Nervøse tanker som kommer i veien for partner med sex? Her er hvordan onanering kan hjelpe

3 vanlige grunner nerver kan kompromittere sexspill

1. Et resultat av fryktbasert sex-ed

Mange kjønnsutdanningsprogrammer i dette landet er sentrert rundt hva ikke å gjøre, sier Wright. ”Vi blir fortalt om hvordan vi ikke skal bli gravid og hvordan ikke få en STI, og vi er å føle oss redde for sex i get-go.”Mangelen på utdanning om hvordan vi kan kose oss under sex avler all slags usikkerhet og seksuell skam, noe som kan utløse nerver i seksuelle omgivelser.

2. Ytelsesangst som et resultat av pornografi

Mange mennesker, spesielt de som ikke fikk gledeinformert sexopplæring, henvender seg til porno for utdanning, snarere enn for ren underholdning, og det er det Wright sier det er ment for. Når porno blir sett gjennom linsen til utdanning, kan det skape urealistiske forventninger til sex og resulterende ytelsesangst, sier hun.

3. Generalisert ytelsesangst

I hovedsak, når vi bekymrer oss for ting som seksuell ytelse eller hvordan vi ser ut eller om vi kan oppnå orgasme, leder vi negativ energi mot disse resultatene. "Uansett hva vi fokuserer på utvides og forstørrer," sier Wright, "så muligheten for et negativt resultat øker.”Det første trinnet for å lære å holde seg i ro under sex og forvise ytelsesangst, er da å identifisere kilden til nervøse tanker og deretter aktivt adressere den.

“Følelsene våre vil bare bli anerkjent. Hvis vi ignorerer dem eller skyver dem bort, vil de bli høyere til vi adresserer dem. Men når vi først erkjenner dem, er det mye lettere å avvise dem.”-Rachel Wright, LMFT

"Våre følelser vil bare bli anerkjent," sier Wright. “Hvis vi ignorerer dem eller skyver dem bort, vil de bli høyere til vi tar opp dem. Men når vi først erkjenner dem, er det mye lettere å avvise dem.”

Her er 4 ideer for hvordan du kan holde rolig under sex og holde nervøse tanker fra å forstyrre nytelsen, ifølge en sexterapeut

1. Ta en takt.

Når nervøse tank. Det kan faktisk være nyttig å gå ut av rommet i noen sekunder, sier Wright. "Du kan fortelle partneren din: 'Hei, jeg skal tisse,' og deretter ta turen til do.”Når du først er der, bør du vurdere hva det er at du er nervøs for. Hvis du føler deg trygg i situasjonen, ikke har vondt og vil fortsette å ha sex, adresser nervene og prøver å visualisere avkjørselen.

2. Puste, puste og puste litt mer.

Pusten returnerer fokuset ditt til kroppsligheten av kroppen din-og ved å gjøre det, leder det bort fra de små stemmene i hodet ditt, sier Wright. Så prøv å ta lange, glatte inhaler og utpust, som også kan hjelpe deg med å oppnå en fyldigere orgasme ved å la deg forbli til stede.

3. Kommuniser med partneren din.

Det er veldig mulig at partneren din også opplever noen nervøse tanker. Å snakke om hva du føler og bli hørt eller til og med gjengjeldt kan være akkurat det du trenger for å sette nervene i ro. Og selv om partneren din ikke føler seg nervøs på samme måte som du gjør, kan det å dele nervene føles som en vekt løftet. "For eksempel, før du begynner, hvis du vet at det tar mye for deg å orgasme, kan du melde deg frivillig til partneren din, og på den måten er presset fra starten av," sier Wright.

Og selv når du ikke aktivt har sex, kan du kommunisere åpent om hva du føler under sex med partneren din eller med venner, hvis du er komfortabel med å gjøre det, kan du validere, sier Wright. “Du kan si noe sånt som: 'Hei, får du noen gang disse typer tanker under sex?'Og hvis de sier ja, kan du spørre dem hva de gjør, "legger hun til. Bare å vokalisere nervene dine vil bidra til å normalisere dem, noe som også kan gjøre det mindre sannsynlig at disse tankene vil kaste deg av i øyeblikkets varme.

4. Øve på din egen og visualisere partneren din mens du gjør det.

Å utforske selvpris er en førsteklasses måte å finne ut hva som fungerer best for deg-spesielt hvis du sliter med orgasming-så kan du effektivt kommunisere det til en partner, sans nerver. "Hvis du ser for deg partneren din mens du onanerer, vil den styrke de nevrale traséene som er involvert i orgasme foran neste gang du deltar i partneres sex," sier Wright. Så hvis du allerede vet at du for eksempel vil orgasme i en viss stilling, er det enklere å legge en partner i det rammeverket og oppnå samme resultat enn å starte helt fra bunnen av.

For ikke å nevne, å onanere seg selv kan bidra til å redusere stress og angst, og hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker før du selv kommer inn i soverommet. Høres ut som en vinn-vinn.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.