Ikke lyve, jeg er stort

Her deler Quizon de fem trekkene hun elsker for å holde ABS-surfenivå sterk.

Høye planker: Plasser hendene på gulvets skulderbredde fra hverandre, og roter albuene ut mens du slår hendene inn. Trykk bort fra gulvet, hold ryggraden nøytral ved å tømme ribbekken og bekkenet i en hul stilling. Klem dine firer, glutes og kjernen så hardt du kan for å få full effekt av trekket, og ikke glem å puste.

Skulderkraner: Hold din høye plankeposisjon, alternativ løft hendene og tapper alternative skuldre (så venstre løfter og tapper høyre skulder, og omvendt). Fortsett å klemme musklene.

Russiske vendinger: Sitter på gulvet, løft bena av bakken og lener overkroppen tilbake slik at du balanserer på rumpa som du lager en menneske V. Engasjer kjernen din med hendene foran brystet, og vri deg fra venstre til høyre uten å la brystet eller beina falle. Forsøk å få hendene så nær gulvet på hver side som mulig, men ikke føler at du trenger å skynde deg gjennom flyttingen. For å forsterke intensiteten, hold en vekt på brystet.

Vektede kofferts sit -ups: Holder en vekt på brystet (Quizon velger vanligvis en 12-pund hantel), legger deg på ryggen med bena rett og forlenget av gulvet foran deg. Løft samtidig overkroppen i en knase og tapp knærne til brystet. Senk overkroppen tilbake på gulvet og forleng beina lenge, så de svever noen centimeter over gulvet.

Fjellklatrere: Start i en høy planke med abs, glutes og firer engasjert, og trekk knærne om gangen i brystet. Gjør det til en cardio -eksplosjon ved å bevege seg så raskt som mulig (uten å ofre form, selvfølgelig).

Sykkelkrunker: Legg hendene bak hodet og løft overkroppen av bakken og forleng bena rett ut, noen centimeter fra gulvet. Trekk det ene kneet om gangen i brystet, og vri overkroppen for å berøre det med albuen.

Få en egen surfer-styrke-kjerne med denne 12-minutters treningen fra Emily Turner. I tillegg fant vi endelig ut hva som var mer effektivt for å bygge styrke: knaser eller sit-ups.