Ekte prat tisse litt midt på treningen er * veldig * vanlig

Så hva som får kvinner til å tisse når de trener i første omgang-og hvordan takler du hvis det skjer med deg?

Litt lekkasje er helt normal

Først av alt kan du høre problemet referert til som lekkasje av lysblære (LBL). Det vitenskapelige uttrykket er "stress inkontinens", som refererer til tisse som rømmer av noe grunn-en latter, nys, fysisk anstrengelse (som å trene), eller til og med ingen åpenbar trigger i det hele tatt. Det er den vanligste ufrivillige blæretilstanden.

"Én av tre kvinner vil oppleve det på et tidspunkt i livet," sier dr. Jessica Shepherd, en OB/GYN som samarbeidet med Poise for å utdanne forbrukere om emnet. "Det er definitivt mer vanlig når du har fått barn, men det er en misforståelse at hvis du ikke har hatt barn, har du ikke blærelekkasje. Jeg har fått til å spørre kvinner i min praksis om de opplever det.”

”Én av tre kvinner vil oppleve det på et tidspunkt i livet.""

Kvinner som driver med høye påvirkninger, høyintensiv treningsøkter (hoste, CrossFit, hoste) har større sannsynlighet for å oppleve stressinkontinens, sier hun, og kvinner som er idrettsutøvere i lang tid kan se en økning i forekomsten til 43 prosent av dansere og idrettsutøvere har ufrivillig tisset under treningsøkter, ifølge forskning. Den overraskende fellesnevneren? Aktiviteten som mest sannsynlig vil provosere lekkasje, hoppet.

Hvordan fikse treningslekkasjen din

Så hva kan kvinner gjøre, annet enn å banne av hoppingsknekker? Produkter som ICONs undertøy gir absolutt øyeblikkelig hjelp-så kan hoppe over kaffe før cardio, da koffein har vist seg å bidra til problemet.

Men nøkkelen til å minimere fremtidig lekkasje ligger i å styrke vanskelig tilgjengelige muskler som støtter urinsystemet ditt. Dr. Shepherd henviser pasienter til fysioterapeuter i bekkenet, som "faktisk identifiserer og isolerer musklene som kan bidra til inkontinensen og anbefale spesifikke øvelser.”

De vil sannsynligvis foreskrive Kegels, men å løse problemet krever mer enn å knytte seg.

Ja, de vil sannsynligvis foreskrive Kegels, men å løse problemet krever mer enn knusing, forklarer Maya Jocelyn, grunnlegger av Brooklyn's Studio Maya. Å aktivere din dypkore mage er avgjørende for trenerens kondisjonsmetode. "Vi jobber på bekkenbunnen som alle andre muskler, for å øke vår evne til å engasjere det kraftigere," sier hun.

Øvelsene, sier hun, kan hjelpe til. En liten ny studie publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation peker på trekkene som gjør susen. Kvinner med overaktive blæresymptomer som gjorde bekken-gulv-muskeløvelser ble funnet å redusere symptomene sine med opptil 69 prosent.

Oppsøker en privat økt med en trener som spesialiserer seg på dypkjernearbeid-eller i det minste går konsekvent til en klasse som fokuserer på disse muskelgruppene-vil være nøkkelen. De gode nyhetene? "Folk legger merke til betydelige endringer i løpet av uker, definitivt," sier Jocelyn. Noe som betyr at du vil ha din look-at-me-leggings tilbake i rotasjon på kort tid.

Opprinnelig utgitt 21. april 2017. Oppdatert 22. oktober 2018 med tilleggsrapportering av Tehren Firman.

For å komme i gang, her er den rette måten å gjøre Kegel-øvelser og en personlig trening-app for å hjelpe deg med å styrke bekkenbunnen din.