Ortopediske kirurger forklarer hvordan du kan forhindre de 4 vanligste skulderskadene

3. Labral tåre

Labrum er et stykke vev som hjelper til med å holde skulderleddet på plass, og det kan bli revet via raske bevegelser, spesielt når det gjør.g. mens du spiller tennis eller slår en baseball. Vanligvis kan det bare fikses via kirurgi, sier dr. Geier. For å unngå denne typen skader, dr. Raj anbefaler å unngå raske bevegelser eller raske bevegelser (hvis mulig) og jobbe med fleksibiliteten din. Hvis arbeidet eller fritidsaktivitetene dine krever raske bevegelser som strekker seg inn i skulderen, bør du være sikker på å trene ordentlig slik at alle muskler i området blir tilstrekkelig styrket og strukket.

4. Frossen skulder

"Limkapsulitt, aka" frossen skulder ", er der fôret som omgir ballen og sokkelleddet begynner å arr ned, og som det gjør slik, mister du bevegelsesområdet," sier dr. Geier. "Når du prøver å nå overhead, begynner skulderen å skade, slik at du bruker den mindre og mindre, og det er slags denne nedadgående spiralstettheten og deretter smerter, noe som fører til mer tetthet og mer smerte, og så får du et betydelig begrenset område av bevegelse."Frossen skulder presenterer vanligvis i litt eldre populasjoner, folk i 40- og 50 -årene, og du kan også se det hos diabetikere mer enn andre, men det kan også skje med hvem som helst ut av det blå. "Frossen skulder kan være veldig vanskelig og ta lang tid å bli bedre," dr. Sier Geier. "Hvis du merker smerter og stivhet, vil jeg få det sjekket ut ganske tidlig fordi du noen ganger jobber med en fysioterapeut eller i retning av en ortopedisk kirurg, kan du prøve å bryte den syklusen før den blir fullblåst frossen skulder."Dette er viktig å unngå, sier han, fordi det kan ta et år eller to å løse på egen hånd.

Til syvende og sist advarer begge legene mot å gjenta alle bevegelser som forårsaker smerter, og å få en ekspertuttalelse rundt noe ubehag som vedvarer i flere dager, spesielt hvis du har avviklet den fornærmende handlingen som forårsaket den. For generell forebygging, dr. Raj foreslår regelmessig tøying, trening for å bygge opp skulderstyrken (så lenge det ikke forårsaker smerter!), bruke en skumrulle regelmessig, og sørge for at du sover på en god pute.

Håndleddene dine trenger spesiell oppmerksomhet også:

For å forbedre skuldermobiliteten din, kan du prøve dette kritiske trekket. For både styrke og strekk er 'tekoppen' syltetøyet ditt.