Dype pust - her er hvordan angst og pust er koblet til.

2. Hold pusten i fem sekunder; Det skal ikke føles vanskelig å holde pusten så lenge, måten å holde det til en telling på åtte til ti kan.

3. Slipp pusten gjennom munnen din, og teller til fem som du gjør det.

4. Gjenta denne øvelsen, ta målte pust, til du føler at angsten din avtar.

Hva du skal prøve hvis målt pust ikke fungerer for deg:

Pusten din er kanskje ikke den eneste funksjonen å fokusere på for å avbryte et panikkanfall; Faktisk, dr. Stout hevder det beste du kan gjøre er faktisk uten betydning for å puste. Snarere foreslår han å adressere kroppens behov for å roe seg ned ved å "ta av deg sko og sokker og få føttene i skitten."Dette er ikke en metafor, folk-dr. Stout tar til orde for denne praksisen, også forankring.

For å ha en jordingssesh, finn en naturlapp (gress, skitt, sand osv.), og virkelig få føttene der inne. Det som kommer videre handler om mindfulness: "Se for deg at all den skadelige, negative, engstelige energien strømmer gjennom kroppen din og inn i jorden," dr. Stout sier. Da "forestill deg at alle næringsstoffer, mineraler, vitaminer og positiv energi nå flyter fra jorden tilbake i kroppen din.""

Hvis du ikke kan begrave føttene dine i bokstavelig skitt når panikk slår, dr. Stout sier å unnskylde deg selv fra hvilken situasjon du er i-enten det er arbeid eller en sosial samling-og finne et rolig sted å komme seg. Mens du er der, lukk øynene et øyeblikk og trylle frem et sted du har vært som er avslappende, trygt og beroligende for deg. Når du er mentalt på dette rommet, instruerer han til da visualiser deg selv jording. "Husk at angst er energi, og den kan strømme ut av kroppen og sinnet bare en raskt når den kommer."Nedenfor er trinnene for å prøve en jordingspraksis:

1. Hvis du er på et sted hvor du er i stand til-og været tillater å ta av sokkene og skoene.

2. Kjenn bakken med føttene, meditere om hvordan det føles og lukter.

3. Se for deg all din angst som forlater kroppen din, ned gjennom føttene og strømmer inn i jorden. Tenk på alle de rike næringsstoffene i gresset, skitt og jord ved føttene og den positive energien som blir vasket over deg.

4. Meditere på den positive energien, rett fra jorden, strømmer gjennom kroppen din.

5. Når du er klar, sett på sokkene og skoene på igjen, men prøv å bære følelsen av dette jordingsmomentet med deg når du beveger deg gjennom dagen.

Selv om angst- og panikkanfall kan være skremmende, kan det å lære mestringsmekanismer hjelpe deg med å føle deg mer forberedt og i kontroll når de slår. Bare anser det som en bonus når disse verktøyene tilfeldigvis involverer gjenopprettende, oppmerksom øvelser du kan øve på når som helst.

Opprinnelig postet 16. april 2018. Oppdatert 6. november 2018.

Siden det å være i naturen også kan forbedre kroppspositiviteten, kan du prøve en av disse naturinspirerte malingsfargene i hjemmet ditt.