Ny studie antyder at å drikke kaffe hjelper til med å opprettholde sterke muskler og mobilitet når du eldes

En av de ikke så morsomme bivirkningene av aldring er uunngåelig tap av styrke og mobilitet. Dette skyldes delvis det naturlige tapet av muskler som oppstår gjennom årene kjent som sarkopeni. For å bremse prosessen, er det beste du kan gjøre å holde deg aktiv og trene regelmessig. Forskere ved Japan Geriatrics Society sier imidlertid noe så enkelt som å drikke en kopp kaffe kan også hjelpe.

I en studie publisert i august 2021 -utgaven av Geriatri og gerontologi internasjonal, Forskere undersøkte over 6000 mennesker i Japan i alderen 45 til 74. Jo mer kaffe en person drakk, jo bedre var de på disse markørene. Forskjellene var små kvinner som drakk tre eller flere kopper kaffe om dagen hadde 0.5 prosent høyere skjelettmuskelmasse enn de som drakk ingen kaffe. Tatt i betraktning at kvinner i gjennomsnitt mister 0.4 prosent av deres skjelettmuskelmasse per år, hevder forskerne at disse dataene antyder at kaffe har en forebyggende innvirkning på aldersrelatert muskeltap.

Husk at disse dataene er fra bare en studie. "[Bevisene] er begrenset, og så må flere kvalitetsstudier gjøres," sier Ryan Balmes, DPT, en styresertifisert ortopedisk og sports fysioterapeut og talsperson for American Physical Therapy Association. "Det som kan gjøres nå basert på solid bevis er regelmessig trening.""

Trening har lenge blitt studert for sin evne til å hindre aldersrelatert muskeltap. "Mer spesifikt kan motstandsøvelse hjelpe muskler med å opprettholde eller vokse muskelmasse gjennom levetiden," sier DR. Balmes.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, er en styresertifisert ortopedisk og sports fysioterapeut og talsperson for American Physical Therapy Association.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, er styresertifisert fysioterapeut og geriatrisk spesialist.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, en styresertifisert fysioterapeut og geriatrisk spesialist, sier at å utsette aldersrelatert muskeltap gjennom tiltak som trening kan ha stor innvirkning på livskvalitet og personlig sikkerhet.

"Når vi mister muskelmasse, kan det bli vanskeligere å fullføre oppgaver som å komme ut av en stol, klatre trapper og gå," sier dr. Smith. "Dette kan snøball til inaktivitet, tregere bevegelser, tap av balanse, fall og skrøpelighet.""

Hvis kaffe er like gunstig som denne studien antyder, vil det absolutt ikke skade å drikke den. Studien indikerte ikke koffeinnivået på kaffen deltakerne drakk, eller hvis noen av individene drakk kaffe med melk og eller sukker, som dr. Smith sier kan påvirke fordelene ved å drikke kaffe negativt. Men husk: "Kaffe alene skal ikke erstatte fysisk aktivitet og et sunt kosthold for å håndtere aldersrelatert muskeltap," sier DR. Smith.

Lær mer om fordelene med kaffe fra en kostholdsekspert:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.