Å reagere og svare er forskjellige og eksperter sier at man er mye bedre for forholdet

Reagerer kontra å svare: Hva er den virkelige forskjellen?

"Å reagere innebærer å svare på en trigger basert på et automatisert, ofte giftig, tankemønster som har blitt innebygd i vårt [underbevisste] sinn over tid," dr. Sier Leaf. Lisensiert ekteskap og familieterapeut Jaqueline Méndez, LMFT, legger til at reagering er øyeblikkelig og en del av den menneskelige kamp-eller-flygende respons. "Hvis vi går litt dypere, betyr det at nervesystemet ditt reagerte på situasjonen som om livet ditt var avhengig av det," som er problematisk, fordi det sjelden noen gang er tilfelle.

“Å svare betyr at du selvregulerer tankene og følelsene dine i øyeblikket.”-Kognitiv nevrovitenskapsmann Caroline Leaf, PhD

Å svare, derimot, er det DR. Leaf -samtaler reagerer følelsesmessig modne fetter. "Å svare betyr at du selvregulerer tankene og følelsene dine i øyeblikket," sier hun og legger til at når du reagerer i stedet for å reagere, støtter du din egen klarhet i tankene. “[Svar] inkluderer å fange deg selv før Du angrer på hva du sier, i stedet for å skyte av en stygg kommentar når noen gjør eller sier noe du ikke liker, ”legger hun til.

Og selv om det kan se ut som om å reagere er et raskere handlingsforløp enn å svare, sier Méndez at begge metodene faktisk krever omtrent like mye tid. Det er fordi etter at vi reagerer, tar nervesystemet vårt ofte lengre tid å komme tilbake fra enhver skyld vi føler for å engasjere eller til og med katalysere en uideal interaksjon. Når vi svarer, legger Méndez, selv om det kan være mer tid dedikert til gjennomtenkt introspeksjon fra begynnelsen, er vi mer til stede for hva som skjer med oss ​​og hvordan vi føler oss-noe som til slutt fører til en bedre forståelse av oss selv og bedre interaksjoner med andre.

3 måter å sikre at du svarer på, ikke reagerer på

1. Øve på dyp pusting før du sier noe

For å sikre at du svarer i stedet for å reagere, arbeid for å slappe av systemet og kroppen din, sier Méndez. Å ta dype pust kan hjelpe deg med. "Du vil lære å slappe av systemet ditt," sier hun. “Ta deg tid til å roe deg ned, for å lære deg selv å ikke reagere.”

Dr. Leaf legger til at det å ta en 10-sekunders pause også kan gjøre underverker når du prøver å finne ut hvordan du skal svare effektivt i stedet for å reagere. "Pust inn veldig dypt i tre tellinger og pust kraftig ut for syv tellinger," sier hun. “Gjenta disse to til tre ganger, avhengig av hvor stresset du føler.”

2. Lære å "tømme ut"

En av grunnene til at vi noen ganger kan skjule reaktive, er fordi vi stadig blir bombardert med dårlige situasjoner, sier Méndez. Tilbake i eldgamle tider, for eksempel å ta tid å svare i stedet for å reagere, kunne ha ført til dødelige resultater. Så for å rydde tankene dine i et forsøk på å være lydhøre i stedet for reaktiv, foreslår hun journalføring, terapi og meditasjon som måter å tømme hjernen din ut slik at kroppen din har muligheten til å slappe av.

Dr. Leaf legger til at det å lære å tømme ut gjennom introspektiv praksis som journalføring kan hjelpe deg å "samle bevissthet om hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk.I tillegg kan det å skrive ting ned hjelpe deg med å "reflektere over hvorfor du føler slik du gjør ... og organisere tankene dine [for å] observere mønstrene dine for å tenke og svare," sier DR. Blad.

3. Bli kjent med dine grenser

Noen mennesker og temaer kan ganske enkelt bare utløses for deg, så visse samtaler og situasjoner vil kreve din fulle følelsesmessige tålmodighet. Med dette i bakhodet er det nøkkelen til å kunne introspekt og forstå grensene dine for å kunne respektere med respekt til et gitt øyeblikk, sier Méndez. "Når du har satt den grensen, er det ditt ansvar å ta det pusten og deretter tømme ut, slik at du kan komme tilbake til den samtalen," sier hun. Hvis du bestemmer at du ikke har båndbredden til å ha en viss samtale, må du sørge for at du sirkler tilbake når du gjør det i stedet for å feie det under teppet for alltid.

Og selv om det er bra å vite at grensene dine. Tross alt, hvis noen føler seg svak eller ikke respektert, vil ikke kommunikasjonen være like effektiv. "Lag et svar nøye ved å velge dine ord og tenke på ansiktsuttrykk og intonasjonsmønster," sier DR. Blad. I utgangspunktet, spør deg selv hvordan den andre personen ser eller hører deg mens du kommuniserer med dem, og sørg for at du står ved den vignetten.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.