Ok, tmi hvorfor gjør graviditeten deg så freaking forstoppet?

Bortsett fra det, sier integrerende OB/GYN Felice Gersh, MD, økt jerninntak (enten det er gjennom et prenatalt supplement eller mat) kan også bidra til graviditetsforstoppelse. Selv om det er viktig å øke jernforbruket under graviditet for å lage blod til babyen din, dr. Gersh sier at jern kan være forstoppelse.

"En annen grunn kan være mindre aktiv under graviditet, noe som også kan føre til forstoppelse," dr. Sier Gersh. I tillegg sier hun at mange gravide ofte ikke drikker nok vann. "De drikker kanskje mindre fordi de ikke vil måtte tisse så ofte, men å ikke drikke nok vann kan bremse fordøyelsesprosessen," sier hun, noe som kan gjøre forstoppelse verre.

Hvordan lindre graviditetsforstoppelse

Heldigvis sier begge MDS at det er noen enkle ernæringsmessige og livsstils -justeringer som kan bidra til å lette dette veldig vanlige graviditetssymptomet. Basert på hva som forårsaker graviditetsforstoppelse, kan du sannsynligvis gjette det første tipset: drikk mer vann. Det kan hende du må tisse mer, men å bli dehydrert vil føre til andre symptomer i tillegg til å føle seg forstoppet, inkludert å føle seg mentalt treg. "Gravide kvinner oppfordres til å drikke mye vann, omtrent 10 kopper om dagen, noe som kan hjelpe til med å mykne avføringen for å gjøre det lettere å passere," dr. Zore sier.

Begge legene anbefaler også å spise mer fiber. "Dette kan trekke vann inn i tarmen og bidra til å legge bulk til avføringen, og også gjøre det lettere å passere," dr. Zore sier. Noen fiberkilder begge legene sier å prioritere inkluderer fullkorn, belgfrukter, bær, brokkoli og mørke, bladgrønne greener. Dr. Gersh sier at det også er viktig å sørge for at du får nok magnesium, som hun sier er en vanlig næringsmangel hos gravide. (Du vil ha som mål å få 350-360 milligram om dagen.) "Å ikke få nok magnesium kan føre til at det er forstoppet, så å spise mat som valnøtter, gresskarfrø og spinat-som alle er høyt i næringsstoffkan-hjelpen," sier hun.

Siden inaktivitet også kan føre til forstoppelse, dr. Gersh anbefaler også turer, eller til og med bare heve føttene hvis det er for mye å gå for mye krefter. "Å heve føttene i en time på ettermiddagen kan bidra til å redusere hevelse i ankelen også," legger hun til.

Hvis du prøver alle disse løsningene og det fortsatt ser ikke ut til å hjelpe, dr. Zore anbefaler å snakke med OB/GYN -en din, og gjøre det før du tar medisiner mot forstoppelse (inkludert eventuelle teer som spesielt markedsfører lettelse), fordi de kanskje ikke er trygge for gravide.

Så ja, graviditetsforstoppelse er nok en morsom opplevelse som bare forbedrer den hormonelle humørsvingninger og hovne føtter, men heldigvis er det løsninger. Ikke vær redd for å snakke med legen din om hvordan du har det. De har virkelig hørt alt, så ikke vær sjenert. Det er definitivt bedre enn å lide i stillhet!

Apropos graviditet, her er din guide til å spise for deg og babyen din i hver trimester:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.