PSA Hydrering må endres betydelig når du eldes

Hvordan hydrering må endres når du eldes

I følge Keyes, mengden vann du trenger for å drikke endringer i takt med kroppssammensetningen din, som naturlig skifter når du eldes. "For de fleste som tiårene marsjerer, øker fettmassen mens mager masse eller muskler reduseres. Muskel er 'våtere' enn fett, så når vi mister denne muskelen, mister vi evnen til å holde på alt det vannet, "sier hun.

Lavere hydreringsnivåer kan også knyttes til å ta visse medisiner som kalles vanndrivende medisiner (som kan øke vannlating, og derfor dehydrering) som kan bli en del av rutinen din når du blir eldre. Et slikt eksempel er klortalidon, som brukes til å behandle hypertensjon.

Pluss at vår evne til å skille om vi er tørste eller ikke ser ut til å avta over tid. "Det vanskelige er at dehydrering kan maskere seg som tretthet og forvirring," sier Keyes. Du kan også lære at du er dehydrert ved å legge merke til at urinen din er sjelden eller mørk i fargen, eller hvis du føler deg svimmel.

Alt dette betyr at det er avgjørende å etablere en hydreringsgrunnlag; Deretter kan du lære å ta hensyn til kroppens signaler også.

"De åtte, åtte unse glassene med vann en dagsanbefaling er bra for de fleste," sier Keyes. U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler omtrent 15.5 kopper (eller 3.7 liter) av væsker om dagen for menn og 11.5 kopper (2.7 liter) av væsker om dagen for kvinner. Dette inkluderer imidlertid drikkevarer som kaffe og te, samt fuktighetsgivende frukt (som vannmelon).

Når det er sagt, er vannbehovene dine unike for y-o-u. "Genetikk, medisiner, fysisk aktivitet, høyde og klima kan påvirke våre behov for vann," sier nøkkel. "Den beste anbefalingen er å drikke nok væske slik at urinen din er lys gul: tenk på fargen på halm, ikke for mørk og absolutt ikke klar.""

Nedenfor tilbyr Keyes sine fem beste tips for å holde deg hydrert for at du kan vurdere verktøykassen din for å holde deg hydrert spiller ingen rolle Hvor mange bursdagslys er på kaken din. Og husk: Hvis du har problemer med å skille hvis du er godt hydrert eller ikke, er det verdt en innsjekking med din primærpleielege.

5 tips for å holde deg hydrert, uansett alder

1. Avverge vann kjedsomhet

Hvis det å drikke vanlig gammelt vann er kjedelig for deg (rettferdig), anbefaler Keyes å bli kreativ ved å spise fruktpopsikler eller drikkevann tilført favorittfruktene dine. For eksempel kan du infusere glasset.

2. Se hvor mye alkohol du drikker

Beklager å være bærer av dårlige nyheter, men fordi alkohol er vanndrivende middel, er det ekstremt dehydrering for kroppen din. Så hvis du har problemer med å drikke nok vann, kan du prøve å hoppe over det glasset vin eller øl og se om du begynner å føle deg bedre i tide.

3. Forsikre deg om at vannet ditt er på en temperatur du liker

"Tinker med temperaturen: Noen [mennesker] kan bare like vannet med isbiter, men prøv romtemperatur eller til og med litt varmere temp. Hvis du føler at du virkelig trenger å chug, kan varmere hjelpe, "sier Keyes. Hvis vannet ditt gir deg en hjernefrysing, vil du sannsynligvis ikke fortsette å nippe til det, ikke sant?

4. Øve på konsistent hydrering, så du blir aldri også dehydrert

Denne kan virke som et "nei, duh"-men det er veldig viktig. "Ikke vent til du er super tørst [for å drikke vann]," sier Keyes. "Når vi eldes, fungerer ikke signalene som forteller hjernen og tungen vår at vi er tørste, så bra, så det å stole på tørst kan føre til dehydrering."I stedet kan du prøve å sette en tidtaker eller ta et poeng av å ta en slurk hvert 20. minutt.

5. Komme på trenden "emosjonell støtte vannflaske"

Hvis du ikke alle er på den emosjonelle støttevannsflasken ennå, er Keyes en stor talsmann for å kjøpe en flaske og ta den med deg overalt. Enten du bare jobber hjemmefra eller drar ut for en dag med venner, ta den vannflasken med deg-og gjør et poeng av å fylle den ut i løpet av dagen.

Sørg også for å oppbevare rikelig med fuktighetsgivende mat-lignende de konturer i videoen nedenfor i måltidsrotasjonen: