Plott vri tyttebær er bra for fordøyelseshelsen din

2. De kan forbedre fordøyelsen din

Fiber er flott for generell tarmhelse, og tyttebær er fullpakket med IT-One Cup har omtrent 5.3 gram fiber. "Dette er viktig fordi vi trenger fiber for et sunt fordøyelsessystem og for å opprettholde regelmessige avføring," DR. Agarwal legger til. Pluss at fiber holder deg fyldigere lenger, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du strekker deg til en ikke-så-sunn matbit.

3. De kan bidra til å forhindre tannkjøttsykdom

Husk disse PAC -ene? Urinveiene er ikke det eneste stedet disse anti-mikrobielle, betennelsesdempende antioksidantene fungerer sin magi. "Foreløpige studier viser at tyttebær kan bidra til å redusere bakterienes evne til å feste seg og vokse i munnhulen og begrense tannkjøttsykdommen, på samme måte som de gjør med UTI -er," dr. Sier Agarwal.

4. De kan øke immunforsvaret ditt

Når du føler at sniffene kommer på, kan du strekke deg etter en god gammel appelsinjuice for å laste opp vitamin C og gi immunforsvaret ditt et løft. Men tyttebær er faktisk høye i det essensielle næringsstoffet også. "Bare en kopp tyttebær inneholder 22 prosent av den anbefalte daglige verdien av C -vitamin," sier Gorham. Så hvis du føler deg under været, kan du laste opp tyttebær for å hjelpe kroppen din med å kjempe tilbake. (Bare ikke stol på dem alene-sove, trening og sunn mat er også viktig for å holde immunforsvaret sterkt, sier DR. Agarwal.)

Hvordan innlemme tyttebær i kostholdet ditt

Å spise hele tyttebær i sin naturlige form er definitivt den beste måten å suge opp alle sine kraftige antioksidanter og næringsstoffer. “Tyttebær er enkle å legge til smoothies, en varm skål med havregryn eller hjemmelaget brød og muffins.Sier Gorham. “De lager også gode salsas og sandwich -oppslag.”Og hvis du føler deg festlig, kan du prøve ut tranebærkombucha -muldyret (Yum!) eller hennes Thanksgiving grillede ostesmørbrødoppskrifter.

Det som hindrer mange mennesker fra å innlemme tyttebær i oppskrifter er deres terte smak, forklarer Gorham, og det er grunnen til at så mange retter som inkluderer dem er lastet med sukker. Hvis du ikke graver tartness, men likevel vil konsumere det sunne bæret, foreslår hun å motvirke det med en skvett på 100 prosent appelsinjuice eller annen hel frukt for å ringe opp sødmen. "Oppvarming og matlaging av tyttebær kan også bidra til å frigjøre noe av deres naturlige sødme," sier hun.

Uansett hva du gjør, kan du bare unngå pakket, tørkede tyttebær for enhver pris. "De er vanligvis fulle av sukker, minst 20 gram per porsjon," sier dr. Agarwal. "Så mens du tror du gjør noe sunt for kroppen din, oppveier negativene fordelene i den formen.""

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 29. september 2018. Oppdatert 24. september 2019.

Cranberry fortjener et sted i din atletisk klær skuff også. Og den blå sonene godkjente oppskriften på din nye favorittbær.