Å forberede seg på sorg i løpet av ferien på forhånd kan gjøre det lettere å takle under

Å utvikle et dypere nivå av selvinnsikt kan gjøre dette enklere. "Det kan være nyttig å forstå at du kan ha forskjellige begrensninger rundt ferien i år," bemerker Saucier. "Å sette grenser og realistiske forventninger kan hjelpe deg med å styre eller styre unna situasjoner som du kanskje ikke er klar for.”

Finn alternativer til tradisjonene som ikke lenger resonerer

Hvis visse tradisjoner bare ikke vil føle det samme uten nærvær fra en kjær som er passert, kan du finne lettelse fra sorgen din ved å introdusere en ny form for feiring i stedet. Det er det Kayla Nedza, forfatter av Ting jeg aldri kunne takke deg for ($ 17) og vert for Velvære glød opp podcast, og familien hennes gjorde etter at moren hennes døde i 2014. "Vi skiftet feriemåltidene våre til å sitte ved kjøkkenbordet vårt med fire stoler kontra spisebordet vårt med seks stoler, som etterlot et veldig ledig sted åpen for oss å fortsette å bli påminnet om at moren vår ikke var der," sier hun. “Det er de små tingene som dukker opp som jeg trengte for å navigere sammen med familien min for å sikre at vi skapte en ny måte å gjøre høytiden med vår nye familiestruktur, i stedet for å gjøre noe av vane som ikke fungerte for oss.”

Å be familien og vennene dine om å endre tidsbevisede ferieplaner kan selvfølgelig være vanskelig. Men noe som kan få disse samtalene til å gå litt jevnere, er å ha noen få setninger for hånden som hjelper deg å kommunisere dine behov effektivt. Saucier tilbød noen maler du kan tilpasse for å passe til dine egne grenser:

• "Jeg setter stor pris på invitasjonen din, men jeg føler meg ikke klar til å delta i år".
• "Jeg vet at jeg vanligvis (gjør/bringer/vert) ___, men i stedet skal jeg til ___ i år"
• “Jeg vil sette pris på det hvis vi kan endre emnet”
• "Unnskyld meg, jeg skal gå utenfor i noen minutter"
• "Jeg savner virkelig __ og jeg vil gjerne hedre dem i år av ___"
• "Jeg setter stor pris på tradisjonene våre, men jeg trodde vi kunne gjøre ting litt annerledes i år"

Å forberede seg på forhånd for høytiden garanterer ikke at sorgen ikke vil manifestere seg eller at den nødvendigvis vil være mindre tung i år. Men å ta tid nå til å vurdere hvordan du vil holde plass for deg selv, kan gjøre det hardt mer håndterbart.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.