Sett musklene dine på prøve med denne totale kroppsstyrke treningen
3. Omvendt lunge til Squat: Nå som beina er varme (takk, burpees!) Ta ett ben tilbake av gangen for en omvendt lunge, og pass på at frontknekneknorene dine rett over andre eller tredje tå. Før du reverserer spreng på det andre benet ditt, treffer du en knebøy, eller hvis du føler deg ekstra krydret-hopp hopp. Gjenta deretter på den andre siden.
4. Push-up to side planke: Push-ups er ultimat Fullkroppsbrenner, så la oss komme til det. Med hendene på bakken litt bredere enn skuldrene og føttene dine rett bak deg og kjernen din og glutes engasjert, ta brystet ned til bakken og opp igjen. Når du er oppe, ta det over til sideplanet ditt. Endre gjerne ved å ta serien på knærne.
5. Edderkoppdelte lunger: Hvis dette er et nytt trekk til deg, hopp lunger + planker = edderkoppdelte lunger. Fra en høy planke, hopp en fot opp til hendene, lunge -stilen, hopp og bytt deretter. Som alltid, nix hoppet for modifiseringen av lav innvirkning.
6. Runner-sit-ups: La oss gi disse skuldrene en pause og vende over på rumpa for å jobbe de abs. Bruk kjernen din for stabilitet, sett deg opp og ta med høyre albue til venstre kne. Med kontroll, senk deg ned igjen før du setter deg opp igjen-denne gangen bringer venstre albue for å møte høyre kne.
7. Bridge to Knee Drive: Glutes tid! Ta hoftene opp i en broposisjon, med overkroppen presset ned i bakken og beina bøyd ut foran deg. Hold tush engasjert og løftet hele tiden, kjør det ene kneet inn i brystet og deretter det andre.
8. Knekjøring til puls: Kom tilbake til å stå for en sterk finish. I en forskjøvet holdning kan du kjøre det ene kneet opp fire ganger, og ta det kneet tilbake bak deg for en omvendt lunge, pulserer det ned mot bakken fire ganger. Fortsett vekslende sider til tidtakeren er oppe.
Handle trening for trening
Kjøp nå bose sport ørepropper $ 180 Kjøp nå lululemon den reversible matten $ 78 Kjøp nå nike dri fit kvinners beskjærte treningstank $ 50å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
