Bruk aldri en annen ferie syk takk til disse 6 helseøkende livsstilstipsene

Frem til turen din, hold deg til din typiske søvnrutine så nært som mulig, sier DR. Okeke-Igbokwe. Vurder å sette tidtakeren på telefonen din for å minne deg selv på å legge deg hvis du trenger-noen strategi for å forsikre deg om at du logger nok er verdt din innsats.

2. Sjekk inn med stressnivået ditt

En vanlig grunn til reiser før arbeid kan kompromittere søvn er tendensen til å krype til å fullføre oppgavene. Mens dr. Okeke-Igbokwe hevder at det burde være en prioritering å sikre at arbeid ikke gir et søvnunderskudd, hun legger til at det heller ikke skal legge til ekstra stress til din nåværende belastning. Å jobbe døgnet rundt for å forberede arbeidet ditt i forkant av å være ooo kan få deg til å virke som og føle deg som en stjerneansatt, men hvis det du gjør på kontoret får stresset ditt skyrocket, er det ikke verdt det. "Stress kan ha en skadelig innvirkning på immunforsvaret, noe som gjør det mer sannsynlig for noen å bli byttet for sykdom," sier hun.

Din løsning? Gjør et poeng for å innlemme beroligende aktiviteter i rutinen din før turen. Det kan være noe så enkelt som en rask to-minutters gangmeditasjon eller en DIY ansiktsmaske før sengetid.

3. Bli en planleggingsguru

Trenger å løpe til apoteket for å laste opp mini -toalettsaker? Og få en pedikyr slik at du er klar til å rocke de nye sandalene? Ja og ja, men, når?, du lurer. "I stedet for bare å lage en massiv oppgaveliste, kan du faktisk planlegge de pre-tur-oppgavene i kalenderen din," sier Lindsey Pollak, karriereekspert og forfatter av Remixen: Hvordan lede og lykkes på multigenerasjonsarbeidsplassen.

De fleste er klar over sine typiske personlige snags som materialiseres før avreise. Så å forutse disse oppgavene i kalenderen din, som en makronivå-pakkeliste, kan holde stressnivået og immunforsvaret sterkt. På arbeidsfronten, blokkerer du tid i timeplanen din for alle de diverse oppgavene i siste øyeblikk som dukker opp, som å sette bort meldingen din på e-post, kommunisere handlingsplanen din mens du er borte til teammedlemmene dine, og sørge for at ansvaret ditt er dekket. "Du vil spare en time dagen før du drar for å gjøre de tingene som setter deg opp for å lykkes," sier Pollak.

4. Oppretthold de sunne rutinene-men ikke legg til mer

"Hvis du trener hver morgen, hold dine vanlige vaner, men det er ikke en tid å starte noe nytt," sier Pollak. Det inkluderer alt på en ny, intens treningsmodalitet eller en ny ernæringsplan. Uansett eventuelle kommende ferieplaner, er "å gå til en ekstrem feil," sier lege Neil Schachter, MD. Selv om å laste opp på grønnsaker er en flott måte å opprettholde en sunn status på å gå inn på en tur, vil lagdeling på en helt ny spiserutine rett før du går bare legge belastning til en allerede anspent tid.

5. Være en proaktiv kollega

Selv om du sannsynligvis fikk PTO godkjent av manageren din, kan det hende at dere kolleger, jevnaldrende og direkte rapporter ikke er i løkken med mindre du kommuniserer planene dine. Siden deling av planen din i siste øyeblikk kan føre til mange forespørsler (og en potensiell super-late natt) før du drar ut, kan du sende en FYI-e-post til teamet ditt minst en uke i forkant av tiden din. Dette vil bidra til å kutte ned på brannoppgaver som kan bidra til angst og en mindre enn ideell søvn, sier Pollack.

6. Kan ikke fullføre alt på forhånd? Gi deg selv en pause

Har en oppgaveliste som virker skremmende? Ta lager i alle varene, prioriter dem, og vær deretter realistisk om hva som kan oppnå. "En ting jeg liker å gjøre er å triage, og spør meg selv: 'Hva trenger jeg å gjøre?"Hvor trenger jeg å være?'og' hva kan jeg sette av?'Sier Pollak. For, sikkert, det føles bra å hoppe over byen med en tom oppgaveliste og innboks null, men i praksis er det ikke alltid nødvendig eller mulig. "Vær realistisk på hva du kan gi videre, hva du trenger å gjøre, og hva som kan gjøres når du kommer tilbake," sier hun. Videre er det en flott øvelse å stole på kollegene og akseptere at livet kan fortsette uten deg.

Nå som du vet hvordan du kan forhindre å bli syk før ferie, la oss fokusere på hvor du faktisk skal dra. Her er en guide til en region i El Salvador hvor du faktisk kan jage fossefall, og hvert sted du bør stoppe under en biltur nedover Pacific Coast Highway.