Ikke alle supermattilskudd er falske-dette er de 8 beste alternativene, ifølge ernæringsfysiologer
"Begrepet" supermat "brukes ofte i markedsføring for å referere til mat som hevdes å ha eksepsjonelle ernæringsmessige fordeler," forklarer Maeng og bemerker at det ikke er mye respektert av eksperter på området. "Likevel er det kosttilskudd som jeg tror kan tjene som et gunstig tillegg, og fungere som en forsikring for våre travle liv når det er utfordrende å konsumere et mangfoldig utvalg av næringstett mat.”
Husk:
Superfood-kosttilskudd er ment å gjøre akkurat det som leverer kostholdet ditt. "Det er viktig å huske at selv om kosttilskudd kan utfylle vårt ernæringsinntak, bør de aldri erstatte et godt avrundet og balansert kosthold," sier Maeng. “Kontakt alltid en kostholdsekspert før du gjør betydelige endringer i kostholdsregimet.”
De beste supermattilskuddene
Athletic Greens er elsket av tusenvis av kjøpere-og Maeng kan forstå hvorfor. "Tenk på Ag1 mer som en multivitamin blandet med pulverisert frukt, grønnsaker og urter," sier hun. “Hvis du ikke har et veldig mangfoldig kosthold, vil jeg foreslå å supplere med produkter som AG1 mens du også prøver å diversifisere kostholdet ditt.”
Når det er sagt, hvis du har GI -problemer eller IBS, sier Maeng å styre unna Ag1, da det kan forstyrre systemet ditt, og det kan være vanskelig å vite hvilken ingrediens du er følsom for. "Jeg vil heller ikke foreslå å ta en høy dose multivitamin daglig når du tar AG1," legger hun til.
Fordeler:
- Inneholder plantebaserte supermat, probiotika, vitaminer, antioksidanter og mer
- NSF-sertifisert
- Allsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Kan være for potent for sensitive mage
- Krever mye visp når det blir tilsatt vann, ellers blir tykke
De populære pulveret er solgt i fem smakfulle smaker, og har over 85 supermatingredienser, inkludert linfrø, organisk grønnkål, klorella, kokosnøttblomstnektar, reishi -sopp og Sacha Inchi -protein. Apropos, Ka'Chava Touts 25 gram protein per servering-det er grunnen til at Maeng er en fan.
"Jeg anbefaler Ka'chava til kunder som kan dra nytte av mer protein og en rekke plantebaserte matvarer i kostholdet sitt," sier hun. “For at du skal ha en sunn tarm, bør du spise omtrent 30 forskjellige typer plantebaserte matvarer ukentlig. Hvis du er noen som spiser den samme frokosten hver morgen og bestiller samme lunsj på jobben, kan produkter som dette være bra for å diversifisere kostholdet ditt.”Igjen, men Maeng anbefaler ikke Ka'chava for folk med GI -forhold som IBS. "Jeg vil foreslå å jobbe med en registrert kostholdsekspert for å se om dette produktet passer for deg," sier hun.
Fordeler:
- Tilgjengelig i fem smaker
- Inneholder plantebaserte supermat, probiotika, vitaminer, antioksidanter og mer
- Inneholder også protein
- Allsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Kan være for potent for sensitive mage
Bare to teskjeer av dette rene Moringa -pulveret vil få deg til å føle at du har vinger. "Jeg elsker renheten i dette pulveret - næringsrike, organiske moringa -blad uten noe annet lagt til," sier Jenna Stangland, MS, RD, en registrert kostholdsekspert for Minnesota Wild, medgründer av A4 Health og PureBoost Ambassador. Hun bemerker at det er et av de beste supermatpulverene for å få flere næringsstoffer i ett serveringsalcium, vitamin C, jern og antioksidanter for å støtte kroppslige funksjoner. “Det er koffeinfritt, men på grunn av næringsinnholdet føles det som et foryngende utbrudd om morgenen etter å ha konsumert.”
Pro tips: Bytt ut matcha for moringa! "Jeg elsker det som et alternativ til en matcha latte," sier Stangland. “Dampmelk og tilsett Moringa og litt honning til en ny morgenbrygg.”
Fordeler:
- 100 prosent ren moringa
- Vegansk, glutenfri, organisk, koffeinfri og ikke-GMO
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Allsidig
- Rimelig
Ulemper:
- Smak er sterk
I følge Stangland er 2 før. "Jeg liker 2 før det er et næringsrikt pulver med formål," sier hun. “Svart har blitt godt undersøkt som et ergogen hjelpemiddel for utholdenhet i treningsøkter ved å utvide blodkarene dine for å øke blodstrømmen og oksygenet til arbeidsmusklene.”I tillegg påpeker hun at solbærene er antioksidantrike (med antocyaniner, spesifikt), så de hjelper til med å redusere celleskader, og dermed reduseres og forhindrer kronisk betennelse.
"2 før gjør det enkelt å konsumere en stor dose av disse anthocyaninene uten bekostning av å kjøpe halvliter og halvliter bær på en ukentlig basis," legger Stangland til. “Dette er et enkelt pulver å blande inn vann å drikke før en treningsøkt, eller jeg liker å anbefale det blandet med eplesaus for den ekstra karbohydrater-det er en lett å fordømme snacks før du trener.”
Fordeler:
- Stor naturlig pre-workout
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Koffeinfrie alternativer tilgjengelig
- Allsidig og velsmakende
Ulemper:
- Dyrt
Når vi går inn i høsten, håper du kanskje på en koseligere tilnærming til supermat. Hvis det er tilfelle, foreslår Maeng 365 Whole Foods Organic Golden Milk Mix. "Denne blandingen er spesielt egnet for høstmorgener eller forbruk av middag. “Bestående av gurkemeie, maca, goji, kardemomme, ingefær og svart pepper, det skaper en deilig og trøstende drink når den blandes med usøtet mandelmelk.”
Fordeler:
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Velsmakende og allsidig
- Organisk og NSF-sertifisert
- Rimelig
Ulemper:
- Smak er sterk
Ønsker å legge mikrogreener til ditt daglige kosthold uten å konstant knaske på salater? "Daily Elements tilbyr mikrogreen pulver som har en smak som ligner en gressere versjon av Matcha," sier Maeng. “Mikrogreener kan inneholde opptil 40 ganger mer næringsstoffer enn deres fullvoksne kolleger (tenk spinat, grønnkål).”For å innlemme det populære pulveret i rutinen din, kan du bare blande det i drikken du velger.
Fordeler:
- Laget helt av mikrogreener dyrket i USA
- Inneholder syv porsjoner greener per scoop
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Allsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Smaker litt gresskledd
Hvis du leser etikettene til de ferdiglagde supermatjuicene du drikker, er du nødt til å finne Spirulina på etiketten med mye sukker. For å dempe glukosespiken, sier Maeng å gå rett for næringsstoffet med ernæring Hawaii spirulina pulver.
"Spirulina, en alger som trives i ferskvann eller saltvann, skiller seg ut for sin rikdom innen antioksidanter, B -vitaminer, planteprotein og jern," sier hun. ”Jeg anbefaler det ofte til klienter med forhøyet kolesterol- og triglyseridnivå.”Selv om du kan drikke det på egen hånd, har den ikke mye smak, så mange mennesker liker å legge den til smoothies, dressinger og sauser.
Fordeler:
- 100 prosent ren spirulina
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Vegansk, glutenfri, laktosefri og ikke-GMO
- Allsidig
Ulemper:
- Smaksfritt-prøve med å lege opp i smoothies
Gurkemeie er en betennelsesdempende ingrediens som er kjent for å øke immunforsvaret, redusere stress og forbedre hukommelsen og fokuset. Det kan være vanskelig å innlemme det i hvert måltid. Derfor elsker Stangland det gurkemeie gjørme/wtr-a kaffealternativ.
"Jeg elsker dette supermatpulveret fordi det har den betennelsesdempende gurkemeie ingrediensen sammen med en blanding av funksjonelle, adaptogene sopp, inkludert chaga, reishi og cordyceps" utbrøt hun. “Det er en immunforsterkende, hjerneoptimalisator som er flott for enhver persons rutine.”
Pro tips: Gjør din gurkemeie gjørme/wtr til en velsmakende høstvennlig te ved å blande den med varmt vann og fylle den av med en smule kanel, per Stanglands forslag.
Fordeler:
- Blandet med funksjonell sopp for å øke hjernehelsen, humøret og mer
- Støtter flere kroppsfunksjoner
- Organisk, vegansk og ikke-GMO
Fordeler:
- Dyrt
- Krever mye visping, ellers blir tykk
