Podcaster har lenge føltes som min personlige meditasjon-men denne nye poden er bokstavelig talt
Og som en god venn, vender jeg meg ofte til podcaster når jeg trenger et øyeblikk av Zen (løft hånden hvis en venn noen gang har snakket deg ut av en stressindusert tizzy). Hver gang jeg føler at jeg trenger litt Me-Time, spretter jeg bare i hodetelefonene mine, treffer spill på en episode og drar ut på en tur eller begynner å rense leiligheten min.
Den rutinen er hvordan meditasjon har sett ut for meg de siste årene. Men faktiske meditasjon? Ingen sjanse. Inntil jeg fant Amazon -musikken Bli, Hvilke pakker meditasjon i podcastform.
POD er et selvbeskrevet "daglig lyd-vitamin" som gjør mindfulness mer handlingsbart og tilgjengelig via 15-minutters (eller mindre) episoder. Nye episoder slipper tre ganger per uke, og hver og en tar en guidet tilnærming til meditasjon med lydbilder, jordingsteknikker, spørsmål og til og med lys kroppsbevegelse.
Nå er jeg ikke fremmed for meditasjonsapper, men jeg har alltid slitt med den formen for mindfulness. Hver gang jeg er i en lang økt, blir det vanskeligere for meg å sitte stille, men holde øynene mine lukkede-og tankene mine vandrer uunngåelig. Men Bli Podcast gjorde opplevelsen så mye enklere fordi den brøt den ned i episoder i bite-størrelse.
"Mindfulness kan være så enkel som bevisst å ta et enkelt pust, og erkjenner at du gjør det," sier Jamie Schefman, medgründer og sjefsansvarlig for Salt, som medproduserer Bli. “Det er greit at du blir distrahert, at telefonen din kan ringe, at livet dukker opp. Det er slik vi takler de tingene som betyr noe.”
Sier Schefman Blir Oppdraget er å få deg til å føle deg så åpen og avslappet som om du nettopp fullførte en to timers fottur eller en syttifem minutters yogaklasse, men uten tidsengasjement.
"Det er designet for å injisere mindfulness i travle, moderne liv," sier Shefman. “Lytt i bilen eller mens du går til lunsj, og se hva som skjer når du skaper litt plass til å slappe av.”
Å introdusere meditasjonspodcasten i regimet mitt var en cinch. Med fire trenere som blander sammen former med mindful praksis mot beroligende lydbilder, føltes det som om jeg virkelig var i rommet med dem (spesielt siden hver episode er annonsefri, så det var ingenting å krukke meg ut av min meditative tilstand). I tillegg, siden det kutter ut de lukkede øynene og sitter stille ligning helt, klarte jeg å integrere den i min vanlige rutine for podcast-pluss-kjore (eller turer).
Og det fungerte virkelig å hjelpe meg å lære å være mer til stede. Eksempel: På en dag da jeg følte meg litt overveldet, dro jeg til parken for å prøve å dekomprimere. Meditasjonspodcasten hjalp meg med å fokusere på omverdenen rundt meg, og denne spesielle øvelsen inviterte meg til å legge meg på gresset med åpne øyne og se opp på skyene (aka, en jording -metode).
Å berøre den myke jorden og se på at skyene beveger seg, føltes beroligende da treneren forsiktig ledet meg gjennom de neste trinnene. I et fredelig tempo tilførte jeg flere teknikker fra tidligere lytteseshes, som pusting av boks. Jada, tankene mine vandret litt, men jeg fant raskt veien tilbake til sentrum, og avsluttet den korte økten og følte meg mye lettere enn da jeg begynte.
Mindfulness handler om.
Klar til å oppleve det selv? Lytt utelukkende på Amazon Music, eller bare fortell Echo -enheten din, “Alexa, spill podcasten Bli.”
Toppbilde: Getty Images/Westend61 og Well+Good Creative
