Ok, virkelig hvor lenge før sengetid skal jeg begynne å begrense væskeinntaket mitt for å forhindre at jeg kommer opp for å tisse?

Enda lenger, hvilke typer drikke du liker både om natten, så vel som gjennom dagkanet påvirker sjansene for å stige tidligere enn du vil ha med den må-gå-følelsen. Overraskende er de viktigste som kan ta en stor toll på blæren og generell søvnkvaliteten alkohol og koffein. De fungerer begge som vanndrivende midler, "noe som betyr at de vil øke væskeutskillelsen og urinutgangen," dr. Ingber deler. Og mens alkohol faktisk kan be noen mennesker til å sovne, fraråder de fleste eksperter å bruke det som et søvnhjelp, da det kan forstyrre søvnsyklusene dine og til slutt stå i veien for å oppnå hvile av høy kvalitet.

Deretter er koffeintoleranse unik for individet. Kanskje du kan takle en kopp eller to kaffe om morgenen, men finn deg selv å kaste og snu hvis du drikker opp på ettermiddagen eller senere. "Koffein er et stimulerende middel og kan maskere søvnigheter som hjernen ellers ville sende til kroppen for å forberede seg på en tilstrekkelig søvnmengde," sier Jade Wu, PhD, DBSM, en lisensiert klinisk psykolog, styresertifisert atferdsmedisinsk spesialist,, og forfatter av Hei søvn: vitenskapen og kunsten å overvinne søvnløshet uten medisiner. På baksiden kan noen mennesker håndtere et skudd etter middagen av espresso helt fint, sans søvnforstyrrelser fra koffein eller vanndrivende effekter.

I stedet for å foreslå en tidslinje for å begrense inntaket av disse drinkene, anbefaler begge ekspertene å eksperimentere på egen hånd. "Den beste måten å kjenne din personlige grense på er å holde rede på når og hvor mye alkohol og koffein du inntak og se om søvnen din er berørt," sier DR. Wu. Du kan kanskje legge merke til at å kutte koffein ved middagstid, eller nyte et glass vin med middag i stedet for som en ettertidsbehandling, kan hjelpe deg med å sovne med større letthet og redusere sent på kvelden på badet. Men igjen, det varierer og kan ta litt prøving og feiling for å finne den nøyaktige rillen som fungerer best for deg.

Hvor "dårlig" er det å trenge å tisse midt på natten?

Jada, å våkne opp med en full blære i god tid før vekkerklokken din går av kan være upraktisk ... men er det en viktig årsak til bekymring? "Å trenge å urinere om natten i seg selv er ikke et problem med mindre det skjer veldig ofte, noe som kan forstyrre søvnen eller øke risikoen for å falle," dr. Wu avklarer.

"Å trenge å urinere om natten i seg selv er ikke et problem med mindre det skjer veldig ofte, noe som kan forstyrre søvnen eller øke risikoen for å falle," dr. Wu avklarer.

Når det er sagt, vil visse mennesker sannsynligvis ha mer fordel enn andre ved å ta større forsiktighet med sitt nattlige inntak av væsker. “Hvis du er eldre med mobilitetsproblemer, eller har nattlig polyuria-en medisinsk tilstand som ofte er assosiert med kongestiv hjertesvikt, diabetes mellitus og søvnapné-legen din kan foreslå at du begrenser kveldsvæskeinntaket for å redusere antall ganger du trenger å urinere om natten, sier dr. Ingber. Hun legger til folk med trang urininkontinens-spesielt de i avansert alder til denne listen. "Hos eldre har menn og kvinner med trang urininkontinens om natten en 10 ganger økt risiko for fall og brudd sammenlignet med resten av befolkningen," advarer han.

Bunnlinjen

"For de aller fleste mennesker vil ingen problemer oppstå fra å drikke væsker i nærheten av sengetid eller til og med drikke væsker om natten," dr. Sier Wu. “Hvis du generelt er frisk, vil du sannsynligvis bare sove gjennom og urinere om morgenen.”

Dr. Ingber er enig, og forklarer at det å våkne opp av og til-eller til og med en gang på de fleste netter kan være plagsomme, men det signaliserer vanligvis ikke et rødt flagg. (Det vil si, med mindre søvnen din alvorlig lider på grunn av en overaktiv blære.) "Hvis folk ikke har noen helsetilstand, og ikke er plaget av å våkne opp om natten, kan de drikke alt de vil," deler han.

Imidlertid dr. Ingber bemerker at det å trenge å lindre blæren rundt tre eller fire ganger nattlig er høyere enn gjennomsnittet. I dette tilfellet kan det være verdt å sjekke inn med legen din for videre undersøkelse, eller følge hans tre timers pluss forslag ovenfor for å se hvordan du, blæren og søvnprisen din. For å redusere sjansene dine for å våkne opp for å urinere, dr. Ingber råder inntak av væsker i mindre volumer saktere uansett tid på døgnet, og sørger alltid for å urinere kort tid før du treffer høyet.