En vanlig impuls en søvnlege ber deg om å unngå når du ikke kan sovne

For ikke å nevne, å sjekke en klokke om natten har en tendens til å bety å se på lyset fra en vekkerklokke eller det blå lyset på en telefon, som begge kan forstyrre melatoninproduksjon og kompromiss søvn også, dr. Weiss legger til.

”Vi har observert mennesker som ble altfor knyttet til denne vanen og begynte å våkne opp hver natt samtidig for å sjekke klokken.”-Sov Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD

Over tid kan klokkevurdering også bli en så gjennomgripende vane at det kronisk forstyrrer søvnen, ifølge DR. Weiss. "Vi har observert mennesker som ble altfor knyttet til denne vanen og begynte å våkne opp hver natt på samme tid for å sjekke klokken," sier hun. På baksiden er det også mulig for klokkepatch å dukke opp som en bivirkning til en større, eksisterende eksisterende søvnproblem nok søvn] og utvikle klokkeovervåkningsatferd.”Derfra kan det hende at klokken bare tjener til å forverre problemet de allerede hadde med å få tilstrekkelige ZZZ.

I alle fall, hele tiden å se på den tiden når du prøver å sovne, er en av de vanene du best vil hvile, enten du styrer kronisk søvnløshet eller en enkelt natt med rastløshet. For å fjerne fristelsen, dr. Weiss foreslår å dekke klokken eller telefonen, snu den mot en vegg, eller til og med ta den ut av soverommet (hvis du har en annen pålitelig måte å våkne opp i tide om morgenen, det vil si).

Derfra, hvis du sliter med å sovne, bytter du klokkeoppførselen med en avslapningsteknikk-kanskje en guidet søvnmeditasjon, en 4-7-8 pusteøvelse, eller en tankeoppstoppende praksis for å snu virvel av noen engstelige tanker før søvn. "Hvis du finner deg selv å ligge våken i mer enn noen få minutter, kan du også vurdere å komme deg ut av sengen og øve på den avslapningsteknikken på en stol," sier dr. Weiss. (Tross alt, å bo i sengen når du ikke kan sove, kan faktisk kondisjonere hjernen til å se sengen som et sted for søvnløshet i stedet for å hvile.) Bare husk å holde lysene svake hvis du kommer ut av sengen eller flytter til et annet rom, for å holde melatoninet flyte og kroppen og hjernen din i høst-asep-modus.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.