Mitt eneste treningsmål under lockdown er å bestå denne 10-minutters knebøy-testen

Knebøy er et av de allsidige trekkene som ikke krever en tur til treningsstudioet for å repr om regelmessig basis. Og siden så mange av oss nå oppdager frihetene til å trene hjemmefra, en knebøy utfordring-Spesielt en 10-minutter.

Knebøy har et ganske entydig rykte på å jobbe som Peach (også kalt glutene dine), men roter mellom en standard knebøy og en assistert pistolknebøy-som mobilitetstrener Kelly Starrett, PT, forklarer i videotesten din hip mobilitet som ganske mye ingenting annet kan. Alt du trenger for å komme i gang med Starretts teknikk er en slags stolpe eller dørkarme å holde på for stabilitet.

Som dr. Starrett forklarer i videoen, ensidig (eller ensidig) bevegelse som å flytte fra en knebøy til en pistolvariasjon lærer deg hvordan du kan gjennomføre all din andre trening med stabilitet. Hvorfor? Du lærer å låse knærne på plass i stedet for å la dem splitte utover eller innover. Og dette oversettes til alle bevegelsesmønstre, fra å stå opp fra skrivebordstolen og løfte tunge gjenstander til dagen du endelig kommer tilbake til treningsstudioets knebøy.

Den 10 minutter lange knebøytesten for å mestre for bedre stabilitet på den andre siden av lockdown

1. Finn polen din, eller det stabile objektet du skal holde på i løpet av din 10-minutters reise. Bøy albuene i en 90-graders vinkel, og sikkerhetskopierer slik at polen er på samme nivå som fingertuppene.
2. Ta føttene dine ikke mer enn hoftebredde fra hverandre (dette er nærmere en vanlig knebøy enn en sumo-knebøy).
3. Grip polen med begge hender. Når du synker rumpa mot gulvet, skyv knærne ut slik at de fremdeles er i tråd med anklene, men er litt ut til sidene. Du skal ikke kunne skyve knærne ut lenger.
4. Hold overkroppen oppreist, feie venstre ben ut til høyre og berør hælen ned på gulvet. Sveip den deretter foran deg, og igjen, hvil hælen. (Mer avanserte squatters kan holde hælene løftet gjennom dette bevegelsesmønsteret.)
5. Kom tilbake til sentrum og gjenta på motsatt side. Gå tilbake og i 10 minutter, roter du mellom knebøy, side knebøy og pistol knebøy. Når du gjør det, må du sørge for at du gjør ditt beste for ikke å la det stabilisere kneet bøye deg ut eller i. Hold hoftene kvadratet til stolpen.

Hvordan gjøre en knebøy på riktig måte: