ikke for mye protein. Hvordan driver du opp for alle treningsøktene dine? Å, du kan bare ikke se alt proteinet der inne! Bunnhyllen har svinekoteletter og kylling klar til grilling. Det er en utrolig veggieburger i folien fra Cooked & Co. i Scarsdale, som har linser, svarte bønner, grønnkål ... alle slags gode ting i seg. Den lille beholderen på den siste hyllen inneholder quinoa med blandede grønnsaker. Jeg er en stor fan av quinoa. Jeg spiser den ofte til frokost og 45 minutter før en trening.

Og eggene? Jeg spiser mye egg, fordi timeplanen min er litt gal, og de er praktiske. Trader Joe's har hardkokte egg i en pose (gule poser på den nest siste hylla). Jeg vil ta et par, ta eggeplommen ut og legge en dab av hummus på Whites-min versjon av et sunt Deviled Egg. Det er det perfekte forholdet mellom protein og karbohydrater før eller etter en trening.

Er det noe annet du rekker etter en trening? Jeg har alltid en proteinshake umiddelbart etter en treningsøkt. Jeg liker BCAA -plantefusjonsproteinpulver. Det er vegansk. Jeg blander den vanligvis med en liten håndfull bringebær, jordbær, blåbær, linfrø (øverste hylle, venstre side, i en pose), vann og is.

Ok, så jeg tar det tilbake ... det er mye protein! Hva er i disse containerne ved siden av quinoaen? Spaghetti squash og blandede grønnsaker. Jeg elsker spaghetti squash. Det er min versjon av pasta!

Du har både ost og yoghurt. Meieri har blitt litt kontroversiell. Finner du ut at det er best å unngå meieri hvis du planlegger å gjøre en hardcore trening? Ja, jeg unngår å spise meieri før en stor trening. Jeg spiser faktisk ikke mye meieri generelt. Jeg har lattermilde kumlys ost på en 100 kalori, høy fiber Arnold sandwich tynn på morgenen jeg skynder meg ut av huset klokka 04:30 a.m. uten tid eller ønske om å lage havregryn eller en omelett. Dette er faktisk en flott erstatning for mennesker som bare ikke ser ut til å gi opp en bagel og kremost.

Noen ganger vil jeg ha en Siggi's Skyr yoghurt, men de er faktisk mer min manns. De har bare 100 kalorier, har høyt protein og lite i fett. Det er søtet med organisk agave nektar og har bare 7 gram sukker.

Jeg ser ikke noe for skyldinduserende her. Har du noen skyldige matvarer? Jeg er pen på poenget med kostholdet mitt. Jeg praktiserer filosofien "Lead By Exempel". Jeg har brukt år på å prøve å hjelpe klienter med å finne sammenlignbare erstatninger for usunn mat de prøver å gi opp. For eksempel har Arctic Zero blitt min go-to dessert for klienter (og meg selv) som prøver å bryte iskremvanen. Jeg liker mynt sjokoladekake. Sunne alternativer er der ute, du må bare ta deg tid til å åpne øynene og munnen for å finne dem. -Sharon Feiereisen

For mer informasjon om Kira Stokes eller hennes undervisningsplan, besøk www.Kirastokes.com