Perfekt knebøyform, eller hvorfor du skal stikke rumpa ut på treningsstudioet

Mens Kirsch typisk finjusterer skjemaet basert på kroppstypen din (han kan til og med tilpasse trekkene dine basert på byttetformen du går etter), er det noen få generelle knebøyregler å leve etter:

1. Føttene dine skal være bredere enn hoftebredde, og du bør forankre hælene dine, kjernen din.

2. Når du beveger deg ned, stikker du rumpa så langt du kan, og sitter tilbake som om du plasserte den på en stol. (Noen ganger hjelper det å øve på en faktisk stol eller benk.)

3. Og ikke bare dypp litt på deg så langt du kan. "Hvis du ikke føler det i rumpa, gjør du det sannsynligvis galt," sier Kirsch.

Til slutt sier Kirsch: "Du må kunne visualisere det du vil oppnå, enten det er en strammere rumpe, en høyere rumpe, en mindre rumpe eller en større rumpe.""

Pluss, etter mange års tucking i Pilates og Barre -klasser, kan det føles bra å bare stikke det der ute. "Min ting er," sier Kirsch, "hvis du har det, vis det."" -Lisa Elaine holdt

(Bilder: Lisa Elaine holdt for Well+Good, Model: Amy Eley)