Nike Master Trainer Joe Holder's 'treningssnacks' bringer ilden til mini -treningsøkter

I løpet av det siste året har ideen om at treningsøkter alltid må være en overveldende timelang økt blitt en antikvitert. I stedet har de blå sonene tilnærming til kondisjon regjert suverent, spesielt Mens folk klemmer seg i treningsøkter hjemme under pandemien Covid-19. Ett søk på YouTube etter hjemmet treningsøkter vil få opp tusenvis av Quickie -treningsøkter (inkludert vår helt egen trener for månedsklubben!) som pakker en svett trøkk på under 30 minutter. Dette er en filosofi som trener og treningsekspert Joe Holder er en solid talsmann for, og han har laget treningssnacks på Instagram for å bevise hvor effektive mini -treningsøkter virkelig er.

Hvis du aldri har kommet over Holder, som er en Nike Master -trener og grunnlegger av Ocho System, vil en bla gjennom Instagram -kontoen hans raskt vise at han baserer alle øvelsene sine på presis vitenskap og fysiologi. På treningssnacks finner du alt fra mobilitet og stabilitetsfokuserte rutiner, variasjoner av push-up og andre styrketreningsstifter, og Quickie HIIT-trening-og ingen av dem løper lenger enn 30 minutter (de fleste er 15 minutter i lengde ).

Holder sier at han kom med konseptet med treningssnacks da han gikk på college og skiftet bort fra å spille fotball. Han begynte å forske på effektive måter å trene på, og begynte å tenke på kondisjon når det gjelder levetid og helse-ikke bare intensitet. "Jeg ble også inspirert av noen få studier som antydet å bryte opp trening hadde en bedre effekt på blodsukkeret enn bare en lengre trening," sier Holder. FWIW: Spesielt i år har treningsøktene på timen eksplodert som å jobbe hjemmefra har betydd mindre bakt-i bevegelse i våre dager.

"De fleste trenger ikke de ytelsesassosierte aspektene [av lengre treningsøkter]," sier Holder, som påpeker at det generelle formålet med en lengre trening er å forbedre kroppens arbeidskapasitet. "De trenger de helsefremmende aspektene som kvalitet, styrke på basenivå, evne til å kontrollere kroppen, stressreduksjon, forbedre søvnkvaliteten og biomarkører, hvilke kortere treningsøkter kan gjøre hvis de er gjort riktig."Når du ser på landets treningsretningslinjer, anbefaler helseavdelingen minimum 150 minutter med moderat trening per uke eller 75 minutter med høy intens trening i uken. "Det er litt over 20 minutter per dag for moderat trening og 10 minutter per dag med intens," sier innehaver. "Nå kan du ikke fortelle meg at alle ikke finner tid på dagen for det.""

Derfor fungerer Holders treningssnacks. De viser at du fremdeles kan "forbedre styrken, kardiovaskulær helse, stressreduksjon og skadeforebygging med kortere treningsøkter," sier han. Hans slagord? "Gjør bevegelse til en bevegelse."Holder mener at treningsøktene skal være mindre strukturert (a lA time-lange klasser) og sett på som mer av en helsekomponent. "Det trenger ikke å være hele 'kle deg ut med en haug med fancy klær og verktøy,' men i stedet 'er kroppen min laget for å bevege meg, så la meg se hvordan jeg kan gjøre det både ustrukturert og strukturert,'" han sier. Alt det virkelig tar er å jobbe gjennom bite-størrelse økter gjennom dagen slik at du føler deg bra, og gjør trening til en rent gledelig snack-fordi det helt kan være det.